• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Graviditeten förstärkte mina arbetsnarkomaner, men här är hur jag lärde mig att chilla

När jag först fick reda på att jag var gravid gick jag i överväxel. Eftersom jag ville tjäna mer pengar och bevisa mig själv började jag ta mig an fler projekt på jobbet bara för att upptäcka att jag knappt kunde hantera det som redan fanns på min tallrik. När tröttheten i första trimestern slog mig hårt och jag stod inför utbrändhet insåg jag äntligen vad som hände:min graviditet förstärkte mina arbetsnarkomaner.

Stressen av att veta att jag skulle ta med ett barn till världen på bara nio månader fick mig att vilja bli ännu mer duktig, men detta tänkande ledde bara till mer stress och ett ganska dåligt fall av ångestframkallad sömnlöshet. Detta är dock inte ovanligt - och orsaken kan vara vår arbetscentrerade kultur.

"Vårt samhälle belönar oss för att vi "gör" och inte för att "vara", säger Alexandra Stockwell, M.D., en relations- och intimitetsexpert i Benicia, Kalifornien.

Som en självidentifierad arbetsnarkoman var jag tvungen att erkänna att saker och ting hade blivit mer intensiva för mig sedan jag blev gravid eftersom jag hade svårt att släppa arbetsprojekt eller till och med bara inte tänka på jobbet. Den tendensen är inte ovanlig för arbetsnarkomaner, säger Stockwell.

"I det mest extrema är en arbetsnarkoman särskilt fokuserad på sitt arbete och tillbringar tid med att arbeta och tänka på jobbet istället för att sova, umgås med familjen, träna och utöva andra intressanta aktiviteter", säger Stockwell .

Skyldig som åtalad. Men graviditeten tvingade mig att tänka om mina arbetsnarkomaner om så bara för att jag nu var fysiskt och mentalt oförmögen att göra lika mycket som tidigare. Att lära sig att chilla var inte lätt men definitivt nödvändigt.

“Graviditet kräver att du omkalibrerar dina förväntningar på både vad din kropp klarar av och på din förmåga att arbeta på det sätt du gjorde innan du var gravid (att vara uppe sent, resa för mycket, etc.) , säger Katherine Morgan Schafler, LMHC, en New York-baserad terapeut och författare. "Detta är inte en kommentar om dina färdigheter och gåvor; det har ingenting att göra med din arbetsmoral eller din intelligens. Du har en människa som växer inuti din kropp och trycker på dina organ hela dagen lång. Det finns armar och ben och ett litet bankande hjärta som belastar ditt system varje sekund av dagen. Att förvänta sig att du ska engagera dig i någon aspekt av ditt liv på samma sätt som du gjorde innan du bokstavligen odlade en annan människa i din kropp är helt enkelt orimligt.”

Med det tänket i åtanke är här nio sätt jag lärde mig att släppa min arbetsnarkoman och istället fokusera på att njuta av min graviditet – och tidigt föräldraskap.

1. Ta upp mindfulness-meditation

En av de största sakerna du behöver lära dig inom föräldraskap – som kan gynna dig på alla områden i livet – är att vara mer närvarande. Detta är avgörande i tidig moderskap när du kanske är stressad över att byta blöjor och fundera på att amma men önskar att du kunde fokusera på uppgifter som du vet att du är bra på (som i arbete!). Men Stockwell påminner oss om att "glädjen och tillfredsställelsen med små barn ligger i att vara närvarande."

Ett sätt att lära sig att vara mer närvarande är genom att ta upp mindfulness-meditation, som kan hjälpa dig med den sinnesförändring som behövs för att "stå emot att tänka på arbete eller känna sig uttråkad av enkla upplevelser med barn", säger hon . "Det bästa sättet att pivotera är genom mindfulness-meditation eller övningar som skapar mer förkroppsligande."

Hon rekommenderar att du provar en av de många meditationsapparna som finns för närvarande och börjar med bara fem minuter om dagen för att få fördelarna, som inkluderar att lära sig "att vara bekväm med vad som än uppstår i nuet, och genom att göra det, bli mer bekväm med att vara med andra.”

2. Bli bekväm med att sakta ner

Att sakta ner och vila kan vara väldigt, väldigt obehagligt för de av oss som är självutnämnda arbetsnarkomaner. Men det finns en mycket specifik fysisk påverkan av graviditeten - som illamående på morgonen eller extrem trötthet som den typ som gjorde att jag sov 11 timmar per natt under första trimestern - som ofta tvingar oss att lugna ner oss. Det är OK att erkänna att det här är lättare sagt än gjort, säger Stockwell.

“Att vila, bara uppskatta ögonblicket, ta sig tid att lukta på blommorna (med fötterna upp i slutet av dagen) faller inte naturligt för de flesta kvinnor i vårt samhälle som är mycket funktionella och det är särskilt sant för arbetsnarkomaner och blivande mammor”, säger hon.

Men ändå, att medvetet ta sig tid att sakta ner är verkligen viktigt för gravida kvinnor.

"Det är viktigt att använda graviditeten för att koppla av och bli mer bekväm med att vara," säger Stockwell. "Gå genom livet med ett långsammare inre tillstånd, för att underlätta övergången när barnet kommer."

3. Arbeta på en tacksamhetslista — typ

Vi hör ofta rådet att skriva en tacksamhetslista i tider av stress som ett sätt att påminna oss själva om allt vi har. På min lista är "arbete jag älskar" ofta det första eller andra jag skriver, men om jag jobbar på att släppa några av dessa arbetsnarkomaner är det viktigt att sammanställa en tacksamhetslista som består av de andra delarna av livet .

“Det viktigaste sättet att hantera tendenser till arbetsnarkoman är att lära sig att känna sig tillfredsställd av andra delar av livet förutom jobbet, genom att njuta av matsmaken, träna, tid med vänner och familj och vara ensam, ” säger Stockwell.

Det här kan vara lite av en utmaning för de av oss som "drivs av en önskan att uppleva framgång och resultat", säger hon. Men fortsätt arbeta på det så att du kan hitta en inre känsla av tillfredsställelse i att göra den interna bytet för att känna dig nöjd när du är med familj och vänner.

4. Få minst 20 extra minuters sömn

När jag först blev gravid kämpade jag med mitt behov av att sova mer. Jag var inte bara tvungen att dra ner på min koffeinkonsumtion, utan jag fann också att min kropp och själ fungerade bäst när jag fick minst 10 till 11 timmars sömn varje natt. Det tog mig också nästan en timme varje morgon att känna mig tillräckligt energisk för att ta mig upp ur sängen.

Onödigt att säga, att spendera en hel halva av min dag i sängen skär ner på mitt arbete, men det är helt OK, säger Schafler. Faktum är att hon rekommenderar mer sömn för alla gravida kvinnor och de som kämpar med arbetsnarkoman.

“Sömn är en nästan magisk handling av återställande; fördelarna det ger dig är otaliga”, säger hon. "Det är fantastiskt hur många juicerengöringar och dyra ansiktskrämer vi provar istället för att bara sova mer. Även 20 minuter till skulle det vara fantastiskt att börja där.”

5. Släpp mammaskulden

Om det här är din första graviditet (som jag), kanske du ännu inte är bekant med begreppet mammaskuld - men det händer många av oss. Det kan vara särskilt irriterande för de av oss som är arbetsnarkomaner eftersom måttet på framgång på jobbet är väldigt annorlunda än hemma.

"Om en mamma har små barn, händer det ofta att arbetet känns bättre för hennes självkänsla och förmåga att åstadkomma saker, medan tid med sina barn väcker tvivel och osäkerhet", säger Stockwell . "För en kvinna som gillar att känna sig kompetent kan arbetet vara mycket mer tilltalande på kort sikt, men det kommer med en kostnad."

En sak som mammor kan göra innan bebisen kommer är att släppa mammaskulden, vilket innebär att börja arbeta nu med att släppa alla förväntningar du hade på att vara den perfekta mamman och fortfarande arbeta på samma hektiska schema du gjorde innan barnet. Det är ingen lätt process, men att prata med en kvalificerad terapeut kan hjälpa denna övergång.

6. Känn igen när du är nära att bli utbränd

Arbetsnarkomaner kan ofta känna sig utbrända och kämpa med det. Detta gäller särskilt när du är gravid eftersom din kropp vanligtvis inte klarar av samma fysiska och mentala belastning som tidigare. Åtminstone var det vad som hände mig, med utbrändhet som helt överväldigade mig i slutet av första trimestern.

Om du inte är säker på hur utbrändhet ser ut ger Schafler några tecken:"Att somna under dagen, känna dig sur, slarva med din hälsa, äta skräpmat regelbundet för att du inte kan hitta tiden att äta hälsosamt, och ironiskt nog, att inte bry sig så mycket om ditt jobb längre är alla tecken på utbrändhet.”

