Hur du ändrar din familjs schema från sommar- till skolläge
En av de tuffaste delarna av skolstartssäsongen är att byta ut de lätta, lata dagarna på sommaren för ett snävt schema för läsåret. Med skolan kommer strängare väckningstider och fullspäckade scheman – för att inte tala om en mängd nya regler och skyldigheter och förväntningar att jonglera.
En så stor förändring kan vara riktigt jobbig för barn och deras föräldrar. Tack och lov finns det några saker du eller din barnskötare eller barnvakt kan göra för att göra övergången så smidig som möjligt för hela familjen.
1. Börja tidigt och gå långsamt.
Skolan är nog det sista man vill tänka på i juli, men att gå från sommarläge till skolläge tar tid. Börja övergångsprocessen några veckor innan skolan börjar, var noga med att göra eventuella ändringar lite i taget för att undvika en chock för systemet. Första steget till övergången från sommar till skola? Prata om det.
"Varje gång jag kan ta upp det lättsamt pratar jag mycket med mina barn om vad de ser fram emot, vilka vänner de är glada över att se, vad de är oroliga för och hur de eventuellt ska hantera det de är oroliga för”, säger Kayla Nordgaard, trebarnsmamma från South Dakota.
Om ditt barn är ledsen över att sommaren är över, kan du till exempel brainstorma sommaraktiviteter som du fortfarande kan göra under hela läsåret, eller planera en helgresa på hösten till en favoritsjö eller campingplats.
2. Synkronisera sömnscheman.
Om sommarmorgnar är lata angelägenheter i ditt hus, kan morgnar under läsåret kännas rent ut sagt frazzy. Barnen är trötta. Du är trött. Det är svårt för alla inblandade. Undvik morgonkaoset på morgonen genom att få din familjs sömnschema tillbaka på rätt spår tidigt.
"I vårt hus är läggdags på sommaren alltid lite senare, men för flera år sedan var det en kamp att komma tillbaka till skolschemat", säger Erin Ollila, en mamma i Boston-området. "Nu, ungefär en till två veckor innan skolan börjar, flyttar vi läggdags tidigare, vilket naturligtvis gör att morgonvakningarna inträffar tidigare. När den första dagen väl kommer känner alla sig redo och inte sura.”
3. Kom in i en rutin.
Den gradvisa förändringen är nyckeln. Som många föräldrar vet från att anpassa sig till sommartid, somnar barns kroppar och hjärnor inte bara för att klockan säger att det är dags. Det finns en inre rytm på spel som måste knuffas lite i taget. Att långsamt övergå till en tidigare läggdags och uppvaknande tid är särskilt viktigt för ungdomar, vars biologi naturligtvis styr dem mot ett senare sömnschema.
"Tonåringar går i allmänhet till sängs senare än små barn och till och med vuxna; men de behöver fortfarande åtta till tio timmars sömn varje natt”, säger Yolanda Evans, en läkare för ungdomsmedicin vid Seattle Children’s Hospital.
En tonåring som går och lägger sig klockan 04.00 på sommaren kommer att ha svårt att byta till klockan 22.00. läggdags för läsåret, säger hon, eftersom hjärnan inte är redo att somna. Det kan betyda mycket att slänga och vända tills de äntligen kan glida iväg - bara för att vakna upp några korta timmar senare, helt utmattade. För dessa tonåringar (och alla barn med sömnbrist) kan det vara extremt svårt att lära sig, fokusera eller kontrollera sitt humör eller beteende. Det bästa sättet att se till att barnen får 10 timmars sömn per natt, säger Evans, är att etablera en rutin under sommaren och särskilt under de fyra till sex veckorna fram till skolan.
Tips för att flytta upp läggdags:
- Ha en konsekvent läggdagsrutin, där barn gör exakt samma sak varje kväll innan de lägger sig. (T.ex. Bad -> tandborstning -> bok -> släcks.) Hjärnan börjar koppla ihop denna rutin med sömn, så när du går igenom stegen skickar den ut kemikalier som hjälper barn att somna snabbare och mer tillförlitligt.
- Flytta upp läggtiden med bara fem till tio minuter varje natt. Så länge du går igenom läggdagsrutinen kommer ditt barns hjärna troligen inte bry sig om att det ligger några minuter före schemat. Men försök att inte flytta upp sänggåendet för mycket, för tidigt, annars blir ditt barn inte trött.
- Stäng av skärmarna en till två timmar före sänggåendet. Dina barn (särskilt tonåringar) kan kämpa, men ljuset från skärmar (som TV-apparater, smartphones, surfplattor och datorer) fungerar som en konstgjord sol och förvirrar hjärnan att tro att det fortfarande är dagtid. Att stänga av enheterna och hålla dem utanför sovrummet kan innebära mer sömn av högre kvalitet.
- Undvik koffein på eftermiddagen. Saker som iste (gjort av svart eller grönt te), läsk och choklad kan innehålla koffein, ett stimulerande medel som håller kroppen vaken. Barn bör försöka undvika dessa saker ändå, men det är särskilt viktigt att undvika dem inom några timmar efter läggdags.
De flesta barn i skolåldern har en förutsägbar rutin under läsåret. De vet när lektionen börjar, när det är lunch och när de får åka hem. Det är en viktig del av hur skolor och lärare upprätthåller ordningen, tar sig igenom läroplanen och håller oron i schack. När allt kommer omkring, om ungefär samma händelseförlopp händer på samma sätt varje dag, vet även riktigt små barn vad de kan förvänta sig och vad som förväntas av dem.
