• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Fysisk aktivitet för ungdomar

Vissa tonåringar blir mindre aktiva när de växer - delvis för att de slutar spela spel de förknippar med barndomen, och delvis för att skolan blir svårare, lämnar mindre tid för att komma ut och göra saker.

Men att hålla sig aktiv har enorma fördelar.

Att vara aktiv hjälper dig att slappna av och sova bättre genom att lindra stress och spänningar. Det bygger uthållighet och förbättrar fokus och koncentration under skolan. Det är det perfekta sättet att få nya vänner eller hålla kontakten med gamla. Och det behöver inte vara svårt.

Några idéer för sätt att få mer aktivitet i din dag:

• Få mer spel: det finns massor av sätt att bli aktiv och ha kul. Skateboard, flyga en drake, kasta en frisbee eller sparka runt en boll med dina vänner. Gå ut med hunden, skjut några hoops, åka skridskor eller dansa.
• Samarbeta: spela fotboll, basketboll, volleyboll, tennis, hockey, fotboll eller någon annan gruppsport. Du kan också anmäla dig till dans, åka rullskridskor, skål eller gå med i ett simlag.
• Prova aktiv transport: gå till skolan, cykla, rullskridskor eller jogga. Eller gå av bussen några hållplatser tidigt och gå resten av vägen med en vän.
• Visa upp för Phys Ed: utveckla och öva grundläggande färdigheter som att kasta, fångst, hoppande, hoppa och hoppa. Ju mer du gör i klassen, desto mindre behöver du göra på din egen tid för att få fördelarna med fysisk aktivitet.
• Bryta ut: om du vill ha lite av en utmaning, eller något annat, ta upp bergsklättring, vattenpolo, volleyboll, yoga, fäktning, skridskoåkning, åka snowboard, bågskytte eller annan aktivitet som intresserar dig. Fråga din gymlärare eller någon på ditt lokala samhällscentrum om att komma igång.

Tips för att vara aktiv:

• Värm upp först: om du gör en ansträngande aktivitet som löpning eller fotboll, börja sakta och gradvis öka tempot. Gör några sträckor före och efter. Se Uppvärmning och nedkylning
• Kyl senast: när du avslutar din aktivitetssession, kyla ner dina muskler genom att sänka tempot innan du stannar
• Var försiktig: se till att du alltid bär rätt skyddsutrustning som hjälmar, knäskydd och munskydd. Ge tid att sträcka ut, uppvärmning, och svalna. Drick mycket vatten, och berätta för någon vart du ska.
• Utarbeta en plan: ta reda på den bästa tiden att pressa in dina aktiviteter, (före skolan? Efter jobbet?) Och slösa inte bort dina helger eller semestrar med att grilla framför TV:n eller spela tv -spel.
• Ta en studieuppehåll: att studera är viktigt. Men även om det är din absoluta prioritet nummer ett, försök att arbeta lite med det. Du lär dig bättre! Prova något så enkelt som att dansa runt ditt sovrum till din favorit -CD
• Bli seriös: försök att inkludera några kraftiga huff och puff saker några gånger i veckan och låt det hålla i 15 minuter eller mer varje gång. Minst 60 minuters fysisk aktivitet rekommenderas varje dag.
• Håll motivationen: involvera andra människor - vänner, familj, medarbetare och grannar - för att behålla ditt (och deras) intresse för fysiska aktiviteter.
• Var tränare eller domare:redan en spelare? Känner du till reglerna? Överväg att coacha andra eller döma.

** Denna information anpassades från kampanjen "Go for your life" med vänligt tillstånd av den viktorianska regeringen, Melbourne, Australien.

Länkar:

Canadas handbok för fysisk aktivitet för barn och ungdom

Canadas tips för fysisk aktivitet för ungdomar