• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

5 semesteröverlevnadstips som föräldrar behöver för att undvika att tappa förståndet

Många av oss växte upp och väntade ivrigt på semestern — gåvorna, dekorationer, den goda maten, ledigheten från skolan och de varma känslorna av familjens samvaro. När vi blev föräldrar skulle det vara lika magiskt att dela dessa saker med våra barn. Ändå är verkligheten i den moderna semesterperioden - som för föräldrar börjar så tidigt som Halloween och varar till och med nyår - ofta raka motsatsen till vad vi föreställt oss. Vi har fastnat för att förbereda oss för semestergäster eller semesterresor, planera för ett överflöd av evenemang i skolan eller i samhället och ta itu med en helgdagsinköpslista som bara konkurrerar med tomtens. Semesterns "magi" ersätts i allmänhet av en orimlig mängd stress och utmattning.

Enligt Catherine Jackson, legitimerad psykolog och styrelsecertifierad neuroterapeut, säger många av hennes patienter att de översvämmas av stress runt semestern. Föräldrars utbrändhet är ganska vanligt, säger hon.

Men semestern behöver inte vara så här, försäkrar Jackson. Hon och andra experter säger att proaktiva stresshanteringssteg kan vara allt som krävs för att få tillbaka lite av den semestermagi som vi alla vemodigt minns och längtar efter våra barn.

Här är fem vanliga semesterstressorer som många föräldrar upplever, tillsammans med beprövade tips för att klara sig från både experter och föräldrar som har varit där.

1. Perfektionism

Katie Cloyd, en tvåbarnsmamma från Nashville, Tennessee, känner en stor press att skapa en perfekt semestermiddag.

"Trycket för mig kommer från tradition", säger Cloyd, som bor långt ifrån en stor familj och känner att det är helt upp till henne att skapa semesterminnen för sina pojkar som liknar hennes egna från barndomen.

Ändå, när hennes man föreslog att det skulle vara smidigare och mindre stressande om de gick ut och åt middag istället – han föreslog kinesisk mat – tvekade hon.

"Jag känner så mycket press att göra mina barns julminnen supertraditionella att jag inte kan fatta att jag inte gör en stor måltid och sitter vid bordet tillsammans för att äta den", säger Cloyd. "Inte för att jag ens tycker om det. Bara för att det är vad mammor gör... eller hur? Jag känner en stor press att göra mina barns liv perfekt, särskilt när det gäller speciella tillfällen. Jag känner mig inte så skyldig om jag förstör en slumpmässig tisdag, men de får bara så många jular som barn …”

Hur man klarar sig:

"Föräldrar får en störtflod av meddelanden om vad som gör bra föräldrar", säger Jackson. "Meddelanden från sociala medier, familjemedlemmar, reklam och bilder i media och ibland interaktioner med andra föräldrar, online och ansikte mot ansikte."

Till exempel kan en perfekt kurerad semesterbild som din vän eller en kändis delar på sociala medier få dig att känna att alla familjer har det tillsammans under semesterperioden eller att alla utom du har pengar och rikedomar att gå "all out" för semestern.

Jackson tror att sociala medier förmodligen är den största boven när det gäller att ge oss ohälsosamma meddelanden om vad det innebär att vara en "bra" förälder under semestern. Hennes råd? Sätt realistiska förväntningar och överväg att ta en paus i sociala medier under semesterperioden.

“Eftersom sociala medier kan skapa en hel del stress för föräldrar, särskilt under semestern, minska eller undvik det avsevärt så att du inte pressas att köpa saker för att känna dig som en bra förälder eller må dåligt eftersom du inte kan köpa vissa saker”, säger Jackson.

2. Tryck för att återskapa magin i vår barndom

Liksom många föräldrar vill Heather Clark, en tvåbarnsmamma från Port Washington, New York, återskapa semestermagin för sina barn som hon minns från sin barndom. "Jag försöker hårt att återuppväcka de upphetsade, varma, luddiga känslorna som dessa helgdagar brukade väcka i mig", säger hon.

Tyvärr är verkligheten med att skapa magi inte så enkel.

"Jag har några ögonblick när jag fortfarande njuter av dem", säger Clark. "Men mestadels är semestern bara arbete, mycket arbete och stress och tid och pengar och konflikter."

Hur man klarar sig:

Tricket här, enligt Ann Lagges, en pediatrisk psykolog vid Riley Children's Health i Indianapolis, är att anpassa dina förväntningar och släppa taget om traditioner som inte längre tjänar dig.

"I vissa fall görs saker för semestern bara för att de alltid gjordes på ett visst sätt", säger Lagges.

Men även om en högtidstradition går tillbaka till din barndom, kommer det inte nödvändigtvis att framkalla de sentimentala känslorna du siktar på att vrida dig i knutar för att återskapa den nu. Faktum är att det är viktigt att inse att bara för att du tyckte om något som barn, betyder det inte att ditt barn kommer eller borde känna på samma sätt.

"Tradition kan vara en kraftfull drivkraft på semestern och kan ibland få saker som borde vara roliga att verka som en plikt", säger Lagges.

Det är en bra idé att lyssna på den känslan.

"Om något inte är roligt eller om det verkar lägga till stress, måste det förmodligen försvinna", säger hon.

3. Ekonomisk stress

Semestern är tänkt att vara en tid för att uppskatta nära och kära och visa dem hur mycket vi bryr oss. Istället bombarderar media oss med meddelanden som säger att det bästa sättet att uttrycka kärlek är att lägga ut stora pengar på materiella ägodelar. Alltför ofta leder allt detta till att vi köper extravaganta presenter till alla i våra liv, oavsett om vi har råd eller inte.