"Skolan är en mycket strukturerad miljö", säger Rachel Tjaden, en grundskollärare från Minnesota. "Vi gör allt baserat på tidsscheman, och medan det finns rörelseutrymme i min klass, har vi alltid samma morgonstart, lunchtid (och) uppsägning."
Till sommaren går dock det schemat ofta ut genom fönstret, tillsammans med väckarklockan och inställda måltider. Tjaden uppmuntrar föräldrar eller barnskötaren eller barnvakten att etablera en rutin åtminstone några veckor innan skolan börjar för att hjälpa barnen tillbaka till en mer stel miljö. Även om den rutinen helst skulle matcha skolans, erkänner hon att det inte alltid är praktiskt.
"Till och med ett lunchschema skulle hjälpa om det är möjligt för föräldrar att få en uppfattning om när deras barn äter [i skolan]," säger Tjaden.
Du kan fortfarande vara spontan och flexibel – trots allt är det sommar! — men försök komma tillbaka till rutinen så snart som möjligt. Till exempel, om du bestämmer dig för att göra något annorlunda, som att ta dig till grannpoolen eller ha en lekträff på morgonen, gör allt du kan för att äta lunch vid ordinarie tid och avsluta dagen enligt din etablerade rutin, så en liten störning spårar inte ur hela dagen.
Börja med att justera ditt väckningsschema, upprätta sedan fasta måltidstider och fyll långsamt (med några dagar eller så) ut luckorna i din rutin. I slutet av sommaren kan din rutin se ut ungefär så här:
Exempel på sommarrutin: Starttid Aktivitet 7 på morgonen Vakna upp och gör dig redo för dagen 7:30 am. Ät frukost 8 på morgonen Hushållssysslor 9 på morgonen Fritt spel 11.00 Förbered lunch tillsammans 11:30 Ät lunch 12.00 Städa/diska 12:30 p.m. Tyst tid (läsning eller tupplur) 14.00 Snack 14:30 Enskilda aktiviteter 17:30 Förbered middag tillsammans 18.00 Ät middag som familj 18:30 Städa/diska 19.00 Familjeaktiviteter 20.00 Gör dig redo för sängen 20:30 Släcker 4. Delta i strukturerade aktiviteter.
Genom att ha några strukturerade aktiviteter under sommaren hjälper du dina barn att vänja sig vid tanken på att följa instruktioner, utföra specifika uppgifter och arbeta under klockan – precis som de gör i skolan.
Strukturerade aktiviteter kan inkludera akademiska uppgifter - som att fylla i ett visst antal arbetsbokssidor varje dag - men de behöver inte. Ett exempel kan vara att be dina barn att bygga något, som en fågelholk eller grönsaksträdgård. Under flera dagar bestämmer dina barn vad de ska göra och vad de behöver för att göra det, samlar ihop det nödvändiga materialet, sätter ihop allt, dekorerar deras föremål (om tillämpligt) och placerar det i sitt permanenta hem.
Ett annat exempel kan vara att utnyttja ett barns kärlek till låtsasföreställningar genom att leka "skola". Ditt barn kan låtsas vara lärare, och under en viss tid varje dag "lär" de dig, sin barnskötare eller barnvakt eller ett syskon något de lärde sig förra läsåret. Detta har den extra fördelen att de hjälper dem att komma in i tänkesättet för en klassrumsmiljö och granska gammalt material som de kanske har glömt under sommaren. Andra strukturerade aktiviteter kan vara: 5. Kolla in med lärare.
Att prata med dina barns lärare innan skolan börjar är ett bra sätt att få information om vad du kan förvänta dig, särskilt när det gäller rutin.
"Föräldrar och lärare är lagkamrater i utbildningen", säger Tjaden. "Ju mer vi kan kommunicera, desto lättare kan våra jobb vara."
Hon rekommenderar att ta vara på möjligheter där föräldrar kan träffa lärarna innan skolan börjar. Lärare är vanligtvis glada att dela information eller komma med specifika förslag för att hjälpa barn att göra sig redo för sitt klassrum. Exempel på frågor att ställa till ditt barns lärare vid ett skolstartsevenemang: 6. Inse att förändring är svårt.
Även efter att ha gjort allt ovan, kan övergången till skolan fortfarande vara full av ångest. Det beror på att hur mycket du än försöker skapa bra rutiner och sömnscheman, är det väldigt annorlunda att vara hemma hela sommaren från att vara i skolan.
"Övergången till skolan kan vara spännande men tuff", säger Evans. Hennes dotter slutade nyligen på dagis, och "lika glad som hon var att få vänner och lära känna sin lärare, att lära sig en ny byggnad, nya regler och att tänka hela dagen var utmanande."
Det som hjälpte hennes dotter mest, säger hon, var att hålla fast vid hennes rutin.
"Att ha en konsekvent rutin hemma innebar att hon visste vad hon kunde förvänta sig efter skolan var över och att hemmet var ett stabilt, säkert utrymme", säger Evan. "Rutinen hjälper barn att få tillräckligt med sömn för att tänka bra, och att äta konsekvent är viktigt för tänkande, tillväxt och utveckling." Previous:5 myter om ansiktsmasker och barn:Vad experter säger att föräldrar behöver veta Next:Är mitt barn transperson? Vad experter säger att föräldrar behöver veta
