• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Upprätta en läggdagsrutin för ditt barn

"Bara 10 minuter till?" "Var är min björn?" "Kan jag få ett glas vatten?" Om detta låter bekant för dig, vet du att barn tenderar att slåss när de går och lägger sig - även när de är trötta. Det är därför det är värt ansträngningen att etablera en konsekvent läggdagsrutin.

"Barn måste veta att den dagliga rutinen att gå och lägga sig kommer att vara konsekvent, så att de får den sömn de behöver för att ladda om och kunna engagera sig så fullt som möjligt i lek och skola för att säkerställa god utveckling", säger Joy Doll , OTD, OTR/L, biträdande professor vid Creighton University med erfarenhet av barns sömnmönster.

Här är några ytterligare fördelar med läggdagsrutiner för barn, tillsammans med tips om hur man startar en.

Vilka är fördelarna med en läggdagsrutin?

När du får din lilla i en rutin innan läggdags, lägger du grunden för hälsosamma sömnmönster när din bebis blir ett upptaget stort barn. "Barn drar nytta av en rutin som gör att de kan förbereda sig för sömn", säger Doll. Det innebär att dämpa belysningen, lägga undan leksaker och undvika media i minst en timme före läggdags. Innan du vet ordet av kommer ditt barn att tänka på sömn långt innan du säger orden.

Sovdagsrutiner ger också trygghet för barn i en värld som är osäker. Enligt Joan Simeo Munson, Ph.D., en rådgivande psykolog och bidragande skribent till EmpoweringParents.com, längtar barn efter rutiner eftersom de känner sig trygga när de vet vad som kommer härnäst. "När barn växer in i småbarnsstadiet kan de se att världen runt dem är en stor plats som ibland kan vara lite skrämmande", säger hon. Att veta vad de kan förvänta sig varje kväll ger barnen en känsla av trygghet innan de somnar.

Att skapa en läggdagsrutin har också sina fördelar för mamma och pappa. När dina barn har en konsekvent läggtid kan du planera att ha lite tid endast för vuxna på natten. Ta den här tiden att titta på en film eller prata om din dag utan några distraktioner.

Hur upprättar du en rutin?

Det är aldrig för tidigt att upprätta en läggdagsrutin. Enligt Munson kan du börja etablera en läggdagsrutin från det att ditt barn föds. Oroa dig inte om ditt barn fortfarande inte har en konsekvent rutin vid 3 års ålder. Men efter 3 år bör ditt barns sömnmönster börja bli mer konsekvent. Och konsekvens är nyckeln när du startar en rutin, så välj en läggdags och håll dig till den. Detta kan vara svårt mellan fritidsaktiviteter och läxor, men ditt barns interna klocka justeras lättare med ett konsekvent mönster.

När du upprättar en rutin, fokusera inte bara på timmen före läggdags. Se det som en rutin för hela natten. Munson rekommenderar att du äter middag samtidigt och sätter upp en rutin efter middagen som dina barn följer varje kväll. Denna rutin kan innefatta att städa upp middagsbordet, göra klart läxor, plocka ut kläder, få ordning på saker till nästa dag, ta ett bad, borsta tänderna och sedan gå och lägga sig.

Du vill definitivt undvika att ge stimulantia till dina barn, inklusive godsaker med choklad (som innehåller koffein) eller söta desserter. Det sista du vill innan läggdags är barn som studsar mot väggarna. Enligt Doll, undvik godis och koffein i minst två timmar före sänggåendet.

Vad är några typiska läggdagsrutiner för varje ålder?

Här är några tips för alla åldersgrupper:

• 1- till 3-åringar
  Följ de "tre Bs" för små, rekommenderar Doll. Sovdagsrutiner bör börja med ett bad, följt av böcker och sedan säng. Barn i den här åldern är ofta övertrötta och sura när det väl är dags att lägga sig, så det är viktigt att hålla det enkelt och hjälpa dem att slappna av.
• 3- till 5-åringar
  När ditt barn når den här åldern säger Munson att du ska införa val. "Småbarn och små barn kommer att försöka allt för att stanna uppe senare, så det är viktigt att fortsätta upprepa:'Det är dags att lägga sig nu'." Men barn i denna ålder gillar att ha val. Låt ditt barn plocka fram sina kläder för nästa dag, stoppa i sina gosedjur eller få sitt eget vatten – så länge dessa val inte används som avstängningsaktiviteter, råder Munson. Barn i denna ålder kan sedan följa samma typ av rutin som den yngre uppsättningen – till exempel ett bad och sagostund.
• 5- till 10-åringar
  För äldre barn är det viktigt att betona självständighet. Vid den här åldern utvecklar barnen lite mer självständighet och vill kanske inte bli behandlade "som en baby". De ska kunna göra i ordning sina saker till skolan nästa dag helt själva. "Detta kan ge dem möjlighet att känna en känsla av ansvar och betydelse", säger Munson. Innan du lägger dig kan du läsa för dem, men också ge dem möjlighet att läsa självständigt i 10 till 15 minuter för att ge dem chansen att känna sig mer självständiga.