• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hamstring stam

Frank försökte slå en motståndare till en lös boll under en fotbollsmatch när han kände en skarp smärta på baksidan av vänster ben. Han föll till marken, men när han försökte gå upp och gå, han föll ner igen och fick hjälpas av planen.

Nästa dag, Frank gick till läkare. Läkaren ställde honom några frågor, undersökte hans ben, och berättade för honom att han hade en grad 2 -belastning - en delvis rivning - av en av musklerna i hans hamstring.

Vad är en hamstringstam?

Tre muskler löper ner på baksidan av ditt ben, från låret till knät - det biceps femoris , semitendinosus , och semimembranosus - och hjälpa dig att böja ditt knä och förlänga din höft. Som en grupp, de är kända som hamstring. En hamstring -stam, kallas ibland en dragkrok, händer när en eller flera av dessa muskler sträcks för långt och börjar riva.

Hamstringstammar kan vara milda, med lite smärta och kort återhämtningstid. Eller, de kan vara svåra och behöver kirurgi och kryckor i veckor.

Vad är symtomen på en hamstringstam?

Chansen är stor att om du anstränger din hamstring medan du springer, du vet det direkt. Du kommer att känna en skarp smärta och möjligen en poppande känsla på baksidan av benet. Du kommer inte att kunna fortsätta springa och du kan falla.

Andra symptom på en hamstring -stam inkluderar:

• smärta i baksidan av låret när du böjer eller räcker ut benet
• ömhet, svullnad, och blåmärken på baksidan av låret
• svaghet i ditt ben som varar länge efter skadan

Sida 1

Hur diagnostiseras en hamstringstam?

En hamstring -stam kan diagnostiseras på sidan av en tränare eller när du träffar en sjukgymnast. Ofta, du kommer också att träffa läkaren för en hamstringstam. Läkaren kommer att undersöka ditt ben och ställa frågor om hur skadan skedde och hur mycket smärta du har.

Undersökningen hjälper dig att ta reda på vilken typ av belastning du har:

• Årskurs 1; detta är en mild stam. Du kan uppleva smärta när du använder benet, men det blir mindre och det blir minimal svullnad.
• Grad 2; detta är en delvis rivning av en eller flera av hamstringmusklerna. Detta kan få dig att halta när du går och känner lite smärta under aktivitet. Du kan se svullnad och blåmärken, och du kanske inte kan räta ut benet hela vägen.
• Klass 3; detta är en fullständig tår av en eller flera av hamstring musklerna. Du kommer att känna smärta och inte kunna räta ut benet hela vägen, och du kommer att märka svullnad direkt. Att gå är mycket svårt och kan kräva kryckor.

Vad orsakar en hamstringstam?

En hamstring -stam uppstår i allmänhet som ett resultat av överbelastning av muskler, som när du springer och ditt ben är helt utsträckt precis innan din fot slår mot marken. När din fot slår mot marken och all din vikt är på den, musklerna kan sträckas för långt och de kan börja riva.

Människor som deltar i vissa aktiviteter som involverar sprint eller hoppning (som friidrott, fotboll, fotboll, lacrosse, basketboll, och dans) löper större risk att få hamstringstammar. Den här typen av skador är också vanligare hos tonåringar som går igenom tillväxtspår. Det beror på att benbenen kan växa snabbare än en persons muskler, dra musklerna hårt och lämna dem mer mottagliga för att bli sträckta för långt.

Några av de vanligaste sakerna som kan bidra till en hamstringstam inkluderar:

• Värmer inte upp ordentligt innan du tränar. Strama muskler är mycket mer benägna att spänna än muskler som hålls starka och flexibla.
• Att vara ur form eller överdriva det. Svaga muskler klarar mindre av att träna, och muskler som är trötta tappar en del av sin förmåga att absorbera energi, vilket gör dem mer benägna att bli skadade.
• Obalans i benmusklerna. Quadriceps, musklerna på framsidan av dina ben, är ofta större och kraftfullare än dina hamstringmuskler. När du gör en aktivitet som innebär löpning, hamstringsmusklerna kan bli tröttare snabbare än quadriceps, riskerar dem att bli mer belastade.
• Dålig teknik. Om du inte har en bra löpteknik, det kan öka stressen på dina hamstring muskler.
• Återgå till aktiviteter för snabbt efter en skada. Hamstringstammar behöver gott om tid och vila för att läka helt. Att försöka komma tillbaka från en belastning för tidigt gör att du är mer benägna att skada din hamstring igen.

