Återgå till jobbet efter covid:10 användbara tips för föräldrar som går tillbaka till kontoret

Oavsett om du har njutit av att inte ha en arbetspendling och kunna slänga i dig en massa tvätt eller har slitit dig i håret för att barnen tränger in på ditt "hemmakontor" (läs:din säng) 500 gånger i timmen för att fråga om de kan äta ett mellanmål är en sak säker:att gå tillbaka till jobbet på kontoret efter pandemin kommer att bli en stor förändring för varje familjemedlem - och något som, oavsett din erfarenhet det senaste året, kommer att medföra upp ett antal känslor för både föräldrar och barn.

"Det är OK att känna sig både upprymd över att gå tillbaka till jobbet och överväldigad eller nervös - våra barn kände sig förmodligen så här när de gick tillbaka till den personliga skolan", säger Lindsey Golomb, familjerådgivare vid Arbit Counseling i Washington, DC "Har flera, även motstridiga, känslor är normala. Och samtidigt är det viktigt att komma ihåg att det är en övning att hålla kvar alla känslor och validera alla känslor. och en som kan minska känslor av skam eller skuld.”

Känner du dig stressad och förvirrad över att återvända till jobbet efter covid och alla anpassningar för din familj som kommer med det? Här ger experter tips och råd för en smidig övergång.

1. Ge barn visuell, kontextuell notis

"De flesta barn kommer att behöva ett förhandsmeddelande om att deras föräldrar återvänder till jobbet - även om det är en dag, en vecka eller några veckor beror troligen på barnet", konstaterar Rebecca Schrag Hershberg, en klinisk psykolog, föräldracoach och författare till " Tantrum Survival Guide. Hershberg förklarar att det för barn kan vara bra att presentera ny information visuellt eller i samband med andra evenemang. Använd en kalender för att bocka av dagar, eller låt barnen veta att du kommer att gå tillbaka till kontoret "en liten bit efter att du har slutat skolan."

"Men mer än så kommer barn att vara intresserade av hur förändringen kommer att påverka dem , säger Hershberg. "Att höra att föräldrar går tillbaka till kontoret kanske inte betyder något i det abstrakta, men det kommer att ha en stor inverkan om det betyder att, säg, en viss förälder inte kommer att vara där för middag eller läggdags längre." För att göra det enklare rekommenderar Hershberg att man inte bara pratar om vad som kommer att förändras, utan vad som kommer att förbli detsamma. "Du kan säga:'Pappa kommer att gå tillbaka till kontoret, så du kommer inte att träffa honom på eftermiddagarna, men han kommer fortfarande att vara hemma för läggdags de flesta nätter'", föreslår hon.

2. Förbered dem för barnomsorg

En förändring som vissa familjer kommer att behöva förbereda sig för i samband med att de går tillbaka till kontoret är en ny barnomsorgsrutin, oavsett om du skickar barn till dagis eller tar in en ny barnskötare eller barnvakt. Även om det är helt normalt att vilja minimera eller ta bort barns nervositet före övergången, rekommenderar Golomb att låta barn känna vad de kommer att känna – även om det är obehagligt. "Som föräldrar kan vi ha en önskan och benägenhet att ta bort vårt barns obehag eller ångest", säger hon. "Ofta kan detta leda oss till att försäkra barn om att de "kommer att bli bra" eller "det kommer att bli kul!" Även om dessa kommentarer är välmenade, vill vi också ha utrymme för de tuffa känslorna också."

När föräldrar bekräftar och uttrycker några av de bekymmer som barn kan ha, förklarar Golomb, får de faktiskt barn att känna sig mindre ensamma och mer sedda. "Det låter också barnen veta att dessa känslor är OK och normala att ha", fortsätter hon. "Trots dessa känslor kan föräldrar dra nytta av de fantastiska färdigheter barnet har. Det är viktigt för barn att veta att deras föräldrar tror på dem och är säkra på deras förmågor.”

Här är några fler tips från Golomb om att underlätta övergången tillbaka till barnomsorg:

  • Rita på tillfällen då ditt barn gjorde något nytt. "Lägg märke till känslorna som dök upp och deras behärskning efter att ha tränat eller gjort den nya aktiviteten några gånger", säger hon.
  • Kommunicera ny rutin tydligt. "Att ha övergångsobjekt som en speciell pärla eller täppt kan hjälpa barnet att stärka."
  • Gör några "provkörningar." "Kör förbi barnomsorgen, packa ryggsäcken, öva på hur avlämning kan se ut", säger Golomb. "Återigen, detta stärker barnet."
  • Fira framgångar. "Kanske erbjuda ett speciellt mellanmål i slutet av dagen," säger hon.

3. Förutse svårigheter och utöva självmedkänsla

Golomb noterar att, oavsett hur noggrann du planerar, tar nya rutiner och rytmer tid - så försök att inte vara hård mot dig själv när oundvikliga felsteg inträffar. Att ta det lugnt med dig själv kommer inte bara att vara ditt förstånd, det kommer att vara ett gott exempel för dina barn. "Det finns alltid några försök och misstag när man anpassar sig till en ny rutin", säger Golomb. "Vi behöver alla lite självmedkänsla i den här avdelningen. Och i själva verket är detta en fantastisk möjlighet för föräldrar att förebilda självmedkänsla för sina barn.”

Hershberg håller med, att uppmuntra föräldrar att komma ihåg att detta är en stor justering. "Det nummer ett att tänka på är att det här är en stor övergång, en som kommer efter ett utdraget kollektivt trauma", säger hon. "Föräldrar måste vara försiktiga mot sig själva och hålla sina förväntningar i schack samtidigt som de vidtar åtgärder för att göra saker lättare. Kanske är det att laga mat för veckan på söndagen eller beställa pizza tre dagar i rad den första veckan. Överväg också att delegera hushållsuppgifter, men inse att vissa bollar kan tappas.”

4. Modellproblemlösning

Ett annat sätt att vara ett gott exempel för dina barn under övergångsperioder? Problemlösning. "Problemlösning är ett annat bra verktyg som föräldrar kan modellera för sina barn", säger Golomb. "När du går, ta reda på vilka saker som skulle kunna göras kvällen innan, vilka saker kan glida i den här nya rutinen och vilka saker leds bäst av vem? Barn kommer att ta tag i dessa saker."

Även proffstips för par:Om ni har en partner, lös problem med dem, så att ni inte hamnar med att slå ut varandra. "I alla stora problemlösningsmöjligheter behöver du bra kommunikation," fortsätter Golomb. "Det handlar inte om hur mycket varje person gör utan hur man arbetar som ett team. Utse specifika uppgifter till varje partner för att undvika daglig förvirring och spänning. När kvinnor ofta spelar rollen som "familjedirektör", kan överlämnande av specifika uppgifter till partners hjälpa till att lindra denna ledarroll samtidigt som partnern stärks."

5. Se på barns beteende som ett språk (inte ett personligt kränkande)

I en drömvärld skulle barn sova hela natten dagen innan du måste bege dig till kontoret, alla äter snyggt sin frukost den morgonen, och i slutet av dagen vill barnen bara mysa eller leka tyst. Men som alla föräldrar vet är det mycket osannolikt att det är fallet. Ett mer troligt scenario:Någon vägrar gå och lägga sig kvällen innan, syskon bråkar på morgonen och härdsmälta i slutet av dagen. Anledningen? De försöker berätta något för dig.

"Titta på vad barn kommunicerar genom sitt beteende," säger Golomb. "Barn visar oss hur de mår genom beteende eftersom deras språkkunskaper och prefrontala cortex inte är lika utvecklade. Att ta reda på vad som driver beteendet kan hjälpa dig som förälder att svara med empati, vilket gör interaktionen mer effektiv.”

6. Fokusera på fördelarna

Oavsett om tanken på ett oavbrutet arbete ersätter den övergripande utmaningen att behöva gå in på ett kontor (och ombilda barnomsorg och skolverksamhet), är det viktigt att komma ihåg att det finns fördelar med att arbeta utanför hemmet.

