• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Ankel stukningar

Vad är en ankelförstuvning?

En vridning av fotleden är när ledband som stöder fotleden blir alltför sträckta eller sönderrivna. Det kan hända när du kliver i ett hål, vrid fotleden medan du går eller springer, eller lägga ner din vikt på din fot besvärligt.

När de flesta ankel stukningar händer, fotleden är böjd och inverterad (foten vänd inåt mot motsatt fot). Ankel stukningar är vanliga, utgör 25% av alla sportrelaterade skador.

Med vila och korrekt behandling, de flesta ankel stukningar läker inom 4-6 veckor. Men vissa kan ta längre tid.

Vilka är tecknen och symtomen på en ankelförstuvning?

Tecknen på en ankel stukning beror på hur allvarlig det är. Vanliga symptom inkluderar:

• smärta
• ömhet
• svullnad
• problem med att bära vikt eller gå på fotleden
• blåmärken

Vad orsakar ankelförstuvningar?

De flesta ankelförstuvningar händer när fotleden vrider sig, eller när foten rullar på sidan. Det mesta händer under idrottsaktiviteter. Men du behöver inte idrotta för att skada en fotled - stukningar kan hända från att ta ett besvärligt steg eller snubbla i trappan.

Hur diagnostiseras ankelförstuvningar?

För att diagnostisera ankelförstuvningar, läkare frågar om skadan och gör en undersökning. De kommer att kontrollera benen och mjukvävnaden i fotleden, titta på personens rörelseomfång, och gör styrketester.

Ibland, läkaren kan beställa en röntgen- eller annan bildstudie för att se om det finns andra skador, som ett brutet ben.

Hur behandlas fotledssvårningar?

Behandling av en ankelförstuvning innefattar vanligtvis:

• skydda fotleden genom tejpning, bär ett spetsigt vriststöd, eller fotleden
• vila för att förhindra återskada och begränsa svullnad. Hur lång tid någon behöver ta det lugnt beror på skadan. Om inga ledband led sönder, 10–14 dagar kan vara tillräckligt långa.
• smärtstillande medicin
• behandlingar för att hjälpa till med svullnad som:
  • is insvept i en handduk placerad på området i cirka 20 minuter var 1–2 timme
  • ett elastiskt bandage lindat runt området eller elastisk hylsa för att ge kompression
  • höja det skadade området
• varma kompresser eller en värmedyna (endast efter svullnaden går ner)
• när smärtan och svullnaden är bättre, stretchövningar
• innan du återgår till aktiviteten, stärkande övningar

Läkare kan behandla en mer allvarlig ankel stukning med en skena eller tillfällig gjutning. Väldigt sällan, en person kan behöva opereras.

Kan jag gå tillbaka till sporten?

Om du har en ankel stukning, du kommer antagligen att behöva ta lite ledigt från sport och andra ansträngande fysiska aktiviteter. Se till att din stukade fotled är helt läkt först.

Du kan gå tillbaka när:

• Svullnaden går ner.
• Sporten orsakar inte smärta.
• Läkaren säger att det är ok.
• Du kan bära vikt utan att halta.
• Du har hela ditt rörelseområde.
• Din styrka återgår till det normala.

Kan jag förhindra en stukad fotled?

Det är omöjligt att förhindra alla ankelförstuvningar. Men dessa tips kan göra en annan mindre sannolik:

• Sträck ut regelbundet för att hålla dina anklar flexibla.
• Gör rörelse- och stärkningsövningar för foten för att hålla dina muskler starka.
• Värm alltid upp innan du spelar sport, träna, eller gör någon annan form av fysisk aktivitet.
• Se ditt steg när du går eller springer på ojämna eller spruckna ytor.
• Överdriv inte saker. Att vara trött kan göra en skada mer sannolik.
• Använd tejp, hängslen med fotled, eller högklädda skor för att stödja fotleden.
• Använd skor som sitter bra. Knyt fast snören och stäng kardborreband eller andra remmar för att göra skorna så stödjande som möjligt.
• Bär inte skor med höga klackar.

Vad ska jag annars veta?

Att inte överdriva saker är nyckeln när det gäller stukningar. Så följ din läkares råd och tryck inte på dig själv eller känn dig pressad för att komma tillbaka till sport eller andra aktiviteter för tidigt. Förstuvningar läker vanligtvis bra, men de behöver tid för att bli bättre.