• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

5 tips för att skydda ditt barn från att bli fetma

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har andelen barnfetma ökat avsevärt under de senaste decennierna. År 1980 var endast 7 procent av barn i åldern 6 till 11 år överviktiga. År 2012 hade denna siffra ökat till 18 procent. Dessa siffror är nedslående, eftersom CDC säger att övervikt ökar ett barns risk för hjärtsjukdomar, diabetes, sömnapné, ben- och ledproblem och psykologiska problem. Tyvärr, som CDC har förklarat, är barn som är överviktiga också mer benägna att bli överviktiga som vuxna och uppleva hälsoproblem som diabetes, cancer, stroke, hjärtsjukdomar och artros.

Att förebygga fetma och associerade sjukdomar är helt klart avgörande för ditt barns långsiktiga hälsa och välbefinnande, och hälsosamma vanor börjar hemma. Som förälder spelar du en avgörande roll för att hjälpa ditt barn att behålla en hälsosam vikt. Fortsätt läsa för att lära dig om sätt att sänka ditt eget barns risk att bli överviktiga och lida av hälsoproblem hela livet.

Begränsa TV-tid

Att spendera för mycket tid framför TV:n kan leda till viktökning, även om ditt barn är fysiskt aktivt vid andra tillfällen under dagen. Detta eftersom tv-tittande är en helt stillasittande aktivitet. Under 2015 forskare för Journal of Physical Activity &Health fann att aktiva barn som spenderade mer än två timmar på att titta på TV varje dag var lika sannolikt som inaktiva barn var överviktiga eller feta. Begränsa ditt barns TV-tittande och uppmuntra mer aktiva former av underhållning, som att leka med hunden eller kasta en frisbee på bakgården.

Klipp ut sockerdrycker

Sockerhaltiga drycker som läsk, juice och fruktpunch kan avsevärt öka ditt barns risk att bli överviktiga, eftersom dessa drycker ger extra kalorier med väldigt lite näring. Till och med 100-procentiga fruktjuicer är laddade med socker och kalorier, vilket kan bidra till viktökning. I en studie från 2014 i Public Health Nutrition , fann forskare att barn som konsumerade mer än fyra sockersötade drycker per vecka var mer än tre gånger så stor risk att vara överviktiga. Undvik dessa typer av drycker och ge ditt barn istället vatten eller osötat te. Du kan tillsätta smak till vanligt vatten med citron eller skivor av jordgubbar.

Var uppmuntrande

Ditt stöd kan räcka långt för att uppmuntra ditt barn att vara fysiskt aktiv. I en studie i en 2015 års upplaga av Journal of Physical Activity &Health , fann forskare att barn vars föräldrar uppmuntrade fysisk aktivitet var mer fysiskt aktiva jämfört med barn vars föräldrar som inte uppmuntrade det, även om föräldrarna själva inte var särskilt fysiskt aktiva. Främja aktiv lek, som att cykla eller simma, för att minska ditt barns stillasittande och minska risken för att bli fetma.

Sätt ett exempel

Att vara en förebild för ditt barn kan uppmuntra henne att vara mer fysiskt aktiv, enligt forskning. År 2011, forskare för International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity fann att barn var mer benägna att delta i måttlig eller kraftig fysisk aktivitet när deras föräldrar var mer fysiskt aktiva. Det är vettigt att ditt barn skulle vara mer aktivt om hon ser dig träna; trots allt är ditt beteende ett exempel för henne. Du kan till och med använda fysisk aktivitet som en möjlighet att tillbringa kvalitetstid med ditt barn. Planera familjevandringsresor eller anmäl dig för att springa ett lopp tillsammans. Vilken aktivitet du än väljer, förbränner motion kalorier och minskar ditt barns risk att nå en ohälsosam vikt.

Förbered hälsosamma måltider hemma

Att lära ditt barn om rätt kost börjar hemma, och familjemåltider ger dig en möjlighet att hjälpa ditt barn att etablera hälsosamma matvanor. Faktiskt en studie från 2011 iPediatrics fann att när barn hade familjemåltider minst tre gånger i veckan, var det mer sannolikt att de hade en hälsosam vikt och att de hade hälsosamma matvanor, jämfört med barn som konsumerade familjens måltider mer sällan. Barn som åtnjöt tre eller fler veckovis familjemåltider hade 12 procent mindre risk att vara överviktiga och 20 procent mindre benägna att konsumera ohälsosam mat. Använd familjens måltidstid för att lära ditt barn om vikten av att äta en mängd olika näringsrika livsmedel, som frukt, grönsaker och magra proteinkällor.

Att lära ditt barn om hälsosam kost vid måltiderna kan förbättra deras matvanor och hålla dem på en normal vikt. Andra strategier, som att uppmuntra fysisk aktivitet, ta bort sockerhaltiga drycker och begränsa tiden för att titta på tv kan minska ditt barns risk för fetma och skydda hon eller henne från att uppleva kroniska hälsotillstånd, som diabetes och hjärtsjukdomar, senare i livet.

Fetma förebyggande och behandling av barn:Att äta hälsosamt kan vara roligt! är en bra bok för att ge dig informationen och verktygen för att du ska kunna hjälpa ditt barn att hålla en hälsosam vikt utan krångel. För att göra det lättare att få ditt barn att träna, kolla in Wii Fit Plus från Nintendo. Detta är ett roligt och enkelt sätt att främja hälsosam aktivitet för hela familjen. Om du inte redan har en så behöver du också en Nintendo Wii. Den har många bra spel som familjer kan spela tillsammans.