När du har drabbats av utbrändhet när du är gravid kan det vara särskilt svårt att komma tillbaka till saker eftersom du behöver vila och återhämtning mer än någonsin - särskilt eftersom "en enskild timme som investeras i ett projekt är vanligtvis mycket mer produktivt än att ge fyra timmar av din tid till exakt samma projekt när du är utbränd, säger hon.

När du känner till tecknen på utbrändhet kan du arbeta med att hantera det innan det händer. Schaflers förslag?

"Fokusera på att hantera din energi, inte din tid", säger hon.

Om du behöver mer sömn, få mer sömn. Om du inte behöver laga mat ikväll, beställ avhämtning. Gör vad det än är som ger dig tillbaka lite energi så att du kan komma tillbaka till ditt återställda jag.

7. Börja din mammaledighet tidigt

Det kan tyckas vara kontraintuitiva råd för gravida personer som är arbetsnarkomaner, men att ta lite ledigt innan barnet kommer kan verkligen hjälpa till med övergången från att jobba hela dagen till mammaledighet, säger Stockwell.

“Jag råder människor att, när det är möjligt, börja sin mammaledighet innan de börjar förlossningen, så att de kan uppleva den ofta smärtsamma och komplicerade övergången från arbetsmedvetande till att vara hemma innan barnet faktiskt kommer, " hon säger. "Att göra det ger mer utrymme för bindning och intern rymd för övergången till moderskap."

Detta är något som Stockwell själv upplevde. Efter att ha gått på mammaledighet tidigt kämpade hon med att "känna sig värdelös och ensam".

"Jag brukade handla mat och tvätta och jobba 90 timmar i veckan, och nu tog det hela dagen att handla mat och tvätta", säger hon. "Jag förstod det inte, och det var frustrerande. Men jag kalibrerade om och var så så tacksam för att jag gjorde det. Som ett resultat, när min dotter föddes, kunde jag verkligen njuta av henne och knyta an till henne och uppleva att bli mamma, snarare än att lägga upp min existentiella gåta och släppa den förtrogenhet med yrkesverksamhet som jag upplevt under några månader. tidigare. Annars hade det varit en stor distraktion och begränsat hur närvarande jag kunde vara med min tjej.”

8. Omformulera vad det innebär att vara en bra medarbetare

När jag blev gravid var det svårt att gå från den perfekta medarbetaren jag trodde att jag var till någon som kämpade med vissa dagliga sysslor på grund av trötthet, illamående på morgonen och otaliga andra graviditetssymptom. Men detta kan vara en välsignelse i förklädd eftersom det ger oss arbetsnarkomaner ungefär nio månader på oss att omformulera vad det innebär att vara som vi är.

Schafler föreslår att blivande föräldrar arbetar med att "uppskatta att erfarenheten av föräldraskap kommer att hjälpa dig att växa och lära dig på ett sätt som i slutändan kommer att gynna ditt perspektiv som anställd eller chef."

Vänta lite, hjälper det mig att vara förälder? Absolut, säger hon.

"Du kan tänka på föräldraskap som den ultimata upplevelsen eftersom det ökar din förmåga att erbjuda mer, inte tar bort det", säger Schafler. "Om din chef inte håller med kan de anställa 22-åringen som inte har annat än tid och energi på sin sida. Men du är förmodligen den som passar mycket bättre. Att vara förälder tar inte ifrån din förmåga att på ett meningsfullt sätt bidra, men det bidrar faktiskt till din förmåga att på ett meningsfullt sätt bidra.”

9. Investera i dina relationer – och dig själv

När arbetet är det viktigaste i ditt liv, kan övergången till att ta hand om en ny liten människa i ditt liv vara utmanande. Men, påminner Stockwell:"Kvaliteten på våra liv bestäms av kvaliteten på våra relationer, och det är viktigt att mammor hittar sitt sätt att vara närvarande och njuta av sina relationer."

Det är därför det är så viktigt att investera i dina relationer när du är gravid och senare.

Stockwell föreslår att du schemalägger tid med nära och kära och med dig själv så som du skulle schemalägga alla arbetsuppgifter.

"Det kan nästan behandlas som en arbetsuppgift för att vara disciplinerad att följa planen", säger hon.

Var inte rädd för att ta den här tiden till att prova nya aktiviteter och sätt att göra saker på så att du kan ta reda på vad du verkligen tycker om utanför jobbet. Schafler håller med.

"Graviditet är en fantastisk möjlighet att utforska nya sätt att arbeta som bättre passar din personlighet, den livsstil du vill ha och dina mål", säger hon. "Att bygga ditt arbete kring din livsstil istället för att bygga din livsstil kring ditt arbete är ett sätt att omformulera denna möjlighet."