• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

5 enkla sätt att sätta dig själv först och ta mig tid, enligt en expert

Eftersom vi vet hur viktigt egenvård är – och att vi är alltför medvetna om hur omöjligt det känns att klara av det – ägnar vi detta åt föräldrar som har kommit på hur de inte bara kan klämma in tid för sig själva utan också göra det meningsfullt (sedan doomscrolling eller steing om arbete tenderar inte att återställa vårt humör).

Först ut med att dela med oss ​​av verkliga tips som vi andra kan använda är Jon'a Joiner, grundare av livscoachningsföretaget Drink First, Then Pour och ensamstående mamma till en 4-åring.

1. Gå av den känslomässiga berg-och-dalbanan

"Efter att min man dog i cancer 2017 var min hanteringsmekanism att ge mig ut i arbete. Men även när vi inte sörjer fokuserar vi ofta på en sak, som att bli befordrad eller gå ner 10 pund; den bygger en muskel men försummar resten. För att komma vidare var jag tvungen att ta en titt på hela bilden:Arbete är bra, men hur är min psykiska hälsa? Min fysiska hälsa? Jag ägnar nu några minuter varje dag åt att prata med en älskad och jag tränar konsekvent.”

2. Skapa ett Coping Kit

"Jag hittade en låda och fyllde den med saker som håller mig jordad och balanserad. När jag träffar en vägg drar jag ut den och sträcker mig efter det som ser mest användbart i det ögonblicket. Föremål jag föreslår:ett ljus eller rökelse, en dagbok, en spellista, foton av glada minnen, en andakt, en meditationskudde, en stressboll, affirmationer och tuggummi – jag är en stor snackis, så jag gillar att ha något att tugga på.”

3. Ta fem på morgonen

"Jag vaknar en timme innan min dotter gör det så att jag kan be, meditera och få tyst tid, vilket sätter tonen för resten av min dag. Människor föreställer sig meditation som att de sitter tyst eller skanderar i 30 minuter. Det behöver inte vara det; i själva verket kan det vara fem minuter. Stäng av telefonen, sitt stilla, ta djupa andetag. Efter det äter jag frukost. Att komma på nya idéer är en tidsbrist, så min är densamma varje dag:havregrynsgröt med frukt och nötter eller mandelsmör.”

4. Titta på delen

"Jag är inte ursäktande när det gäller att prioritera mitt välmående. När jag ser bra ut mår jag bra. Jag är en franstjej! Så fort restriktionerna hävdes bokade jag min tid för fransförlängning. Jag kan behöva en frisyr, mina bryn kanske inte är perfekt formade, men när mina fransar är rätt känner jag mig sammansatt.”

5. Outsourca när du kan

"Jag har lärt mig att du inte behöver vara en martyr och ta allt på dig själv. Leta efter områden att be om hjälp. Få avhämtning! Boka städservice! Och sedan komma ikapp med en vän, läs en bok eller träna.”