Hur länge ska en Kid Athlete Work Out
? Kid idrottare kanske inte på samma nivå som sina vuxna motsvarigheter , men de kan ofta verkar träna lika hårt . För en förälder , kan detta vara ett bekymmer . Oron gäller : Barn växer fortfarande och bör inte över förbruka energi . Men kid idrottare behöver träna för att nå sina mål . Föräldrar och barn bör klargöra sin oro och arbeta på en kompromiss för hur länge ett träningspass ska pågå
Kid pass : . ? Olika från Adult pass
Barn tenderar att vara mer aktiva än vuxna . Genom tonåren , 46 miljoner barn , mer än hälften av USA: s 74 miljoner barn , är engagerade i en sport av något slag , enligt American Academy of Pediatric Dentistry . I allmänhet större fysisk ansträngning gynnar barn i att det håller dem starka och friska . Men alla barn , oavsett ålder , växer fortfarande , vilket innebär att de behöver en tillräcklig mängd näringsämnen och kalorier för att behålla sin tillväxt . Över utövar kan leda till en kalori underskott hos barn lättare än det kunde hos vuxna eftersom små barn har lägre kaloriintag och tonåringar har högre ämnesomsättning . Om barn spilla för mycket energi på träning och inte fyller sin energi genom rätt kost , till exempel , kan de få negativa påverka deras fysiska utveckling . Eftersom tiden tränar och energi spend är direkt relaterade , uppmärksamma hur mycket tid din tonåring fungerar , vilket begränsar över motion och komplettera näringsbehov
slå alla muskler . En tidskrävande uppgift
Många idrottsmän träna för att få styrka , och styrka kräver få muskelmassa . När ett barn fungerar , behöver han antingen att träffa alla viktiga muskelgrupper varje gång eller dela upp sin träning under hela veckan för att träffa alla muskelgrupper . Hursomhelst , det är inte en snabb process . Du kanske känner dig oroad när du hittar ditt barn går för timslånga gym sessioner flera gånger per vecka . Men en träning som involverar endast fem övningar kan lätt ta en timme . Och dessa fem övningar kan bara slå vissa delar av överkroppen , såsom armar, axlar och bröst i en rutin som innebär bänkpress , triceps extensions , kabel flyes , overhead pressar och delt höjer . För en idrottare som en basketspelare, bara slå i överkroppen är inte tillräckligt , eftersom förivrar över basketplanen kräver explosiv benkraft och tekniska rörelser såsom falska -outs kräver god kärnarbete.
Home Ideal Workout Alternativ som inte behöver oroa mamma
en timme tillbringade i gymmet kan bränna bort upp till 500 kalorier , vilket är ungefär samma mängd kalorier i en liten måltid , till exempel i en liten del av spagetti och köttbullar , enligt Rutgers Fitness : Friska Viktökning riktlinjer . Om ditt barn insisterar på att slå på gym i en timme , med alla medel låt honom , men se till att han fyller kalorier bringade med en post- workout måltid. Förbered för honom en måltid som har kolhydrater och protein , de viktigaste makronäringsämnen som behövs för att reparera de oundvikliga mikro tårar i musklerna under ett träningspass . Till exempel bör en kyckling smörgås eller ett par nötkött tacos vara tillräckligt för att motverka den kaloriförlustenoch hjälpa ditt barns muskler återhämta sig från sin träning
målformulering : . Viktigare än Clock - inställning
Sammantaget bringade tid att träna är inte lika viktigt som att nå målen för träningen . Ett barn sprinter , till exempel, fungerar förmodligen ut för att öka sin hastighet så att han kan förbättra sin sprint tid . När han arbetar ut , bör han vara med fokus på aktiviteter som hjälper honom komma fram till sitt mål , nämligen som benövningar . Om han redan ägnar sig åt ansträngande träning för att förbättra sin kondition , bör han tappar några onödiga övningar som slösar sin tid och energi . Till exempel bör de flesta sprinters inte arbeta på sin skuldra styrka under ett träningspass . Prata med ditt barn om sina mål . När du är klar på hans mål och hans träning , kan du hitta några sätt att minska den tid han tillbringar tränar . Till exempel, för en idrottsman vars främsta mål är att öka hur mycket vikt han kan bänk behöver vila bröstet och triceps muskler så att de kan återhämta styrka; om han går till gymmet varje dag för att öva sin bänk , han slösar bort sin tid , eftersom han ignorerar behovet av hans muskler att vila och återuppbygga . Genom att prata igenom saker med ditt barn idrottsman , kan du spara honom tid och du oroa dig .
-
När du anställer en ny barnvakt och känner att du har hittat någon som skulle vara bra med dina barn, det är frestande att hoppa direkt in och låta dem komma igång. Men som med alla anställningsprocesser är det viktigt att be om referenser – och fakt -
Att läsa livsmedelsetiketter kan hjälpa oss att göra hälsosamma och säkra livsmedelsval. Men det finns så mycket information att det ibland kan vara förvirrande. Så här läser du livsmedelsetiketter och räknar ut om en mat är hälsosam eller inte. M -
Barnomsorg är nödvändig för varje familj. Alla föräldrar måste hitta en lösning som passar deras unika situation, och kostnaden är ofta den största faktorn för beslutsfattande. Faktum är att mer än 40 % av familjerna spenderar över 15 % av hushållsin
