• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

29 Imponerande träningspass för tonårsflickor

Enligt US Department of Health and Human Services bör barn i åldern sex till sjutton få minst en timmes fysisk aktivitet per dag. När barn går in i tonåren genomgår de många fysiska och mentala förändringar, och träning är en strategi för att hjälpa dem att hantera och omfamna dessa förändringar. Dagligt träningspass för tonårsflickor kan effektivt bibehålla sin hormonbalans och tona sina kroppar.

Oavsett om du är en förälder som vill uppmana din tonåring att träna eller en nyfiken tonårstjej som letar efter några enkla övningar, fortsätt läsa för att lära dig några enkla och effektiva dagliga träningspass.

Vikten av en hälsosam träningsplan för tonårsflickor

Brist på fysisk aktivitet kan vara en potentiell riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar och fetma hos både flickor och pojkar. Medan regelbunden fysisk aktivitet i tonåren hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt och aktivt liv i framtiden. Att träna förbättrar inte bara din fysiska hälsa utan förbättrar också din mentala hälsa.

Kolla in de olika sätten på vilka träning kan hjälpa en tonåring.

Fördelar med en aktiv livsstil för mental hälsa

Ett regelbundet träningspass kan hjälpa till att bygga upp ett hälsosamt sinne, eftersom fysisk aktivitet gör att hjärnan frigör må bra kemikalier som kallas endorfiner. Dessa kan hjälpa dig genom att:

• Minska stress
• Förbättra sömnen
• Minska symtom på ångest och depression
• Öka självkänslan
• Öka energi
• Förbättra hennes prestationer i skolan

Fördelar med en aktiv livsstil för fysisk hälsa

Att vara fysiskt aktiv kan ha en positiv inverkan på tonåringars fysiska välbefinnande. Träning hjälper dig att hålla dig i form, ökar uthålligheten och främjar tillväxten under tonåren.

• Träning är ett bra sätt att hålla vikten i schack. Ohälsosamma matvanor och en stillasittande livsstil är de vanligaste orsakerna till fetma hos tonåringar, vilket kan öppna en dörr för komplikationer, såsom hjärtsjukdomar, ledvärk, diabetes och hormonell obalans.

• Träning kan hjälpa till att stärka benen och bygga muskler under de avgörande tonåren.

• Regelbundna träningspass hjälper till att förebygga tidigt uppkomst av livsstilsstörningar som diabetes och blodtryck.

Att hålla sig aktiv behöver inte vara komplicerat. För att motivera dig att börja träna har vi gjort en lista med 21 enkla och lätta träningspass att göra hemma. Läs vidare för att veta detaljerna för varje. Men först...

Tips för att träna säkert

Det är viktigt att vara försiktig när du tränar, eftersom en felaktig rörelse kan orsaka en stukning eller skada. Här är några säkerhetsåtgärder du bör känna till innan du börjar träna.

1. Din dagliga träningsrutin måste börja och sluta med en tio minuters uppvärmning och nedkylning. Hoppa aldrig direkt till träningen.

2. Börja alltid smått och öka gradvis intensiteten på träningen; detta ger din kropp tid att anpassa sig till träningen.

3. Om du är nybörjare kommer din kropp att vara trött och smärtsam under de första två veckorna av träningen, vilket kan vara lite nedslående. Vet att detta är normalt och att det kommer att bli bättre när du fortsätter att träna regelbundet.

4. Vänta vissa övningar om du känner dig obekväm och dra ner på några träningspass om du känner dig väldigt trött och sjuk.

5. Du kan svettas mycket när du tränar; så se till att du är återfuktad.

6. Se till att du väljer kläder som är designade för träning. Du skulle också behöva bekväma skor för att möjliggöra enkla benrörelser.

7. Träna aldrig på tom och full mage. Ät något lätt minst en halvtimme före träningen; detta hjälper till att bygga upp uthållighet.

8. Innan du använder gymutrustning, se till att du är medveten om hur du använder dem på ett säkert sätt.

9. Håll ett första hjälpen-kit till hands i händelse av nödsituationer.

Enkla träningsrutiner för tonårsflickor att hålla sig i form

Du mår bra när du är vältränad och frisk. Så låt oss lära oss om några enkla rutinpass som kan hjälpa dig att hålla dig frisk och se bra ut!