Under semesterperioden är "ekonomisk stress ofta den främsta stressfaktorn", säger Jackson.

Och det är inte bara presenter till barnen! Lägg till presenterna som du förväntas köpa till kollegor, lärare, utökade familjer med mera, och du har ett recept på en extrem summa pengar relaterad S-T-R-E-S-S.

Hur man klarar sig:

Var ärlig mot dig själv och din familj om din budget, säger Jackson. Det är bättre att hantera stress på fronten - under planeringsstadiet - snarare än efter en överivrig shoppingrunda. Ta reda på i förväg vad du har råd med och tilldela ett visst belopp till varje mottagare på din lista. Gör en budget och håll dig till den. Du kanske fortfarande har några bekymmer, men det kommer åtminstone inte att finnas några överraskningar.

Det är också fullt möjligt att bredda konceptet med semesterutgifter utöver stora utgifter. Här är några alternativ att prova med din familj:

• Testa regeln med fyra gåvor: Carter använder "fyra-gåvor-regeln" för att fokusera på meningsfull gåva och hålla utgifterna under kontroll för sin familj. Istället för att få en obegränsad hög med presenter staplade under trädet, får varje barn fyra enkla presenter:"något du vill ha, något du behöver, något att ha på sig och något att läsa."

• Ge upplevelser istället för saker: "Gemenskapsfester, lediga dagar på museer och saker som alltid är gratis (t.ex. en promenad i snön i en offentlig park) är bra alternativ", säger Lagges. Om du vill få dessa gratisalternativ att kännas mer "begåvade", gör en kupongbok med upplevelser för dina nära och kära att välja mellan. De kan använda en del nu och spara resten till en regnig (eller snöig) dag.

4. Håller med Joneses

Om du spenderar tid på Instagram eller Facebook kan det verka som att alla föräldrar förutom du kan "göra allt" under semestern - och göra det bra. Det är så lätt att känna att vi misslyckas på något sätt om vi inte kan återskapa dessa bildperfekta ögonblick med våra barn.

Clark kan relatera, särskilt under halloweenkostymfrenzyn.

"Jag är bara inte så listig Pinterest-mamma, och det gör mig stressad och nere på mig själv", säger hon och berättar att det slutar med att hon ofta klär upp sina barn i butikskostymer och känsla förtärd av skuld.

Hur man klarar sig:

De flesta föräldrar inser inte ens hur mycket jämförelsespelet bidrar till stress, säger Lagges, och när de väl blir mer uppmärksamma på det faktum kan de börja släppa orealistiska förväntningar.

"Ibland känner föräldrar press att göra saker [baserat på] hur de tror att de kommer att uppfattas av andra föräldrar snarare än vad som faktiskt kommer att vara roligast för barnen", säger Lagges.

Till exempel, "Att göra Pinterest-värdiga kakor kan imponera på andra föräldrar, men kanske skulle barnen faktiskt ha roligare att spruta glasyr och strö godis över hela butiksköpta eller skiva-och-baka sockerkakor själva , säger Lagges.

5. Fullspäckade scheman

Familjer brottas ofta med frågan om att spridas för tunt, säger Lagges. "Familjer försöker göra för mycket och packa semesterscheman för hårt med aktiviteter", tillägger hon.

Anledningarna till varför föräldrar känner sig tvungna att packa in allt?

”Ibland kan det vara en önskan att försöka tillfredsställa alla även om det är orealistiskt att göra det”, säger Lagges. "Andra gånger är det bara ett resultat av att lägga till utan att någonsin eliminera något."

Hur man klarar sig:

Kristen Carter, en mamma till två vuxna barn från West Babylon, New York, bestämde sig för att det bästa sättet att förebygga en överschemalagd semester var att göra hennes firande till ett flerdagarsevenemang och inte fixera sig vid att fira med alla på samma dag.

"Min man och jag bestämde att vi inte kunde göra allt och träffa alla vi ville eller behövde se", säger Carter. "Vi "flyttade" juldagen till den 24 december. Genom att göra tomten och presenter lite tidigt kunde vi vara lugna om det och inte stressa igenom dagen."

Traditionen började innan hennes första son ens började skolan, och hennes yngre son har firat jul den 24 december hela sitt liv.

"Innan de gick till skolan spelade inte datumet någon roll", säger Carter. "Efter att de började skolan fanns det alltid tillräckligt många lediga dagar för att de inte insåg att julen kom en dag tidigare än för deras vänner."

Carter säger att hon och hennes familj ofta tillbringar juldagen med att köra till Pennsylvania för att vara med sin utökade familj.

Grundsatsen:Ta hand om dig själv

Förutom att bli mer självmedveten om dina semesterstresstriggers, är det kanske viktigaste (och oftast försummade) sättet att undvika utbrändhet under semesterperioden att prioritera egenvård.

"Det här kan tyckas vara ännu en sak som lagts till på att-göra-listan", säger Jackson. "Men föräldrar bör göra [egenvård] till en icke förhandlingsbar del av semesterperioden."

Självvård runt semestern kan se ut som att meditera, be om hjälp eller se till att äta bra och träna. Du kan tänka dig att utöva egenvård som en gåva till dig själv, en som du definitivt förtjänar. Och, som Jackson säger, om du är lyckligare och trivs mer, kommer du att kunna sprida den glädjen till resten av din familj ... för sanningen är att föräldrar inte kan ta hand om andra utan att ta hand om sig själva först .