• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur man gör Boot Camp Calisthenics för barn

Boot camp -stil calisthenics kan hjälpa ditt barn att utveckla en sund kropp och en känsla av disciplin . Calisthenics , från de grekiska orden för skönhet och styrka , kan ge hälsosam motion utan att använda dyr utrustning . En regelbunden regim av balanserade motionsaktiviteterkan förbättra ditt barns hälsa samtidigt som en strukturerad aktivitet som du kan göra tillsammans . Du kan även göra det roligt genom att ställa rutinerna på musik eller hålla reda på ditt barns personliga förbättring . Uppmuntra honom att tävla mot hans tidigare prestationer .
Instruktioner
1

Välj en öppen plats där ditt barn kan springa , hoppa eller göra gymnastik utan att störa grannarna . En lokal park , din bakgård eller ens ett stort öppet rum i ett enfamiljshus kommer att göra . Se till att din träningsområdet är fritt från hinder såsom takfläktar och har inte föremål som kan falla ner från öppna hyllor . Lika viktigt , bör det vara en plats där du och ditt barn känner sig trygga . Din lokala familjen YMCA eller liknande gymnasium kan också vara en möjlighet .
2

Utveckla en planerad rutin för ditt barns boot camp program . Inkludera aerob , styrka och flexibilitet övningar . Variera övningarna för att ge olika muskelgrupper en chans att vila mellan träningspassen , och även för att upprätthålla ditt barns intresse . Aerobic övningar inkluderar jumping jacks , hopprep eller springer i trappor . Styrkeövningar kan vara armhävningar , pullups , ISOMETRISK och ben framstötar . Prova några enkla yogarutinereller bara grundläggande tå berör och tillbaka böjar på flexibilitet . Inkludera några av varje typ av övning i varje dags rutin , men utvecklar en rutin som fokuserar på olika kroppsområdenför att ge olika muskelgrupper en dag eller två av vila .
3

Anpassa övningarna till barnets ålder och förmåga . Till exempel kan ditt barn inte har överkroppen styrka för att göra en vanlig pushup när du börjar din regim . Införa andra övningar , såsom yoga katt pose , eller göra en omgång krypa eller racing på händer och knän för att stärka armmuskler innan du gör regelbundna pushups . Ett annat exempel är att använda en rem för att hjälpa till med situps eller benlyft . Genom att placera en rem runt hans fötter , till ditt barn kan använda sina armmuskler hjälpa sina magmusklerna gör dessa övningar .
4

Schema specifika tider för din boot camp . Välj en tid som du och ditt barn kan göra övningarna tillsammans. Börja med korta , dagliga sessioner 15 till 30 minuters motion , och bygga upp till en timme . Använd dina varie rutiner på olika dagar . Inkludera ta raska promenader , löpning och använda lekredskap på din lokala park eller gymnasium som en del av din totala Boot Camp calisthenics . Hon kan också njuta av att utföra trollspö rutiner , hoppa rep eller utveckla ett band rutin tonsatt som en del av din delade program .
5

Gör det roligt . Barnen gillar att spela , och de är mer benägna att frivilligt upprepa en upplevelse som de åtnjuter . Du kan ställa in en del av de utöva rutiner till musik . Införa ett element av utmaning genom att hålla skriftliga uppgifter om antalet armhävningar , situps eller jumping jacks ditt barn kan göra . Visa honom hur mycket han håller på att förbättras för att uppmuntra ytterligare ansträngningar . Om du och ditt barn är technophiles , använd ett program laddas ner till din iPod eller Android-enhet . Sådan programvara kan spela musik medan du kör eller skapa en känsla av dramatik under ett träningspass genom att relatera det till ett fantasy tema , till exempel springa ifrån zombies .