Fysisk aktivitet:Hur mycket
Genom att uppmuntra ditt barn att göra lite fysisk aktivitet varje dag, du hjälper ditt barn att vara friskt och sätta upp hälsosamma vanor för livet. Daglig fysisk aktivitet kan vara mycket roligt!
Om fysisk aktivitet för barn
Fysisk aktivitet är väldigt roligt, en viktig del av lek och lärande, och viktigt för en sund tillväxt och utveckling.
Det är också naturligt för barn att röra sig och vara fysiskt aktiva.
Spädbarn vaggar kroppen och sparkar i fötterna, och småbarn älskar att röra sig, dansa, klättra och hoppa. Många äldre barn tycker om organiserade sport- och leklekar, och många barn gillar lite grovlek.
Kanadensiska riktlinjer för fysisk aktivitet
Kanadensiska riktlinjer rekommenderar att barn i åldern:
- 0-1 år bör vara aktiv flera gånger under dagen, som golvspel
- 1-4 år bör vara fysiskt aktiv i minst 180 minuter varje dag, med aktivitet spridd över dagen
- 5-17 år bör samla minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje dag. Måttlig intensiv fysisk aktivitet-ska kunna gå och prata, men sjung inte så bra; skulle vara ungefär 5 eller 6 på en skala av 10. Kraftig intensiv fysisk aktivitet-borde inte kunna fortsätta ett samtal, ska vara huffande och puffande och svettande; skulle vara ungefär en 7 eller 8 på en skala av 10.
Varför fysisk aktivitet är bra för barn
Fysisk aktivitet är bra för ditt barns hälsa - nu och i framtiden.
Fördelar av fysisk aktivitet inkluderar:
- starka ben och muskler
- friskt hjärta, lungor och artärer
- förbättrad samordning, balans, hållning och flexibilitet
- bibehålla en hälsosam vikt
- minskad risk för kronisk sjukdom såsom; hjärtsjukdom, cancer och typ 2-diabetes senare i livet
- förbättrat lärande och uppmärksamhet.
Fysisk aktivitet är också bra för att hjälpa ditt barn att vara lyckligt och bra på andra områden i livet.
Till exempel, aktiva barn är mer benägna att:
- vara trygg och ha ökad självkänsla
- var glad och avslappnad
- sov gott
- koncentrera mig bättre i skolan
- umgås med andra och få vänner enkelt
- dela med sig, turas om och samarbetar
- känner att de hör hemma.
Typer av fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet är inte nödvändigtvis "träning".
Ditt barn behöver inte utöva en organiserad sport eller göra armhävningar för att gynnas. Möjligheter till gratis utomhuslek är lika viktiga och värdefulla. Det hjälper, fastän, om du gör dagliga planer för när och var ditt barn kan vara aktivt.
Enkla fysiska aktiviteter kan innefatta:
- gå promenader eller gå till barnomsorg eller skola
- spendera tid på platser som lekplatser
- leker i parker, grunt vatten vid stranden eller en flod, nära ditt hem eller hos vänner eller familj
- leka kull', 'sparka burken', en-mot-en fotboll eller basket, på bakgården eller parken.
Att få ditt barn att röra sig är kul för hela familjen. Om ni alla tycker om fysisk aktivitet tillsammans, det är mer troligt att det är en del av familjens rutin.
© Raising Children Network Limited, återges med tillstånd.
Resurser och länkar:
HealthLink BC:Fysisk aktivitet för barn och tonåringar
HealthLink BC:Fitness:Att komma och hålla sig aktiv
Fysisk aktivitetslinje
Kanadensiska riktlinjer för fysisk aktivitet
-
För de flesta barnfamiljer betyder starten på sommaren att det är dags att samla ihop solkrämen och vattenleksakerna och bege sig till poolen. Men du kanske vill undvika vattnet efter att ha läst denna senaste varning från Centers for Disease Control -
När semestern närmar sig blev vi nyfikna ... brukar barnskötare och barnskötare få presenter till barnen de tittar på? Även om barnskötare, barnskötare och andra typer av vårdgivare tekniskt sett är anställda, kommer de ofta mycket nära familjerna de -
Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) är det plötsliga, oväntad död av en frisk baby under ett år. Du kan minska risken för SIDS och oavsiktlig död genom att ge ditt barn en säker sovmiljö. Använd den här guiden för att hålla din baby säker under
