• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Skridskoåkning med dina barn 101

Familjer som leker tillsammans håller ihop, eller åtminstone är det så man säger. Om ni tar lite tid på er att ha roligt tillsammans kan det minska stress och spänningar bland familjemedlemmar. Välj en aktivitet som alla kan njuta av.

Har du tänkt på hälsofördelarna med skridskoåkning för hela familjen?

Skridskoåkning är inte bara en olympisk sport eller något som hockeyspelare gör. Inomhus skridskobanor möjliggör nöje året runt, såväl som utomhusbanor på vintern. (Vad är bättre under en varm sommardag än att gå in i en iskall rink och njuta i några timmar?)

Skridskoåkning är bra träning. Du stretchar och stärker dina muskler och skridskoåkning ger utmärkt aerob träning. Förutom att det är ett bra träningspass är skridskoåkning också väldigt roligt!

Några grunder om skridskoåkning:

1. Att hitta en aktivitet som du tycker om gör det mer sannolikt att du faktiskt kommer att göra det regelbundet. Överväg att åka skridskor två gånger i veckan och sedan göra någon annan form av träning resten av veckan.

2. Upplever familjens stress? Skridskoåkning såväl som annan träning frigör kemikalier i din kropp som hjälper till att minska stress och främja en känsla av välbefinnande och avslappning.

3. Även om skridskoåkning kräver lite träning är det något som alla i din familj, med undantag för riktigt små bebisar, kan ta del av. De flesta isbanor hyr skridskor för en rimlig avgift, men om din familj åker mycket skridskor, spara pengar genom att köpa ett par för varje familjemedlem vars fötter har växt färdigt. Småbarns- och barnfötter växer så snabbt att det kanske inte är kostnadseffektivt att köpa sina egna skridskor.

4. En extra fördel med skridskoåkning som familj är att aktiviteten kan hjälpa dig att hålla kontakten. Låt dina barn ta med sig vänner och bjuda in dina också. Gör det till en gruppaktivitet.

5. Om du inte bor tillräckligt nära en skridskobana för att kunna åka skridskor regelbundet, ta reda på om det finns några ställen där dammhockey spelas i din stad. Att åka skridskor utomhus är magiskt, speciellt när det snöar!

6. Om du är ny på skridskoåkning tar det lite tid att lära sig hur du håller balansen och känner dig bekväm. Även om det kan vara frustrerande, håll dig till det!

7. Många isbanor har mjölklådor och andra balanshjälpande föremål som små barn och personer som är skakiga på sina skridskor kan använda för att skjuta framför sig medan de lär sig att åka skridskor.

Hur man undviker skridskoskador

Skridskoåkning är en klassisk vintersport som massor av människor deltar i. Men om du är ny på skridskoåkning är du mycket mer benägen att få skador. Lär dig hur du undviker skador på isen med följande tips.

När du först lär dig att åka skridskor är det viktigt att vidta försiktighetsåtgärder för att undvika att bli skadad. Det enklaste sättet att undvika skador orsakade av fall eller stötar mot skridskobanans väggar är att bära rätt utrustning.

Så, vilken säkerhetsutrustning behöver du?

1. En hjälm för att skydda ditt huvud. Det är möjligt att du kommer att resa i höga hastigheter och ett fall kan orsaka allvarliga skador. En hjälm kommer att minska skadorna om du skulle falla.

2. Dina skridskor är också en typ av säkerhetsutrustning. Varför? Om dina skridskor inte passar ordentligt kommer de inte att stödja dina anklar ordentligt. Om dina anklar inte stöds är det mer troligt att du faller. Se till att ta dig tid att knyta dina skosnören ordentligt – alla rutinerade skridskoåkare eller hockeyspelare kan visa dig rätt väg.

3. Knä- och armbågsskydd är heller ingen dålig idé.

4. Handskar skyddar dina fingrar från skador och håller dem varma.

Lär dig att falla korrekt. Böj dina knän och sätt dig på huk när du tror att du ska ramla. Försök att falla åt sidan och framåt istället för att luta dig bakåt. Skydda dina fingrar genom att lägga händerna i knät.

Naturligtvis, när du väl faller måste du gå upp igen! Vänd dig över på dina händer och knän som om du kryper. Sätt sedan en fot mellan händerna och använd din tåplockare för att förhindra att foten glider framåt. Sätt sedan den andra foten även med den första och tryck upp dig. Genom att visa dina barn hur de ska ramla, resa sig direkt och försöka igen lär dem vikten av att inte ge upp direkt. Dessutom, ju bättre de blir på att åka skridskor, desto mer kommer de att njuta av det!

Att lära sig att stretcha ordentligt innan du går ut på isen kan också hjälpa dig att undvika skador. Du vill aldrig gå ut på isen "kyla", alltså utan att ha sträckt på dig och värmt upp först. Sträck dina hamstrings och sträck åt sidorna för att värma upp magen. Du kommer att använda alla dina muskler när du åker skridskor, så se till att stretcha ordentligt.

Undvik skridskoåkning när du är riktigt trött. Gå till isbanan när du är klarvaken, oskadad och inte utmattad. Att vara förberedd på att åka skridskor mentalt kan också hjälpa dig att undvika skador.

Att undvika skridskoskador liknar att undvika skador vid andra träningsformer. Du vill vara säker på att du har rätt säkerhetsutrustning och stretcha och värma upp dina muskler innan du börjar. Överväg att anmäla dig själv och dina barn till en klass eller anlita en privat instruktör för en-mot-en-lektioner.