Magträning för tonårsflickor

Även om magträning kan hjälpa dig att få en platt mage, kan de också hjälpa till att bygga upp styrka och uthållighet. Här är några magträningspass som du bör göra varje dag för att hålla magfettet under kontroll.

1. Knäböj

Knäböj är kända för att stärka musklerna i de nedre extremiteterna, och ökad hukstyrka är kopplad till idrottsprestationer. Ökad styrka i knäböj kan ha en positiv effekt på sprint och vertikalhoppning. Den här övningen bygger också muskelstyrka i de nedre extremiteterna och mager massa, vilket kan hjälpa till att motverka åldersrelaterade problem i senare skeden av livet.

• Stå rakt och så högt du kan, med händerna sträckta framtill. Fingrarna ska peka framåt.
• Håll isär benen till axellängd.
• Tryck ner överkroppen från höfterna och gå ner när du böjer knäna, men var försiktig så att dina knän inte korsar dina fötter, utan din underkropp ska böjas så lågt som möjligt, dvs medan du böjer dig ner. bör fortfarande kunna se dina fötter.
• Tryck dig långsamt tillbaka till stående position.
• Böj inte ryggen eller händerna under rutinen.

2. Cykel Crunches

Enligt en sponsrad studie av American Council on Exercise (ACE) rankas cykelcrunch som en av de bästa magövningarna. Den här cykeln kan hjälpa till att platta ut och stärka magmusklerna.

Du behöver :En yogamatta

• Lägg dig ner på yogamattan, med ryggen platt på golvet.
• Lyft ditt huvud lite och placera händerna bakom det, som för att stödja det.
• Lyft ditt högra knä till en 45-graders vinkel, lyft samtidigt skulderbladet från marken och vrid kroppen något mot vänster så att din vänstra armbåge kommer nära ditt högra knä. Sträck ut ditt vänstra ben samtidigt.
• Utför på liknande sätt genom att föra ditt vänstra knä mot din högra armbåge.
• Upprepa rörelserna, som om du trampar på en cykel, men var försiktig så att du inte drar i nacken.

3. Liggande benlyft

Benlyft eller benhöjningar är magträning eftersom de engagerar låren, höfterna och nedre magmusklerna. Denna övning, när den görs regelbundet, kan hjälpa till att bli av med bukfett, tona låren och bygga upp magmusklerna också. Här pratar vi i detalj om liggande benlyft.

Du behöver: En yogamatta

• Lägg dig ner på yogamattan, med ryggen platt på golvet.
• Dina fötter ska vara ihop och dina händer ska vara platta under dina sätesmuskler.
• Lyft långsamt benen i luften – diagonalt först och längre upp tills du kan föra dem till en vinkel på 90 grader.
• Håll benen i den positionen så länge du kan och för dem sakta ner till den ursprungliga positionen.
• Upprepa steget.

4. V-Sit

V-sits är crunches som ger magmusklerna den nödvändiga träningen; De hjälper också till att stärka magen. Så här gör du en V-sittning.

Du behöver: En yogamatta

• Sätt dig på mattan med benen utsträckta framför dig.
• Lyft dina ben så att knäna och fötterna är ovanför golvet. Böj kroppen lite bakåt, så att huvudet och axlarna är från marken och nedre delen av ryggen pressas mot marken.
• Böj dina knän till en 45-graders vinkel och tryck överkroppen mot knäna, med händerna sträckta rakt framför dig. På så sätt kommer din kropp att bilda formen av bokstaven 'v'.
• Använd dina magmuskler för att trycka dig tillbaka till positionen i steg 2.

5. Sidoplankbenlyft

Sidoplankbenlyft är ett kärnträningspass som tränar dina magmuskler, axlar, sätesmuskler, revben, lår och sätesmuskler.

Du behöver: En yogamatta

• Lägg dig i sidled på höger sida på mattan med höger armbåge på marken.
• Håll benen ovanpå varandra, i en rak linje.
• Lyft först din vänstra hand och sträck ut ditt vänstra ben, lägg sedan höger handflata mot marken och lyft hela din kropp i luften, så att bara den högra handflatan och den högra fotleden nuddar marken.
• Använd dina magmuskler och håll ryggraden rak. Din midja ska lyftas och inte ligga på höger axel.
• Kom tillbaka till den ursprungliga positionen och växla med den andra sidan.

Side Plank Benlift kan vara ett utmanande träningspass och behöver övning. Undvik också att göra plankorna om du har problem med armen eller axeln.

Benträning för tonårsflickor

Benträning hjälper inte bara att stärka de nedre delarna av kroppen utan aktiverar även kärnmusklerna. Dessutom kan träning i underkroppen få upp din puls, så din konditionsträning tas också om hand. Vältränade ben ökar också din löpprestation och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Här är några enkla benövningar att testa hemma.

6. Böj och sparka tillbaka

Denna träningsrutin hjälper till att stärka sätesmusklerna i skinkorna. När dessa muskler är starka kan prestationsförmågan i aktiviteter som löpning, skidåkning och andra sporter förbättras.

Du behöver: En yogamatta

• På yogamattan, gå på händer och knän.
• Förläng det högra benet något diagonalt mot ryggen, med tårna nedåt.
• För vänster knä upp till axelnivå så att det är vinkelrätt mot höften.
• Sträck ut det vänstra benet rakt och sträck ut det bakåt.
• För långsamt ner den till den ursprungliga positionen och upprepa med det andra benet.

7. Laterala benhöjningar

Laterala benhöjningar eller sidobenshöjningar stärker lårmusklerna och tonar höftområdet. Det här träningspasset hjälper också till att förbättra hållningen, flexibiliteten och lemhastigheten.

Du behöver: En yogamatta

• Lägg dig ner på höger sida, med benen sträckta och ovanpå varandra.

• Lyft överkroppen med hjälp av höger armbåge. Böj armbågen till 90 grader. Höger arm är vinkelrät mot golvet och höften måste fortfarande röra marken.

• Höj det övre benet (vänster ben i det här fallet) till minst sex till åtta tum över det andra benet. Återställ den långsamt till startpositionen.

• Upprepa rutinen för det andra benet genom att ligga på vänster sida.

8. Leg Sidekicks

En annan benövning, en enklare, är att sträcka ut ett ben åt sidan samtidigt som det andra behålls stabilt; detta är ett träningspass för att tona och stärka höfter, lår och mage. Så här gör du rutinen.

Du behöver: En yogamatta

• Stå med rak rygg och fötterna ihop. Använd ett motståndsband för att hålla dem nära.
• Sammanfoga handflatorna som i bön eller hälsning.
• Lyft ditt högra ben och lyft det i sidled, använd din styrka för att sträcka ut motståndsbandet.
• För ned benet långsamt och gå tillbaka till den ursprungliga positionen.
• Upprepa med det andra benet.

Enkla träningspass för tjejer

Om du är tveksam till att börja träna och är orolig om du kan hänga med, är dessa enkla träningsrutiner för dig.

9. Dips

Du kan göra den här övningen precis där du sitter. Detta fungerar på bröstet och triceps och kan hjälpa till att förbättra din styrka, hela bröst- och tricepsutvecklingen och stärka din förmåga att trycka med händerna.

Du behöver: En stol eller bänk

• Sätt dig på en stol med händerna på sidorna, se till att stolen har ett bra stöd från ryggen.
• Håll stolen och dra av rumpan från stolen och sträck ut benen framåt.
• Sänk kroppen ytterligare genom att böja armarna vid armbågen (till 90 grader).
• Använd händerna för att dra dig tillbaka i stolen.
• Upprepa rutinen.

10. Utfall

Lunges är lätta att lära sig och träna på rätt sätt. Fem minuters utfall i den dagliga träningsrutinen kan sträcka ut och tona underkroppen, stärka klaverna, hamstrings (en grupp muskler på baksidan av överbenet), sätesmusklerna och alla större muskler i benen. Det hjälper också till att öka flexibiliteten i höfterna och bibehålla en god ryggradshälsa.

Utfall bör utföras på jämn, fast mark.

• Stå rakt med händerna på höfterna och håll ryggen rak.
• Dina fötter ska vara minst en fot breda från varandra och dina axlar ska vara upprättstående. Håll blicken fokuserad.
• Ta ett stort steg med höger ben genom att sänka höfterna och böja höger knä och vänstra knä i 90 graders vinkel.
• Höger knä ska vara precis ovanför höger fot, och vänster knä (baktill) ska inte vidröra marken.
• Stanna kvar i positionen i fem sekunder och återgå till startpositionen.
• Upprepa genom att sträcka ut vänster ben.

11. Bensträckningar

Vanligtvis görs dessa i början av ditt träningspass. Bensträckningar är lätta och kan göras på olika sätt för att gynna hamstrings och vader och för att förbättra benens totala flexibilitet. De hjälper också till att öka ledhälsan, öka blodflödet, slappna av musklerna och förbättra flexibiliteten och hållningen.

Det finns tre typer av bensträckningsövningar – quad stretch, inre lårstretch och vad- och hamstringsträckning.

Quad Stretch

• Stå bredvid en vägg eller något fast som stöd. Stå med sidan mot den.
• Böj ditt högra knä bakåt och lyft upp foten. Håll foten med handen och för den närmare ryggen, samtidigt som du håller knäna och låren ihop.
• Håll den i positionen i fem sekunder och för tillbaka benet till en normal position.
• Växla med det andra benet.

Hamstring och vadstretch

• Stå rakt på golvet.
• Träck ut höger fot något framåt och böj den stödjande vänstra foten.
• Böj dig från midjan så att vänster knä är precis ovanför marken men inte vidrör det. Håll händerna på midjan. Du bör känna sträckningen i din högra vadmuskler.
• Håll tårna i 5 sekunder och gå tillbaka till startpositionen.
• Växla med det andra benet.

Stretch på inre lår

• Stå med knäna ihop.
• Sträck ditt högra ben åt sidan så att det blir ett stort mellanrum mellan två ben.
• Håll nu händerna på midjan och böj kroppen mot höger sida så mycket du kan utan att böja vänster knä.
• Stanna i positionen i fem sekunder och alternera med det andra benet.

Ett 5-minuters träningspass för tjejer (hemma)

Brist på tid behöver inte komma i vägen för att träna. Här är några 5-minuterspass som också är effektiva och lätta.

12. Stålmannen lyfter

Detta snabba träningspass har fått sitt namn från den hållning du måste ta, som ser ut som en superman som flyger i himlen. Den här övningen riktar sig till gruppen av muskler som sträcker sig från skallbasen till korsbenet och hjälper till att bygga styrka i nedre delen av ryggen och förbättra hållningen.

Du behöver: En yogamatta

• Lägg dig nedåt på yogamattan med händerna sträckta framtill.
• Håll dina armar och ben raka och lyft dem i luften samtidigt, samtidigt som du håller bålen stabil. Din rygg ska vara lätt välvd.
• Se till att använda en långsam och koordinerad rörelse när du lyfter, ge inga ryckande rörelser.
• Andas ut när du lyfter och andas in på vägen ner.
• Håll positionen i fem sekunder och för tillbaka kroppen till startpositionen.
• Upprepa rutinen fem gånger

13. Sumo Squats

Sumo squats är sammansatta övningar som hjälper till att bränna kalorier och träna glutes, hamstrings och inre lår. De förbättrar också rörligheten och flexibiliteten.

• Stå med fötterna tre fot från varandra. Mellanrummet ska vara bredare än höftbrett.
• Sammanfoga dina händer och lås dem framför bröstet men rör inte vid kroppen.
• Tårna ska vara vända bort från kroppens mitt.
• Sänk ner i en knäböj genom att böja knäna och trycka ner dina sätesmuskler när du rör dig.
• Ryggen ska vara normal, avslappnad och inte luta sig framåt eller bakåt. Dessutom bör dina knän inte sträcka ut tårna. Tanken är att du inte ska luta dig framåt.
• Använd energin i hälarna för att trycka upp kroppen och komma tillbaka till stående position.

14. Liggrumpa lyfter

De liggande rumplyftarna riktar sig mot sätesmusklerna och arbetar på nedre delen av ryggen och ryggraden.

Du behöver: En yogamatta

• Lägg dig ner med platt rygg och armarna åt sidan på yogamattan. Håll fötterna höftbrett isär.
• Löj långsamt bäckenet uppåt och böj knäna för att bilda en 40 eller 45 graders vinkel med kroppen från golvet.
• Stanna kvar i positionen i minst fem sekunder samtidigt som du böjer dina sätesmuskler.
• Återgå långsamt till startpositionen.
• Upprepa rutinen minst fem gånger.

15. Väggarmhävningar

Armhävningar kan vara till hjälp vid styrketräning. Du kan göra dessa även om du inte har tillgång till gymmet eller den utrustning som krävs. Så här gör du.

• Stå två steg bort från en vägg.
• Böj dig framåt och placera båda handflatorna på väggen i axelhöjd.
• Böj nu kroppen framåt så att bröstkorgen kommer nära väggen
• Dra din vikt tillbaka till positionen genom att trycka mot väggen med händerna. Upprepa.

