Achilles tendonit

Vad är Achilles tendonit?

Akillessenonit är inflammation (irritation och svullnad) i akillessenen. Akillessenen är ett band av hård vävnad på fotens baksida. Det förbinder hälbenet med vadmusklerna.

Vad är tecknen och symtomen på Achilles tendonit?

Akillessenonit orsakar smärta ovanför hälen och i underbenet, särskilt efter löpning eller andra fysiska aktiviteter. Smärtan blir ofta värre vid träning och bättre med vila.

Personer med akillessenonit kan också ha:

  • stelhet och ömhet i hälen, särskilt på morgonen
  • svullnad eller hårda knutar i akillessenen
  • ett knarrande eller sprakande ljud när du flyttar fotleden eller trycker på akillessenen
  • svaghet i det drabbade benet
  • smärta när du pekar på foten
  • smärta med tryck från skor

Vad orsakar Achilles tendonit?

Akillessenonit är vanligtvis en överanvändningsskada (när upprepade rörelser skadar en del av kroppen). Det kan också hända när någon:

  • plötsligt ökar deras träning
  • värmer inte vadmusklerna före träning
  • övningar i slitna, icke-stödjande, eller dåligt passande skor eller sneakers
  • sträcker inte akillessenen och baksidan av benet efter aktivitet
  • har ett direkt slag mot området

Vem får Achilles tendonit?

Akillessenonit påverkar vanligtvis människor som spelar sport som belastar hälen, som att springa, Hoppar, tennis, basketboll, konståkning, skidåkning, eller dans.

Hur diagnostiseras Achilles tendonit?

För att diagnostisera akillessenonit, vårdgivare:

  • fråga om symptom
  • gör ett prov

Ibland, läkare beställer bildtest som röntgen eller MRT (om de tror att akillessenen kan rivas).

Hur behandlas akillessenonit?

Behandling av akillessenonit börjar med att ta en paus från den aktivitet som ledde till skadan. Det är vanligtvis OK att göra icke-viktbärande övningar som simning, cykla, och stretchaktiviteter som yoga. Om någon med akillessenonit inte vilar, senan kan bli mer skadad.

Din vårdgivare kan också rekommendera:

  • sträck Achilles i 30 sekunder åt gången 3-4 gånger om dagen
  • lägga is eller ett kallt pack på hälen var 1–2 timme i 15 minuter i taget. (Lägg en tunn handduk över huden för att skydda den mot kylan.)
  • tejpa eller använda atletisk linda runt akillessenen och fotleden
  • höja foten över hjärtats nivå för att hjälpa till med svullnad
  • tar ibuprofen (Advil, Motrin, eller butiksmärke) för att hjälpa till med smärta och svullnad
  • stärka och sträcka ut musklerna genom fysioterapi eller ett träningsprogram hemma
  • bär en känga och använder kryckor för att hålla senan stilla
  • med hjälp av skoskär (även kallad skoortotik) från din vårdgivare eller någon som är utbildad i att montera ortotik
  • applicera mjuka dynor på Achilles om den gnider sig mot en skoyta eller bär olika skor
  • stärka de omgivande musklerna för att ta bort stressen från Achilles och hjälpa till att stödja fotleden

Steroidinjektioner i eller runt akillessenen har kopplats till senbrott och rekommenderas inte.

Sällan, en person kan behöva opereras om symtomen inte försvinner efter att ha följt vårdgivarens rekommendationer.

Vad ska jag annars veta?

Med vila, Akillessenonit blir vanligtvis bättre inom 6 veckor till några månader. För att minska risken för akillessenonit igen:

  • Håll dig i god form året runt. Drick mycket vatten för att spola ut inflammation, och äta friska fullkorn, grönsaker, och frukt för att minska inflammation.
  • Öka intensiteten och längden på dina träningspass gradvis. Experter rekommenderar bara en ökning av aktiviteten per vecka med 10%. Detta är särskilt viktigt om du har varit inaktiv ett tag eller om du är ny inom en sport.
  • Värm alltid upp innan du springer eller utövar en sport och svalnar genom att sträcka efter.
  • Sträck ut dina ben, speciellt dina kalvar, baksida lår, quadriceps, och lårmusklerna. Efter aktivitet, håll dina sträckor i 30 sekunder och upprepa flera gånger om dagen.
  • Använd skor som passar ordentligt och är gjorda för din sport. Byt ut dem innan de blir slitna.
  • Försök att springa på mjukare ytor, som gräs, grusvägar, eller syntetiska spår. Hårda ytor som betong eller asfalt kan sätta extra tryck på lederna. Undvik också att springa upp eller ner för backar så mycket som möjligt.
  • Gör olika typer av träning, som yoga, cykla, och simning. Arbeta olika muskelgrupper för att hålla dig i god form överlag och för att förhindra överanvändning av enskilda muskler.

Om saker inte förbättras, se din läkare, eftersom det kan vara ett tecken på att du har ett annat tillstånd.

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv