8 enkla idéer för att hantera stress på jobbet och hemma
Stress frodas i det moderna Amerika. Faktum är att ångestsyndrom, som drabbar 40 miljoner vuxna i USA, är landets vanligaste form av psykisk sjukdom, enligt Anxiety and Depression Association of America.
Oavsett vilka personliga och samhälleliga faktorer som kan bidra till detta, säger psykologer och friskvårdskonsulter att stresshantering bör vara en hörnsten i våra frenetiska liv. Här är åtta av de mest användbara tipsen för att hålla sinnen friska, kreativiteten hög och balansen mellan arbete och privatliv inom räckhåll.
1.
Identifiera och kontrollera dina stressorer
Stress utlöses huvudsakligen utifrån, enligt Judith Belmont, en psykoterapeut, talare om mental hälsa och författare till "The Swiss Cheese Theory of Life." Men, säger hon, "det är vår attityd och våra uppfattningar som avgör hur stress påverkar oss."
Ur detta perspektiv är stress ett resultat av våra personliga tolkningar av händelser. Så även om du inte kan eliminera alla dina stressfaktorer - arbetsdeadlines, ekonomi, värd för semestern - kan du kontrollera dina stressnivåer om du kan kontrollera ditt inre tillstånd. Det kanske mest direkta sättet att göra detta involverar mindfulness-meditation.
2. Meditera
Att ta några minuter för att meditera dagligen hjälper till att lindra stress och ökar ens känsla av välbefinnande, säger Dr Kathleen Hall, grundare och VD för Mindful Living Network &Stressinstitutet. Många peer-reviewed studier har vittnat om dessa fördelar, och praktiken har funnit draghjälp bland Silicon Valley-ingenjörer och utvecklare.
3. Omformulera ditt sätt att tänka på stress
Belmont liknar stress med en musikalisk sträng:för mycket spänning och det knäpper; för löst och det förblir slappt och ineffektivt.
"Allt för ofta tror vi att stress är negativt och något som bör undvikas, men vi behöver stress för att lyckas både personligen och professionellt", säger hon. "Stress kan ge oss motivation och energi och visar passion ... [Den] är negativ och handikappar oss bara när den är utom vår kontroll och verkar ohanterlig."
4. Övning
Förutom mental träning är regelbunden fysisk träning ett beprövat sätt att minska stress. Om du inte kan vakna tillräckligt tidigt för att ta en morgonlöpning, kommer en 20-minuterspromenad under lunchen att hjälpa dig att känna mer kontroll över både ditt sinne och din kropp.
Att memorera en handfull yogastretch eller delta i familjeaktiviteter är bra alternativ för fysisk aktivitet om du inte har mycket tid på dig , säger Hall.
5. Håll dig positiv
Börja dagen med att skriva ut en positiv avsikt. "Tänk på en åtgärd eller lösning som hjälper dig att få en positiv snurr på dagen", föreslår Belmont. ”Idag ska jag anstränga mig för att le mer. När jag är på mötet kommer jag att säga minst två saker även om jag är rädd för att låta dum. Detta kommer att hjälpa mig att känna mig mindre immobiliserad av mina rädslor.”
6. Främja ett hälsosamt schema på jobbet
Arbetsgivare bör ha ett ansvar att bedriva verksamhet på ett sätt som stöder den psykiska hälsan och deras arbetsstyrkas välbefinnande, säger Dr. Greg Marcus, coach och författare i livsbalans. Marcus citerar Henry Ford som instiftade 40-timmarsarbetsveckan och upptäckte att han kunde tillverka så många bilar på fem dagar som han kunde på sex, eftersom människor gjorde färre misstag när de bara arbetade 40 timmar.
"Jag tror att vi alla vet att det tar mycket längre tid att hitta och rätta till ett misstag än att göra det rätt första gången," säger Marcus. "Därför bör företagets policy hjälpa till att stödja en livsstil där både fysisk vila och mental återhämtning blir en del av den dagliga rutinen."
7. Koppla ur
Vi strävar efter integration mellan arbetsliv och privatliv, men det är fortfarande viktigt att ägna tid åt att koppla ur elektroniska enheter. Under familjemiddagar, sätt dina mobiltelefoner och surfplattor på tyst och lämna dem i andra rum. Och kolla inte e-post eller sms efter 21.00. Dessa enkla övningar kommer att minska arbetsrelaterad stress.
8. Ät bra
Vi förknippar vanligtvis inte kost med stressnivåer. Men Hall säger att vi kan hjälpa till att hantera interna stressorer genom att titta på vår matkonsumtion. Hon rekommenderar att du äter frukost, eftersom detta "ökar din ämnesomsättning, vilket hjälper till att hålla din vikt nere och hjälper till med dina humörsvängningar." Dessutom har vissa kosttillskott, som Omega 3, visat sig hjälpa mot ångest, stress och depression. Vitamin B6 ökar serotoninet, som reglerar humöret för att lugna och läka. Livsmedel att undvika är stimulantia som ökar din stress och ångest, såsom energidrycker, för mycket kaffe eller te, socker och överdriven alkohol.
Previous:Föräldrar erkänner:Den förälder jag trodde att jag skulle vara kontra den förälder jag verkligen är
-
Familj och vänner kommer sannolikt att bli glada över att träffa din nya bebis, men en konstant ström av besökare kan störa din sömn och vilotid. Här är några råd som kan hjälpa. För att hålla besök positiva och se till att de stöder din återhäm -
barnskötare är ett otroligt givande och givande jobb, men det är inte lätt att arbeta med något medel. En barnskötare är någon som är tålmodig och uppmärksam, samt engagerad i att ge vård för barn i alla åldrar. På grund av detta är att bli barnsköta -
Aktiviteter för två år Dessa aktiviteter kommer att lära barn nya ord och berättelseinnehåll, och kommer att berika och utöka barns språk och framväxande läskunnighet. Manchester Den dag då gåsen blev lös God natt, gorilla Over in the Meadow O
