Ljumskstam
Vad är en ljumskstam?
En ljumskstam - även känd som ett ljumskdrag - är när en av musklerna i innerlåret sträcks, skadad, eller sönderrivna. En ljumskstam kan vara mild eller svår.
Med vila och korrekt behandling, de flesta ljumskstammar läker helt och orsakar inte bestående problem.
Vilka är tecknen och symtomen på en ljumskstam?
Alla ljumskstammar orsakar smärta i innerlåret. Andra tecken och symtom kan vara:
- svullnad och blåmärken i ljumsken
- muskelryckningar
- svaghet i benet
- problem med att gå
Vad orsakar en ljumskstam?
Det finns fem muskler i ljumsken. En ljumskstam uppstår när en av dessa muskler:
- sträcker sig för långt
- jobbar för hårt och får ont
- blir stressad när den inte är klar (t.ex. utan ordentlig uppvärmning)
- skadas direkt av ett slag mot området
Vem kan få ljumskstammar?
Vem som helst kan få en ljumskstam. Saker som gör en mer sannolik att hända inkluderar:
- spela sport med sprint, hastighetsskott, eller plötsliga riktningsändringar. Dessa inkluderar friidrott (särskilt hinder och längdhopp), basketboll, fotboll, fotboll, rugby, hockey, och skidåkning.
- värmer inte. Muskler som inte har värmts upp och sträckts ordentligt är mer benägna att bli skadade. Detta gäller särskilt i kallt väder.
- vara trött eller träna mer än vanligt. Trötta eller svaga muskler är mer benägna att bli skadade.
- extrem stretching som de som gjorts för balett, gymnastik, och kampsport
- återgå till aktiviteter för snabbt efter en ljumskstam
Hur diagnostiseras ljumskstammar?
Läkare diagnostiserar en ljumskstam genom att:
- ställa frågor om skadan
- fråga om symptom
- gör en tentamen
Hur behandlas ljumskstammar?
Med vila och korrekt behandling, de flesta ljumskstammar läker av sig själva på ungefär 4–8 veckor. Svårare ljumskstammar kan ta längre tid. Det är mycket viktigt att låta stammen läka helt och få läkarens OK innan du går tillbaka till aktiviteter. Personer med ljumskstammar som går tillbaka till aktiviteter för tidigt riskerar att skada ljumsken igen.
För att hjälpa till med symtom medan ljumskstammen läker:
- Vila området och undvik aktiviteter som orsakar smärta.
- Första dagen eller två, lägg ett ispaket på området 3-4 gånger om dagen i 15 minuter i taget. Lägg en handduk mellan isen och huden för att skydda den från kylan.
- Använd en elastisk omslag för att stödja ljumsken och hålla svullnaden nere.
- Höj ljumsken genom att ligga och lägga kuddar under höfterna för att lyfta höfterna och låren.
- Ta medicin mot smärta som ibuprofen (Advil, Motrin, eller butiksvarumärke) eller acetaminofen (Tylenol eller varumärke). Följ anvisningarna som följer med medicinen för hur mycket du ska ta och hur ofta.
När läkaren säger att det är ok, personer med en ljumskstam kan stärka och töja musklerna genom fysioterapi (PT) eller ett träningsprogram hemma.
Kan ljumskstammar förebyggas?
Alla som har en ljumskstam bör vänta tills det är helt läkt innan de går tillbaka till aktiviteter. För att förhindra en ljumskstam:
- Håll musklerna starka och flexibla året om genom en regelbunden tränings- och töjningsrutin.
- Öka träningsrutinernas varaktighet och intensitet långsamt.
- Stoppa någon övning som orsakar ljumsksmärta tills du kan göra övningen utan smärta.
Previous:Greenstick Fractures
Next:Hamstring stam
-
Jag slår vad om att en av de första sakerna du tappade en båtlast med pengar på när du var gravid var en bilbarnstol. Även om du bor på Manhattan och du inte äger en bil, sjukhuset kommer inte att släppa ut ditt barn förrän de ser honom/henne fastspä -
Om du ska tillbaka till jobbet, det betyder inte att du måste sluta amma. Alla arbetsgivare i BC måste göra rimliga ansträngningar för att låta nya mammor amma eller uttrycka mjölk på jobbet. Här är några råd för att göra det enklare. Här är någ -
Att hjälpa elever att lära sig och växa är en av de mest tillfredsställande saker du kan göra, och att vara privatlärare är ett utmärkt sätt att låna ut din expertis till små barn som behöver lite hjälp eller vägledning. Många familjer vill anställa