Gymträning för tonårsflickor

Ett gympass kan vara en bra idé om du menar allvar med fysisk kondition. Nyckeln till ett träningspass på gymmet är att inkludera rätt övningar som hjälper till att träna hela kroppen. Här är en lista över grundläggande träningspass som du kan testa för ett ordentligt gymliknande pass hemma.

16. Sträcker sig

En träningsrutin bör alltid börja med en uppvärmning, helst stretching. Stretching gör att du kan aktivera de annars stilla musklerna och göra det lättare för dig att öka omfattningen av deras flexibilitet.

17. Jumping jacks

• Stå rakt med armarna åt sidan.
• Hoppa tillräckligt för att sprida dina fötter brett medan du höjer händerna över huvudet.
• Vänd rörelsen snabbt utan paus.
• Upprepa dragen minst tio gånger.

18. Tå Touch

• Stå rakt med knäna och fötterna ihop.
• Långsamt, böj dig framåt från nedre delen av ryggen och försök att röra vid tårna.
• Flytta långsamt tillbaka till startpositionen.
• Upprepa detta minst tio gånger.

19. Sidoräckvidd

• Stå med fötterna två till tre fot från varandra.
• Med ena handen på höften, höj den andra handen i sidled ovanför huvudet och sträck åt sidan.
• Dina axlar ska vara i linje med dina höfter.
• Växla med den andra handen och upprepa tio gånger.

20. Axelrulle

• Stå i ett avslappnat läge med armarna mot sidofötterna tillsammans.
• Rulla axlarna i en cirkulär rörelse samtidigt som du håller resten av kroppen stabil.
• Gör detta i minst två minuter.

21. Halsrulle

• Stå i ett avslappnat läge med armarna mot sidofötterna tillsammans.
• Titta på din vänstra axel och rulla långsamt nacken framåt och åt höger. Se till att blicken riktas mot kroppen när du rullar nacken.
• Rulla den bara åt sidorna och framåt, inte bakåt.

Konditionsträning

Konditionsträning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och göra hjärtat starkt samtidigt som du ökar lungkapaciteten. Här är en lista över konditionsträningar du kan prova.

22. Träna på löpband eller elliptisk

Om du har tillgång till gymmet är det bra att träna på löpbandet i minst 20 minuter. Ett sex minuters intervallträning på ellipsträckan, med ett mellanrum på två minuter, är också användbart.

23. Högintensiv aerobics

Aerobics är en form av konditionsträning. Du kan antingen gå med i en aerobicsklass eller titta på DIY-videor hemma.

24. Hopprep

Hopprep eller hopprep är en fantastisk konditionsträning som hjälper dig att bränna fler kalorier på kortare tid. Gör detta i minst fem minuter, tillsammans med andra övningar för resultat. Alternativ till detta inkluderar löpning, snabba promenader och att använda ellipstrainern på gymmet.

25. Dansa till Zumba

Dans är ännu en form av konditionsträning som du kan prova för att kombinera kondition med roligt. Zumba är ett roligt alternativ som du kan prova med dina flickvänner.

26. Styrketräning

Dessa träningspass hjälper till att bygga och tona muskler och stärka kroppen.

Det är bra att börja styrketräna med hjälp av en instruktör. I genomsnitt 30 till 40 minuters styrketräning per vecka kan hjälpa dig att hålla dig i form. Några av träningspassen du kan prova är:

• Pushups
• Pallof tryck
• Sidknäböj
• Hantelrad
• Delad knäböj
• Pokalknäböj
• Marklyft
• Bröstpress

Diskutera med en läkare eller en erfaren tränare eller instruktör innan du börjar styrketräna.

Träningspass för tonårsflickor för att gå ner i vikt

Att gå upp i vikt är lätt under puberteten, tack vare de hormoner som rasar inuti kroppen. Ett av sätten du kan motverka fetma är genom träning. Här är fem träningspass som tonårsflickor kan testa för att tappa de extra kilona.

27. Inverterat V-rör

Det inverterade V-röret fungerar på att sträcka och tona dina ben och mage. Den här övningen fungerar på hela din kropp och förbättrar stabilitet och flexibilitet samtidigt som den ökar ämnesomsättningen.

Du behöver: En yogamatta

• Sätt dig på mattan på alla fyra.
• Knäpp handflatorna hårt och placera armbågarna stadigt på mattan.
• Lyft dina knän från marken och tryck upp ryggen, pekade mot taket, med stöd av armbågar och tår.
• Kom ihåg att böja ner huvudet medan du böjar ryggen uppåt.
• Du bör känna hur magen knakar i den positionen.
• Gå tillbaka till startpositionen och upprepa proceduren i 30 sekunder till en minut.

28. Pushup Och Knä Kick

Pushup och knä kick är ett hemträning för att gå ner i vikt, speciellt i armregionen. Denna övning fungerar på magmusklerna, höfterna och ryggen.

Du behöver: En yogamatta

• Sätt dig på mattan på alla fyra. Dina knän och händer måste vara på golvet.
• Gör en push upp och återgå till startpositionen.
• För sedan ditt högra knä framåt, tillräckligt för att röra vid höger armbåge, gå nu tillbaka till den ursprungliga positionen och gör en push up till.
• För nu vänster knä framåt för att röra vid vänster armbåge.
• Gå tillbaka till startpositionen och upprepa rutinen i 30 sekunder till en minut.

29. Skater Humle

Detta är en träningsrutin för tonårsflickor som hjälper till att bränna kalorier. Det är ett konditionsträning som fungerar på dina hälsenor, vader, sätesmuskler och mage. Träningen tonar även underkroppen och korrigerar eventuell obalans i benen.

• Stå på vänster fot, med lite böjt knä. Den andra foten ska vara något ovanför golvet.
• Böj dig mot golvet med din högra hand böjd i armbågarna. (Som om du är redo att springa) Vänster hand sträcks bakåt, mot höger fot.
• Bind till höger genom att hoppa av vänster ben och landa på höger sida. Ta tillbaka din vänstra fot, precis som din högra fot var innan.
• Upprepa stegen i minst 30 sekunder eller en minut.

Ett av sätten att gå ner i vikt är att träna mer och hålla sig aktiv så mycket du kan. Kom ihåg att du inte går ner i vikt över natten. Så börja träna, men ta det långsamt i början. Skynda dig inte att gå ner i vikt eller överträna eftersom det kan få allvarliga biverkningar.

Tips för en hälsosam träningsplan för tonårsflickor

Disciplin är nyckeln till ett framgångsrikt träningsprogram. Oavsett om du vill gå ner i vikt, hålla dig i form eller hålla kroppen frisk och vältränad, här är några saker du bör tänka på när du skapar träningsplaner.

• Vad vill du uppnå genom att träna? Vill du gå ner i vikt, öka i styrka, komma i bättre form eller hålla dig aktiv? Välj träningspass som kan hjälpa dig att nå detta mål inom den angivna tiden.

• Du kan inte gå ner i vikt för att bli starkare över en natt. Det tar tid och ansträngning att uppnå fysiska konditionsmål. Så sätt upp ett realistiskt mål att uppnå inom den utsatta tiden. Prata med en professionell tränare eller läkare.

• Regelbunden träning är avgörande för att göra en träningsrutin framgångsrik. Sitt med en tränare och gör en plan som gör att du kan träna varje dag, inklusive helger. Fixa en tid som inte krockar med skoltid och andra roliga aktiviteter i ditt liv.

• Var konsekvent för att få önskat resultat. Om du väljer en specifik träningsrutin, håll dig till den.

• Ha en kompis att träna med. Såvida du inte gillar fitness och hälsosamt liv, kommer du inte att vara motiverad att träna på egen hand.

• Hitta en träningsrutin som du sannolikt kommer att gilla. Du ska vara glad att träna varje dag, inte ledsen eller frustrerad. Försök att inkludera roliga aktiviteter som dans eller aerobics en gång i veckan.

• Att tajma träningen är mycket viktigt. Se till att träningspassets längd är densamma varje dag.

Träning för tonårsflickor kan hjälpa dem att hålla sig aktiva och friska i tonåren. Tillräcklig fysisk aktivitet förebygger fetma och främjar kardiovaskulär hälsa. En aktiv livsstil förbättrar också det mentala välbefinnandet hos en tonåring genom att minska stress, förbättra sömnen och förbättra akademisk prestation och självkänsla. En stillasittande livsstil och ohälsosamma matvanor hos tonåringar kan gradvis resultera i diabetes, hjärtsjukdomar och hormonell obalans. Knäböj, cykelknäck, liggande benlyft, V-sittning och plankor är några av de enkla övningarna för tonåringar.