• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hälsosam kost börjar vid familjemåltider

Alla föräldrar vill att deras barn ska växa upp för att vara vältränade, friska och starka.

Ett sätt att säkerställa deras välbefinnande är att uppmuntra din tonåring att göra rätt matval nu. Om de lär sig att laga mat och äta hälsosam mat hemma är det mycket mer sannolikt att de fortsätter äta på samma sätt när de flyttar hemifrån.

Det finns ett antal sätt att uppmuntra din tonåring att göra rätt matval. En av de viktigaste är att ha regelbundna familjemåltider. Många familjer har fullspäckade scheman. En förälder måste arbeta sent, barn har efter skolan jobb eller sport eller andra aktiviteter planerade. Det är inte konstigt att familjer ofta äter vid olika tidpunkter och blir bortkopplade från varandra.

Fördelarna med att äta tillsammans som familj är olika:

Att äta tillsammans ger din familj den tid den behöver för att återknyta kontakten.

Du har mer kontroll över vilken mat din familj äter.

Dina tonåringar har en plattform – middagsbordet – för att prata om sin dag och veta att du lyssnar på dem.

Ett annat sätt att uppmuntra din tonåring att äta rätt mat är att vara en förebild för dem. Om de ser att du äter skräpmat regelbundet men du säger åt dem att äta mat som är bra för dem, kanske de ser dig som en hycklare. Om din tonåring ser att du gör bra matval, kommer de att se hur viktigt du känner att äta hälsosamt är och kommer att vara mer benägna att följa efter.

De flesta barn gör som de ser sina föräldrar göra, från hälsosam kost till att vara snäll mot människor till arbetsmoral.

För att göra familjemåltider mer tilltalande, låt din tonåring bjuda in några vänner på middag en gång i veckan. Om din tonåring gillar att laga mat kan det vara ett utmärkt tillfälle för dem att visa upp sina kulinariska färdigheter.

Betyder en familjemåltid att du måste laga något utöver det vanliga? Absolut inte! Faktum är att så länge ni är tillsammans runt ett bord och delar en måltid kan ni äta hämtmat och fördelarna kommer att vara desamma. Om du väljer att få pizza levererad, beställ något utan alla sorters kött och gå med grönsaker istället. (Eller gör din egen hälsosamma pizza hemma!)

Tänk på att din tonåring förmodligen kommer att behöva mellanmål på eftermiddagen. Istället för att förbjuda dem helt och hållet, fyll på med hälsosamma livsmedel som frukt och grönsaker. Grekisk yoghurt, popcorn och vetekex med ost är andra snacks du kan må bra av att ha i ditt hem.

Ge din tonåring lite att säga till om vad du äter som familj. Naturligtvis vill du dämpa deras önskan om inget annat än skräpmat, men om de har mer input till vad du äter kan de vara mindre benägna att slåss mot dig. Lär dem hur man gör en måltidsplan och handlar mat så att de är förberedda när det är dags att lämna hemmet.

Slutligen, som ett sätt att uppmuntra din tonåring att göra rätt matval, förklara för dem fördelarna med att välja mat noggrant. Frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och magra proteiner kommer att förse tonåringar med näringsämnena för att vara som bäst. Snabb och stekt mat smakar gott men de leder till tröghet och ohälsa.