Tillbaka till skolan:Hur man får en bra rutin igång

Innan du vet ordet av ringer skolklockorna och det är dags för barnen att gå tillbaka till skolan. Har du planerat tillbaka till skolan? Anpassa din familjs rutin med hjälp av följande idéer. När du har en metod på plats kommer din familj att börja det nya läsåret på ett ljust och mindre upprört ton.

Vänta inte för länge med att etablera din återgång till skolan. Ju längre du väntar med att få dina barn att ta för vana att gå och lägga sig vid en bestämd läggtid, desto svårare blir det för dina barn att gå upp till skolan på morgonen.

En bra dag börjar med en god natts sömn

Det är inte ovanligt att föräldrar låter sina barn vara uppe senare under sommaren än under läsåret. Om du har varit slapp med att få dina barn att gå och lägga sig vid en vanlig tid, kanske du vill börja göra ändringar nu. Räkna med att dina barn klagar och försöker stanna upp senare, men ju tidigare de går och lägger sig, desto mer förberedda blir de inför skolan.

Det blir mycket lättare att bestämma vilken tid dina barn behöver gå och lägga sig om du vet vilken tid de måste gå upp på morgonen. De flesta experter är överens om att barn behöver mellan 9 och 10 timmars sömn varje natt för att vara som bäst, medan 8 timmar är det absoluta minimumet. Om du till exempel vet att ditt barn måste vara uppe 06.00 för att vara redo för skolan 07.30, bör dina barn göra sig redo för sängen runt 19.30.

Ett par veckor före första skoldagen, lägg dina barn lite tidigare varje natt (i en halvtimmes steg) tills de är vana vid sin tidigare läggdags. Ju tidigare du startar den här processen, desto lättare blir det för dem att vänja sig vid att gå och lägga sig tidigt igen.

Förklara för dina barn vikten av att få en god natts sömn. Berätta för dem att det är under sömnen som kroppen läker sig själv. Att få tillräckligt med sömn ger dem den energi de behöver för att hålla sig vakna under skoldagen. En god natts sömn minskar också irritationen, vilket gör dem lättare att vara i närheten av!

Etablera en kvällsrutin

Ge dina barn för vana att följa en rutin varje kväll. Om de väljer sina kläder för nästa dag, tar ett bad, borstar tänderna och sätter sig i pyjamasen varje kväll innan de går och lägger sig, förvandlar du dem till att slå sig ner. Att ha en fast rutin som denna, eller något schema du använder som familj, kommer att ge dem en stark känsla av konsekvens och hjälpa dem att varva ner. Denna process kan också minska klagomål från dina barn om läggdags.

Äldre barn får ofta vara uppe senare än yngre barn, men det betyder inte att de ska få vara uppe för sent. Låt dem följa samma rutin – att välja sina kläder, ta hand om sina personliga behov och gå och lägga sig tidigare än vanligt – så att de är redo att få en god natts sömn.

Eftersom de har tagit sig tid att välja sina kläder kvällen före en skoldag kommer du inte att ställas inför frågor som "Mamma, har du sett min blå skjorta?" eller "Mamma, var är mina sneakers?" Att förbereda så här gör att nästa morgon flyter mycket smidigare.

När barnen har lagt sig, dämpa belysningen i deras rum till en behaglig nivå. Ta den här tiden för att njuta av en-mot-en tid – beroende på deras ålder, läs dem en godnattsago eller prata om något som hände den dagen eller om något som de vill prata om.

Prata med dem om nästa dag. Vilka aktiviteter planeras? Har de ett läkarbesök? Kommer du att hämta dem från skolan vid en ovanlig tidpunkt? Vad ska du göra när de kommer hem från skolan? Måste du springa till affären eller sköta andra ärenden? Allt du kan göra för att förbereda dem för nästa dag kommer att göra det lättare för hela familjen.

När det äntligen är dags för sängen, berätta för ditt barn att du älskar dem, kyssa dem godnatt och släck ljuset. Äldre barn kan få sitta upp och läsa tyst en liten stund innan ljuset släcks. Ta den här tiden för att förbereda dig för den kommande dagen och koppla av.

morgonrutiner är lika viktiga 

Ett föremål du kanske vill köpa till dina barn i början av läsåret är en väckarklocka. Genom att ge ditt barn en väckarklocka ger du dem en del av ansvaret att gå upp i tid. Betyder detta att du inte behöver knuffa dem för att få dem ur sängen när skolan börjar? Troligtvis inte; faktiskt, chansen är stor att du måste påminna dem om och om igen att gå upp, klä på sig och äta så att de kan komma till skolan i tid.

Det kan vara bäst att väcka barn tidigt den första veckan i skolan tills de kan resa sig och göra sig redo själva. När de blir mer vana vid sitt nya schema kan du låta dem sova lite senare. Kom ihåg att du vill att dina barn ska ha gott om tid att klä på sig, äta frukost och samla ihop sina saker innan de ger sig ut. Åker de skolbuss måste de vara redo när bussen kommer. Men om du tar dem till skolan kan de ha lite mer flexibilitet i sin morgonrutin.

För yngre barn är det en bra idé att skapa ett diagram över saker som de behöver göra varje morgon. Du kanske vill använda bilder för att skapa en "att göra"-lista med följande objekt:

• Klä på dig – bild på kläder (skjorta, byxor, strumpor och skor)
• Ät frukost – bild på mat
• Borsta tänderna – bild på tandborste och tandkräm
• Gör dig redo att gå – bild på ryggsäck och matsäck

Äldre barn kanske inte behöver bilder, men att ha en lista över vad de behöver göra varje dag är fortfarande till hjälp. Lägg upp en lista på flera ställen i huset, till exempel deras sovrum, badrummet och kylskåpet så att de inte behöver springa genom huset för att ta reda på vad som händer härnäst. Placera listan i ett arkskydd så att de kan kryssa eller bocka av föremålen.

Medicinska experter och nutritionister förespråkar fördelarna med att äta en hälsosam frukost varje morgon. Frukosten ger inte bara kroppen den energi den behöver efter en relativt lång period av att inte ha fått näring, utan det hjälper också med fokus. Att äta frukost förbättrar ett barns koncentration och gör att de kan prestera bättre i skolan.

Om ditt barn inte vill äta en komplett frukost, hitta mat som de kan äta snabbt, men som fortfarande ger de näringsämnen som kroppen behöver. De flesta experter rekommenderar att man äter en portion protein först på morgonen. Äggröra på rostat bröd, yoghurt och frukt, eller en smörgås med jordnötssmör och gelé på fullkornsbröd är bra alternativ till frukost. Det är okej att vara kreativ!

När sommaren är över och det är dags att återvända till skolan kan det vara en välsignelse att ha en fast rutin på plats. Rutiner hjälper oss att veta vad vi kan förvänta oss varje dag, hålla oss organiserade och förbereda oss för nästa dag. Barn kanske avskyr möjligheten att återvända till skolan till hösten, men de kommer snart att komma tillbaka i svängningen. Innan du vet ordet av kommer ditt hem att fungera smidigt.

Relaterat:Att förbereda sig – bästa tipsen för att förbereda och organisera inför skolgången


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv