• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

6 saker som föräldrar definitivt inte behöver känna skuld för

1. Du hade pasta till middag...igen.

Pasta är fullproppad med kolhydrater, och det är just därför det är bra att äta på kvällen, säger EA Stewart, R.D., på The Spicy RD-bloggen. "Kolhydrater hjälper dig att känna dig sömnig så att du är redo för sängen när det är dags." Pasta kan också vara en bra källa till fullkorn (om du väljer fullkornsversioner) eller protein (om du köper sorter gjorda på kikärter eller linser). För den ultimata balanserade måltiden, öka förhållandet mellan hälsosamma pålägg som ost, grönsaker och tomatsås till portionen pasta.

2. De flesta av dina måltider kommer ut ur frysen.

Vissa frysta livsmedel - nämligen grönsaker och frukt i påsar - kan vara mer näringsrika än de produkter du hittar färska på bondens marknad. "De plockas och fryses direkt, vilket låser in näringsämnen", säger Stewart. Ska du äta en frusen middag? Inga problem. Många erbjudanden från märken som Amy's, Luvo och Saffron Road är både balanserade och välsmakande.

3. Du går inte till gymmet särskilt ofta (eller, um, någonsin).

Efter att du blivit förälder kan konditionen se annorlunda ut ett tag. Men det kan vara positivt, säger Kathleen Donahoe, personlig tränare och delägare i Oh Baby! Fitness, som erbjuder träningsklasser för nyblivna och blivande mammor över hela landet. Lång träning är bra, men att dela upp din träning i fem minuters bitar under dagen kan vara bättre. Forskning har funnit att minisvettsessioner sänker blodtrycket mer effektivt och kan till och med bränna fett mer effektivt också. "Din puls förblir förhöjd efter varje kort träning, vilket resulterar i en större kaloriförbränning totalt sett", förklarar Donahoe.

4. Du är helt beroende av ditt morgonkaffe.

Fortsätt hälla det där java. Kaffe är fullt av polyfenoler, en typ av antioxidanter som har kopplats till en längre livslängd samt en minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer. Se bara till att du inte överdriver det med sötningsmedel, och om du har svårt att sova på natten kanske du vill avbryta dig själv vid middagstid eftersom koffein kan stanna i ditt system i upp till sex timmar.

5. Du dricker inte nära åtta glas vatten om dagen.

Nu är här nyheter du kan använda:64-ounce-vatten-om-dagen-regeln är ganska mycket påhittad. Även om National Academies of Sciences, Engineering and Medicine rekommenderar att den genomsnittliga kvinnan konsumerar 11,5 koppar vätska per dag, räknas vilken dryck som helst. Kaffe (se nr. 4), te, mjölk, soppa och återfuktande mat som ananas, vattenmelon och gurka går allt till väga, säger Katie Serbinski, R.D., grundare av bloggen Mom to Mom Nutrition. Dessutom beror ditt vattenbehov på din aktivitetsnivå, vädret och om du ammar. Istället för att fokusera på ett visst antal koppar, var uppmärksam på din urin. "Sikta efter en blekgul eller nästan klar färg", säger Serbinski. För mörkt? Börja med att sippa.

6. Du hoppar över frukosten.

Om tanken på mat klockan sju på morgonen gör dig illamående, ät senare! Den så kallade viktigaste måltiden på dagen krävs inte för vuxna, säger David Levitsky, Ph.D., professor i näringslära vid Cornell University. Faktiskt en genomgång av forskning i Critical Reviews in Food Science and Nutrition kallas behovet av frukostätande en myt. Vissa studier har funnit att en rejäl frukost kan leda till ett större kaloriintag för dagen. Som sagt, om du vill ha en morgonmåltid men inte har tid kan planering i förväg hjälpa, säger Serbinski. Gör en sats av havre över natten på söndagskvällar (bland havre med mjölk och yoghurt och ställ in i kylen) och ha en hög skopa varje morgon. Eller om du är riktigt fastspänd, ta en banan och lite mandelsmör.