Hur länge ska en Kid Athlete Work Out

?

Kid idrottare kanske inte på samma nivå som sina vuxna motsvarigheter , men de kan ofta verkar träna lika hårt . För en förälder , kan detta vara ett bekymmer . Oron gäller : Barn växer fortfarande och bör inte över förbruka energi . Men kid idrottare behöver träna för att nå sina mål . Föräldrar och barn bör klargöra sin oro och arbeta på en kompromiss för hur länge ett träningspass ska pågå
Kid pass : . ? Olika från Adult pass

Barn tenderar att vara mer aktiva än vuxna . Genom tonåren , 46 miljoner barn , mer än hälften av USA: s 74 miljoner barn , är engagerade i en sport av något slag , enligt American Academy of Pediatric Dentistry . I allmänhet större fysisk ansträngning gynnar barn i att det håller dem starka och friska . Men alla barn , oavsett ålder , växer fortfarande , vilket innebär att de behöver en tillräcklig mängd näringsämnen och kalorier för att behålla sin tillväxt . Över utövar kan leda till en kalori underskott hos barn lättare än det kunde hos vuxna eftersom små barn har lägre kaloriintag och tonåringar har högre ämnesomsättning . Om barn spilla för mycket energi på träning och inte fyller sin energi genom rätt kost , till exempel , kan de få negativa påverka deras fysiska utveckling . Eftersom tiden tränar och energi spend är direkt relaterade , uppmärksamma hur mycket tid din tonåring fungerar , vilket begränsar över motion och komplettera näringsbehov
slå alla muskler . En tidskrävande uppgift

Många idrottsmän träna för att få styrka , och styrka kräver få muskelmassa . När ett barn fungerar , behöver han antingen att träffa alla viktiga muskelgrupper varje gång eller dela upp sin träning under hela veckan för att träffa alla muskelgrupper . Hursomhelst , det är inte en snabb process . Du kanske känner dig oroad när du hittar ditt barn går för timslånga gym sessioner flera gånger per vecka . Men en träning som involverar endast fem övningar kan lätt ta en timme . Och dessa fem övningar kan bara slå vissa delar av överkroppen , såsom armar, axlar och bröst i en rutin som innebär bänkpress , triceps extensions , kabel flyes , overhead pressar och delt höjer . För en idrottare som en basketspelare, bara slå i överkroppen är inte tillräckligt , eftersom förivrar över basketplanen kräver explosiv benkraft och tekniska rörelser såsom falska -outs kräver god kärnarbete.

Home Ideal Workout Alternativ som inte behöver oroa mamma

en timme tillbringade i gymmet kan bränna bort upp till 500 kalorier , vilket är ungefär samma mängd kalorier i en liten måltid , till exempel i en liten del av spagetti och köttbullar , enligt Rutgers Fitness : Friska Viktökning riktlinjer . Om ditt barn insisterar på att slå på gym i en timme , med alla medel låt honom , men se till att han fyller kalorier bringade med en post- workout måltid. Förbered för honom en måltid som har kolhydrater och protein , de viktigaste makronäringsämnen som behövs för att reparera de oundvikliga mikro tårar i musklerna under ett träningspass . Till exempel bör en kyckling smörgås eller ett par nötkött tacos vara tillräckligt för att motverka den kaloriförlustenoch hjälpa ditt barns muskler återhämta sig från sin träning
målformulering : . Viktigare än Clock - inställning

Sammantaget bringade tid att träna är inte lika viktigt som att nå målen för träningen . Ett barn sprinter , till exempel, fungerar förmodligen ut för att öka sin hastighet så att han kan förbättra sin sprint tid . När han arbetar ut , bör han vara med fokus på aktiviteter som hjälper honom komma fram till sitt mål , nämligen som benövningar . Om han redan ägnar sig åt ansträngande träning för att förbättra sin kondition , bör han tappar några onödiga övningar som slösar sin tid och energi . Till exempel bör de flesta sprinters inte arbeta på sin skuldra styrka under ett träningspass . Prata med ditt barn om sina mål . När du är klar på hans mål och hans träning , kan du hitta några sätt att minska den tid han tillbringar tränar . Till exempel, för en idrottsman vars främsta mål är att öka hur mycket vikt han kan bänk behöver vila bröstet och triceps muskler så att de kan återhämta styrka; om han går till gymmet varje dag för att öva sin bänk , han slösar bort sin tid , eftersom han ignorerar behovet av hans muskler att vila och återuppbygga . Genom att prata igenom saker med ditt barn idrottsman , kan du spara honom tid och du oroa dig .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv