• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

10 snabba och enkla småbarnssnacks

Frukt och grönsaker är idealiska mellanmål för små. De är fullproppade med vitaminer och antioxidanter, och innehåller även användbara mängder mineraler och spårämnen. De tenderar också att vara låga i kalorier, protein och fett, som alla är nyckelkomponenter för att stödja ditt barns tillväxt och utveckling. Frukt och grönsaker bör finnas med vid alla måltider och är ett hälsosamt tillskott vid mellanmål, men genom att inkludera dem tillsammans med andra hälsosamma livsmedel för mellanmål ökar du energin och näringstätheten i ditt barns kost. Här är tio snabba och enkla idéer för småbarnssnacks som innehåller frukt och grönsaker.

Frukt med fromage frais

Som alla mejeriprodukter är fromage frais en bra proteinkälla för muskel- och bentillväxt. Fromage frais är också fullproppad med B-vitaminer, som behövs för att frigöra energi. Även om de små krukorna med fruktig fromage frais ofta är sockerhaltiga, är servering av fruktskivor tillsammans med vanlig fromage frais ett utmärkt alternativ för ett näringsrikt mellanmål. Strimlor av äpple, päron, banan, mango och melon fungerar alla bra för att doppa. Den tjockare karaktären hos fromage frais gör det till en mindre rörig dip än naturell yoghurt.

Frukt med tärningar av ost

Ost är rik på kalcium och fosfor, som båda är viktiga för att utveckla ben. Skivor av äpple, druvhalvor, russin eller till och med selleripinnar passar bra ihop med ost som mellanmål.

Ananas med färskost som topping

Gräddost har lägre salthalt än hårdost, som cheddar, men ändå ett bra alternativ för benbyggande kalcium. Toppa skivade mini bagels, kex eller rostade smulor med mjuk ost och skivor av ananas. Konserverad ananas är ett bekvämare alternativ än färsk ananas, men se bara till att du dränerar ringarna eller bitarna väl, eftersom juicen kan göra brödet eller kexen blöta.

Fryst frukt blandad med yoghurt

För ett uppfriskande mellanmål eller efterrätt under varmare väder, pulsa lätt frysta bär med en mixerstav och rör ner naturell eller grekisk yoghurt. Resultatet liknar glass, men utan allt tillsatt socker. Ett annat hälsosamt glassalternativ är att frysa mosad banan; du kan till och med lägga den i lollyformar.

Grönsaksstavar med hummus

Om du inte har tid att göra din egen hummus med konserverade kikärter, tahini, vitlök och citronsaft, är hummus i butik fortfarande ett närande alternativ för din lilla. Om din bebis följer en vegetarisk eller vegansk kost, tillför hummus extra protein, såväl som kalcium och järn. Stavar av peppar och morot är naturligt söta, medan gurka och selleripinnar också är populära när småbarn får tänder.

mosad avokado på rostat bröd

Även om avokado är en frukt, är de rika på hjärthälsosamma enkelomättade fetter och vitamin E. Eftersom avokado innehåller mycket fett är de höga i kalorier, vilket gör avokado till ett bra alternativ om ditt barn har liten aptit eller kämpar för att få tillräckligt med vikt. Smört rostat bröd ger en ytterligare energikick. Avokado har en intetsägande smak, men du kan förstärka deras tilltalande med en skvätt citronsaft och lite mald peppar.

Körsbärstomater och mozzarella

Tomat och mozzarella är den perfekta kombinationen, men du behöver inte bara begränsa den här duon till pizzor. Halverade körsbärstomater och mozzarellaskivor är idealiska fingermat och fettet i osten hjälper ditt barn att absorbera de fettlösliga vitaminerna från tomaten mer effektivt.

Minipita med riven morot, ost och russin

Pitafickor gör en välkommen förändring från smörgåsar och mini pitabröd är den perfekta storleken för ett mellanmål. Ditt barn får en portion kolhydrater, protein och fett från detta mellanmål, vilket gör det till ett väl avrundat alternativ. Variera fyllningen om pitas är en vanlig på menyn. Hummus eller jordnötssmör är bra alternativ till riven ost, eller byt ut fyllningen helt till kokt kött eller fiskkonserver serverad med sallad.

Fruktiga flakjackor

Även om flapjacks vanligtvis är laddade med socker, kan du göra ett lägre sockeralternativ genom att ersätta strösockret och sirapen med frukt. Mosade bananer och några matskedar apelsinjuice är ett bra substitut. Samtidigt är havren långsamma kolhydrater, så hjälp din bebis att hålla sina energinivåer uppe till nästa måltid.

Banan på rostat bröd

Mosa en mogen banan på rostat bröd och strö över kanel. Du kanske vill prova detta som ett alternativt frukostalternativ också.

Som du kan se behöver småbarnssnacks inte vara tråkiga. Med en rad söta och salta alternativ att välja mellan, kan du hålla ditt barns kost varierad och förse dem med de näringsämnen de behöver för tillväxt och utveckling.

Välja mellanmål för småbarn (American Academy of Pediatrics) Med all energi som ditt barn använder, kan hans mage inte hålla tillräckligt för att hindra honom från att bli hungrig mellan måltiderna. Många barn behöver ett mellanmål på morgonen och eftermiddagen, som bör vara tidsbestämda så att de inte stör lunch eller middag. Snacks bör innehålla en tillfredsställande balans av hälsosam mat.

Hälsosam kost för barn:Lär ditt barn att äta hälsosamt i en snabbmatsvärld Det är nödvändigt för våra barn att behålla hälsosamma matvanor. Fetma hos tidig barndom har blivit en epidemi och överviktiga barn diagnostiseras nu med allvarliga vuxensjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. HÄLST ÄTA FÖR BARN kommer att ge dig idéer och information baserat på min erfarenhet och forskning om hur man kan hjälpa barn att äta hälsosamt i en hektisk snabbmatsvärld. Du kommer att lära dig hur jag kom igång på den här resan, mat och dryck som är skadlig för kroppen, mat som stödjer tillväxt och livslängd, sätt att laga mat tillsammans med recept, idéer för semestern, andra hälsorekommendationer och personliga vittnesmål för att övervinna fetma. Efter att ha läst den här boken kommer du definitivt att ha mer insikt i hur du säkerställer att dina barn adopterar och bibehåller en hälsosam livsstil.