• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Varför träning är viktigt för barn

Vi vet att träning är bra för barns växande kroppar, men hur mycket vet vi om alla andra fördelar? "När jag tänker på träning, går jag faktiskt till fördelarna med mental hälsa, först", säger Dr. Shelly Flais, fyrabarnsmamma, nationell AAP-talesperson, biträdande professor i pediatrik vid Northwestern University School of Medicine och författare till flera föräldraböcker, inklusive "Uppfostra tvillingar." Det stämmer, aktiv lektid är bra för barns hjärnor och så mycket mer.

I mars 2020 släppte American Academy of Pediatrics en rapport med specifika rekommendationer för träning:

• För spädbarn: fysisk rörelse flera gånger om dagen genom interaktiv golvbaserad lek.

• För barn i åldern 3 till 5: tre timmar eller mer av fysisk aktivitet varje dag.

• För barn 6 till 17 år: 60 minuters fysisk aktivitet dagligen.

Något som är tillräckligt viktigt att göra varje dag måste göra mycket för våra barn. Tja, du skulle bli förvånad över alla olika sätt som fysisk aktivitet gynnar barn och tonåringar. Här är flera du inte vill missa.

Hur träning hjälper barns fysiska utveckling

Förbättrar kardiovaskulär hälsa

Vi har länge vetat att träning gör ditt hjärta och lungor starkare, och det gäller definitivt barn. Från och med ung kan kraftfull aktivitet bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom senare i livet.

Hjälper till att utveckla en fördelaktig kroppssammansättning

Fysisk aktivitet hjälper till att bygga mer av den typ av muskelmassa som stödjer lederna och förbättrar barns ämnesomsättning. Detta gör att de löper lägre risk för diabetes. Och även om kroppsfett i allmänhet inte nödvändigtvis är skadligt för unga människor, har bukfett specifikt kopplats till hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem; i kombination med hälsosamma val av mat kan en mängd olika motioner hjälpa till att minska det skadliga bukfettet.

Ökar benhälsa

Benbelastningsövningar som hoppning, dans, löpning och tennis kan hjälpa till att göra barns ben tätare, vilket gör dem starkare. Detta är särskilt viktigt för kvinnor som tenderar att förlora mer benmassa än män senare i livet.

Förbättrar balansen

Ju mer barn rör sig, och på en mängd olika sätt, desto bättre blir de på att förhindra fall och skador. Unga människor som börjar sin vuxen ålder med starkare lemmar tenderar att ha bättre balans även upp i medelåldern.

Förebygger framtida smärta

De ställningar som är förknippade med att titta på skärmar hela dagen kan orsaka skador på våra kroppar över tid. Detta är något som Tarik Kitson, medgrundare och verkställande direktör för ungdomsträningsprogrammet Active Plus, försöker rätta till. "Vi vill kunna komma till barns kroppar i yngre ålder för att korrigera dessa vanor", säger han. Hans program innehåller rörelser som dragövningar som kan hjälpa till att korrigera hållningen "så att de inte gör ont när de blir äldre." Som många av oss vet alltför väl är det svårare att ta itu med den smärtan i 30- och 40-årsåldern.

Ökar barns immunförsvar

Skulle vi inte alla älska att minska antalet förkylningar och halsont som våra barn kommer hem med. Måttlig till hög nivå av fysisk aktivitet är kopplat till färre sjukdoms- och infektionsincidenter hos barn. Träning är en naturlig booster för immunförsvaret.

Hjälper barn att utveckla fysisk läskunnighet

Vad är det? Det är "förmågan, självförtroendet och önskan att vara fysiskt aktiv för livet", som Aspen Institute uttrycker det. Fysisk läskunnighet förbereder barnen för en livstid att njuta av bra träningsvanor – det gör till och med tonåringar mindre benägna att röka. Det är en utmärkt grund som kommer att tjäna dem i många år framöver.

Hur träning hjälper barns kognitiva utveckling

Det är bokstavligen bra för hjärnan

Träning förbättrar barns och tonåringars minne och bearbetningshastighet (som det gör för vuxna). För människor i alla åldrar hjälper träning din hjärna att förändras och anpassa sig som svar på upplevelser (även känd som hjärnans plasticitet). Det hjälper barn att förbättra sin verkställande funktion (din förmåga att planera, kontrollera ditt beteende och använda ditt minne), och det är särskilt sant för barn som har svårt med det.

Hjälper barn att få ut det mesta av skolan

Fysisk aktivitet, särskilt under skoldagen, hjälper barn att uppmärksamma bättre och lägga mer kraft på sitt skolarbete. Det stämmer, rasten hjälper dina barn att lära sig bättre. Barn som rör sig mer tenderar att få bättre betyg i skolan.

Intensiv fysisk träning är särskilt användbart för barn och tonåringar med ADHD-symtom. "Jag säger alltid till mina familjer på kontoret att tänka på träning som ett annat verktyg eller en annan medicin, om du så vill, som hjälper oss att hålla fokus", säger Flais.

Hjälper barn att sova bättre

Varför är detta viktigt? Eftersom sömn är avgörande för hjärnans utveckling och funktion. Träning hjälper barn att somna snabbare, och det vill vi alla! Det är oklart om det hjälper barn att sova längre (forskningen är blandad), men det verkar förbättra den sömnkvaliteten.

Och det är ännu mer fördelaktigt om den övningen sker utomhus – ja, även mitt på vintern. Flais säger till sina tonårspatienter, "Du måste ha lite utomhusrörelser varje dag bara för att hålla din dygnsrytm, eller din inre klocka, lämplig." Utomhusträning hjälper oss att återställa hjärnan, säger hon.

Hur träning hjälper barns psykiska välbefinnande

Minskar depression, ångest och missbruk

Läkare är inte säkra på att regelbunden träning kan förhindra depressiva episoder, men det verkar hjälpa barn och tonåringar med depression att få mindre allvarliga symtom. Det hjälper också till att minska ett antal andra negativa känslotillstånd, som ångest. Fysisk aktivitet hjälper barn att hantera stress bättre, medan stillasittande barn löper högre risk för alkohol- och droganvändning.

Återställer stämningar

Flais minns hur hon, när hennes yngsta var ett litet barn, kunde återställa ett surt humör med en promenad utanför, "även om det bara var för att undersöka insekter uppe på uppfarten." Det var rörelsen med omgivningsbyte som förändrade dagens rytm och satte en ny ton. Detta gäller även för tonåringar. Om du har en dålig dag, säger hon, kan rörelse förändra det, även om det är en fem minuters dansfest. "Det dumma är det bästa," säger hon. "Ett gott skratt i magen räknas som träning.

Byger förtroende

Under vissa förhållanden kan barn som inte identifierar sig som atletiska bygga upp självförtroende när de lär sig nya fysiska färdigheter. Kitson har kört mycket av Active Plus praktiskt taget sedan coronavirus-pandemin. Vad han har upptäckt är att barn som brukade känna sig självmedvetna eller skämmas över att träna inför sina kamrater nu tycker om att träna i avskildhet i sina egna hem. "Så det stärker självförtroendet för dem att kunna träna och kunna göra de här sakerna", säger Kitson.

Motion är särskilt viktigt för barn med särskilda behov

Barn med kroniska fysiska, utvecklingsmässiga, beteendemässiga eller känslomässiga tillstånd är mindre benägna att få tillräckligt med motion jämfört med andra barn. Men det är lika fördelaktigt för dem - kanske ännu mer.

Barn med autismspektrumstörning visar mindre utmanande beteende och är mer engagerade i skolarbetet efter att de har tränat. Fysisk aktivitet minskar lunginfektioner och förbättrar muskelviktsökningen för barn med cystisk fibros. Unga överlevande av cancer löper högre risk för hjärt-kärlsjukdom, men ett träningsprogram kan minska risken. Och även barn med medfödd hjärtsjukdom kan dra nytta av rätt sorts välövervakade fysiska aktiviteter.

Kitson minns en åttondeklassare med cerebral pares som deltog i Active Plus. Innan dess hade pojken aldrig fått delta i idrott. "Men han är en människa, precis som alla andra, och han måste få upp pulsen." Kitson behandlade honom som resten av barnen och gav honom möjligheten att delta i allt efter bästa förmåga.

Även om elevens gymnasieskola inte hade ett liknande program, glömde han aldrig hur bra träning fick honom att må. Efter examen kontaktade han Kitson för att få hjälp med att hitta nya träningsprogram som kunde hjälpa honom att hålla sig aktiv i vuxen ålder.

Hur man uppmuntrar barn att träna mer

Vissa barn dras naturligt till sport; andra behöver mer uppmuntran. "Du måste träffa barn där de är", säger Kitson. Och det kan innebära att locka barn med något de redan tycker är roligt. Om du bryr dig om barn finns det mycket du kan göra för att uppmuntra dem att röra på sig mer.

På sin träning talar Flais om träning som "glädjefylld rörelse", vilket betyder vilken aktivitet som helst som barn tycker om. Det borde inte vara jobbigt (även om sysslor räknas som träning). "Allt handlar om att hitta vad barnet tycker om för då är man ivrig och ser fram emot det."

Några idéer för att uppmuntra rörelse inkluderar:

• Inspirera fri lek genom att ta dem till lekplatser och parker. Att vara utomhus, särskilt i grönområden, är extra fördelaktigt.

• Spela catch and tag med dem.

• Låt dem klättra på saker (säkert) och lära sig balans genom att gå på halvljus och avsatser.

• Organiserad sport i ung ålder är inte nödvändig, men de är till hjälp när barnen blir gamla nog att lär dig färdigheterna.

• Ju mer rörelsevariation desto bättre — gymnastik, simning, bana osv.

• Modela fysisk aktivitet för dina barn genom att själv hålla dig aktiv; barn som växer upp med fysiskt aktiva föräldrar och vårdgivare är mer benägna att själva vara fysiskt aktiva.

• För äldre barn kan fitnessappar som gamifierar rörelser vara precis den krok de behöver.

För mer information:

2020 AAP:s riktlinjer för fysisk aktivitet för ungdomar

Making Physical Activity a Way of Life:AAP Policy Explained