• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Lätt Teen Övningar för muskulär uthållighet

Det amerikanska Department of Health and Human Services rekommenderar att ungdomar får en timmes motion minst tre gånger i veckan . Genom en serie övningar , kan din tonåring öka styrka och självförtroende samtidigt öka muskulär uthållighet . Excite din tonåring om processen för att vara aktiv och komma i form med motions val som inte kommer att överväldiga honom med sin komplexitet . Se till att din tonåring börjar långsamt och ger tillräckligt med tid för korrekt uppvärmning och nedkylning , och följer riktlinjerna för korrekt position och form.
Intervallträning

Bygga upp uthållighet i benmusklerna och kroppens viktigaste muskel - hjärtat . Har din tonåring bedriva konditionsträning genom intervallperioderlöpning och promenader . Oavsett om hon följer en uppsättning guide minuter för varje intervall eller helt enkelt skjuter sig själv att gå snabbare mellan vissa landmärken , kan din tonåring bränna fler kalorier och öka sin styrka genom att förvåna hennes muskler i en ny rörelse . Enligt MayoClinic.com , följande intervaller med hög intensitet möjliggör en mer bekväm träning eftersom det minskar kramper från muskelavfallsuppbyggd . Köpa och sälja Kroppsvikt Övningar

Om du inte har utrustning , kan din tonåring få en bra träning som ökar uthålligheten genom att endast hans kroppsvikt . Upprepande uppsättningar armhävningar , pullups och situps rikta stora muskelgrupperfrån biceps till kärnan . Har din tonåring koncentrera sig på ett visst antal uppsättningar av en övning i 15 till 20 minuter innan vi går vidare till annan verksamhet . Han kan också passa övningarna mellan hjärt aktivitet för bättre resultat .
Styrketräning

Efter att ha blivit bekväm med kroppsstyrkeövningar, har din tonåring kommande uppsättningar Styrketräning utbildning flyttar , börjar med en låg vikt i början. Rikta en rad muskelgrupper för att undvika muskeltrötthet , eller fokusera på överkroppen en dag och underkroppen en annan dag . För säkerhets skull bör din tonåring planerar styrketräning varannan dag och fokusera på att lära den rätta formen för ett drag innan lägger vikter .
Lägre Impact Övningar Home

Tonåringar kanske tror en övning måste vara smärtsamt att vara effektiva , men de kan få uthållighet genom övningar som tillåter dem att fokusera på längre anfall av aktivitet snarare än kortare skurar av intensitet. Sporter som cykling eller simning ger en stark träning som ger konditionsträning och uthållighet . Oavsett om din tonåring snurrar på en motionscykel eller längs en trädbevuxen stig , gör varv i en pool eller simma i en sjö , arbetar han upp sin kropps förmåga till längre perioder av fysisk aktivitet .