Sida 2

Hur kan du förhindra en hamstringsbelastning?

Att hålla musklerna i god form är det bästa sättet att förhindra skador på hälsenan. Här är några sätt att skydda dig mot dem (och andra sportskador!):

• Värm upp ordentligt före träning eller intensiv fysisk aktivitet. Jogga på plats en minut eller två, eller gör några hoppjack för att få igång dina muskler. Gör sedan lite - be din tränare eller en atletisk tränare visa dig hur. När du har spelat, gör några statiska sträckor där du försiktigt sträcker dina muskler, håller varje sträcka i 30 sekunder eller mer.
• Håll dina muskler starka och flexibla året runt. Träna regelbundet och anta ett bra stretchprogram så att dina muskler inte får en chock när du tränar intensivt.
• Öka träningens varaktighet och intensitet långsamt. En bra tumregel är att se till att du inte lägger till mer än 10% varje vecka till de kilometer du springer eller tiden du ägnar dig åt att spela en sport.
• Om du känner ont i låret, stoppa din aktivitet omedelbart. Om du är orolig för att du kan ha ansträngt din hamstring, ge det tid att vila och gå inte tillbaka till din aktivitet förrän ditt ben känns starkt, du har ingen smärta, och du kan röra ditt skadade ben lika fritt som det andra.

Vad är behandlingen för en hamstringstam?

Den goda nyheten är att endast de allvarligaste muskeltårarna kräver operation. De flesta hamstringsstammar läker på egen hand eller med lite fysioterapi.

För att behandla en hamstringstam, följ dessa tips:

• Använd RICE -formeln så snart som möjligt efter skadan:
  • R est. Begränsa mängden promenader du gör, och försök att undvika att lägga vikt på benet om din läkare rekommenderar detta.
  • I ce. Använd en påse is eller en kall kompress för att minska svullnaden de första 48 timmarna efter skadan. Detta bör börja så snart som möjligt efter skadan och sedan var 3 till 4 timmar i 20 till 30 minuter i taget tills svullnaden är borta. Linda in isen eller ispaketet i en handduk. Lägg inte is eller isförpackningar direkt på huden eftersom det kan orsaka vävnadsskada.
  • C ompress. Använd elastiska bandage eller sportomslag för att stödja ditt ben och hålla svullnaden nere om din läkare rekommenderar det. Läkare rekommenderar att du använder elastiska kompressionsförband istället för kompressionsshorts eftersom du kan justera bandagen efter behov.
  • E levera. När du sitter eller ligger, håll benet upphöjt.
• Ta smärtstillande medicin. Ibuprofen och andra icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan hjälpa till att lindra smärta och minska svullnad i benet. Vissa läkare föredrar andra läkemedel som paracetamol. Tala med din läkare om vad du ska ta.
• Gör stretch- och stärkande övningar. Att långsamt lägga till några övningar kan bidra till att förbättra benets styrka och flexibilitet (och, kanske, förhindra att skadan händer igen). En läkare, atletisk tränare, eller sjukgymnast kan hjälpa dig att avgöra när din hamstring är redo för dessa övningar.

Om du har en fullständig rivning av en av dina hamstringmuskler eller senor, din läkare kanske vill att du ska opereras för att fästa senan till benet eller fixa senan.

Att inte överdriva saker är nyckeln när det gäller denna typ av skada. Många människor har en hamstring -stam som kommer tillbaka eftersom de återvände för att spela för snabbt. Så följ din läkares råd och tryck inte på dig själv eller känn dig pressad för att komma tillbaka till sport eller andra aktiviteter för tidigt.