"Det är viktigt för barn att inse att deras föräldrar är människor utanför att vara föräldrar", säger Hershberg. "De har jobb, vänner, intressen och liv bortom sina barn. Att veta att deras föräldrar återvänder till kontoret kommer att hjälpa barn att förstå detta på ett mer konkret sätt."

Dessutom, tillägger Hershberg, får barnen sina egna färdigheter när de inte är med mamma eller pappa hela tiden. "När barn är borta från sina föräldrar tillåter det dem att bygga självständighet och självständighet, färdigheter som är viktiga i alla utvecklingsstadier", förklarar hon. "Och att ha en mindre mängd tid tillsammans kan mycket väl öka kvaliteten på tid tillsammans."

7. Överväg en barnflicka

När Marisol Perez fick reda på att hennes företag ville ha henne tillbaka på kontoret några dagar i veckan fick hon till en början panik. "Min man var inte hemma och mina barn var inte inskrivna i ett eftervårdsprogram", förklarar tvåbarnsmamman från New York.

Hennes lösning? Att koppla upp sig med en vän för en barnskötare, dela upp kostnaden för den barnvakt som vännen redan hade och byta hus. "Verkligen, det är en vinst överallt. Min vän betalar mindre för barnomsorg, barnskötaren tjänar mer och våra barn får umgås två gånger i veckan.

8. Känn dina känslor

Som det gamla ordspråket säger:Du kan springa, men du kan inte gömma dig. "Det finns inget sådant som att undvika känslor," säger Hershberg. "Vi känner hur vi känner och när vi försöker motstå det blir det bara starkare." Hennes råd? "Tillåt alla känslor, till och med - kanske särskilt – om de är svåra att förstå eller är motstridiga, förklarar hon. "Hela det här året har inte varit något om inte komplicerat. Varför skulle känslorna för att gå tillbaka till jobbet vara annorlunda?”

"Istället för att bekämpa dina känslor, lägg märke till dem, namnge dem och låt dem vara," fortsätter Hershberg. "Säg till dig själv att de bara är känslor; de kan inte skada dig, men de kan ge information om saker som fungerar och inte fungerar. Om föräldrar ska fortsätta att lösa problem, som arbetande föräldrars gemensamma jobb kräver, då behöver de dessa känslor som ett första steg.”

9. Fyll tanken

Att gå in på kontoret på heltid eller deltid, jobba hemifrån eller inte jobba alls - spelar ingen roll. Du måste fortfarande hitta sätt att regelbundet återställa dig själv. "Att räkna ut alla dessa uppgifter är en enorm energiförbrukning, och föräldrar måste "fylla sin tank" hela dagen, säger Golomb.

"Från dagliga stressfaktorer till att hålla kvar den kumulativa stressen och ångesten från de senaste 15 månaderna, allt detta är mycket. När vi tittar på mental hälsa med en generationslins inser vi vikten av att vårdgivare tar hand om sin egen hälsa och välmående för att främja hälsa och välbefinnande för sina barn också."

10. Återanslut efter en lång dag

I slutet av en lång arbetsdag kan du vara utmattad, men dina barn är fortfarande sugna på att få kontakt med dig. "Att ta 20 minuter att leka eller prata med barn, ge dem din fulla uppmärksamhet, kan räcka långt", förklarar Golomb. "Barn vänder sig ofta till negativt uppmärksamhetssökande beteende som ett sätt att få vår välbehövliga uppmärksamhet. Anslutningstiden först kan hjälpa till att minska det."

Golomb tillägger också att att skriva ut nya rutiner också kan hjälpa barn att känna sig mer förberedda och ha kontroll mitt i förändringar. "Ge barnen att säga till om i det nya schemat", säger hon. "Att låta dem skapa nya rutiner är en möjlighet för barn att uttrycka något som är viktigt eller speciellt för dem, även om det bara är 20 minuters lek med mamma eller pappa eller ett speciellt mellanmål. Liksom vuxna mår barn bra när det finns en känsla av "röst och val."


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv