• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

18 hälsosamma snacksidéer för barn på språng

När skolavslutningsklockan ringer på eftermiddagen kan middagen kännas som att det är dagar borta istället för timmar – speciellt när du är ett barn som bara är så huuuuuungrig (infoga gnäll här). Gå in på mellanmålet efter skolan, älskat av barn i skolåldern överallt och nästan garanterat att köpa dig några gnällfria timmar fram till middag.

Ordet "mellanmål" har fått en dålig rap, tack vare sockerhaltig skräpmat, men barn behöver verkligen äta var tredje till var fjärde timme, säger Mandy Johnson, ledande klinisk dietist vid OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

"Yngre barn äter mindre vid varje sittning, och det rekommenderas att de har tre måltider och två mellanmål per dag," säger Johnson. "Äldre barn behöver tre måltider och ett mellanmål, eller två mellanmål om de är fysiskt aktiva."

Men när du har aktiviteter efter skolan på schemat och läxor att kontrollera, har du inte mycket tid att lägga ansträngning på Pinterest-nivå i ditt mellanmålsspel. Oroa dig inte. Prova dessa enkla mellanmål efter skolan utformade med upptagna föräldrar och vårdgivare i åtanke. Och nämnde vi att de också är friska?

1. Energibitar

Connecticut-mamma Brett Martin bakom This Mama Loves driver ett tight fartyg efter skolan, och begränsar sina tre barn till frukt och grönsaker före middagen. Men hon gör ett undantag för sina lätta enskålsenergibitar. Gjorda av ingenting annat än havre, jordnötssmör, linfrö, minichokladchips, honung och kokosolja, de är små bollar av protein och fibrer som slukas ner på några sekunder. Bonus? Du behöver inte baka dem! Forma bara bollar och du är klar!

2. Toast för djurens ansikte

Ansiktsrostat bröd är nästan för sött för att äta, men på något sätt kommer barnen att klara sig. Prova dessa snabba och enkla toastidéer, gjorda med bara några få ingredienser:1) fullkornsrostat bröd, 2) färskost, jordnötssmör, nutella och/eller hummus och 3) lite blåbär och/eller uppskurna bananer och jordgubbar. Eller bli kreativ och prova dina egna varianter!

3. Äppelnachos

Denna hälsosammare twist på bollplansfavoriten tar några minuter att göra. Skiva bara dina äpplen, ringla över nötsmör (eller kolasås), tillsätt lite kanel, strö över lite nötter och mörk choklad eller grekiska yoghurtchips och servera till hungriga barn. Den bästa delen? Det spelar ingen roll hur det ser ut om du måste dumpa i en to-go-container. Nachos ska se rörigt ut!

4. Fruktkoppssalsa

Denna tailgating-favorit får en hälsosam och barnvänlig twist med detta fruktkoppssalsa-recept från Home Cooking Memories. Blanda bara deras favoritfruktkopp med några grönsaker och ta på fullkornschipsen!

5. Strängostfolk

Strängost får en rejäl tumme upp från näringsexperterna, och när du kopplar ihop den med minikörsbärstomater laddar du barnen med kalcium, protein och vitaminerna A och C. Former av strängostar är valfria!

6. Rainbow sushi

Denna regnbågssushi ser riktigt snygg ut, men den är också superlätt att göra! Du behöver bara en valfri grönsak, ris, ett noriark (tång) och en sushimatta av bambu för att rulla ihop den. Mums!

7. Engelska muffinspizzor

Pizza är alltid en hit bland barn, men experterna föreslår att du undviker de frysta pajerna (eller skivorna från pizzerian) vid mellanmål. Istället föreslår Johnson att föräldrar vänder sig till en frukostfavorit:engelska fullkornsmuffins. Tillsätt lite sås och ost, rosta och linda in i aluminiumfolie för att hålla värmen tills barnen är redo att äta. Här är en smaskig engelsk muffinpizza från Ledger Restaurant i Salem, Massachusetts.

8. Tomatsoppa

När det är kallt utomhus kommer en varm kopp tomatsoppa i termosen att värma dem direkt. Faktum är att det bokstavligen är en kopp som Johnson rekommenderar, och du kan packa en påse med fullkornskex att mumsa på när du är på språng.

9. Banansplittrar

Precis som deras måltider bör mellanmål efter skolan ge en bra balans mellan protein och fibrer för att hålla barnens magar mätta, säger den registrerade dietisten Staci Gulbin, från Light Track Nutrition. För en twist på den dekadenta glassversionen, vispa ihop dessa hälsosammare banansplitter via Deepa på Wellness Adventure. Servera fibrer i form av bananer och häll på lite jordnötssmör (eller ett fröbaserat pålägg om din familj är nötfri), och du har proteinet. Det enda som saknas? Lite söta blåbär till toppen!

10. Frukt och yoghurt

När du springer ut genom dörren till danslektioner och inte har tid att förbereda dig, kan yoghurt vara ett enkelt och mättande alternativ även om du måste läsa dina etiketter noggrant. Gulbin råder att välja grekisk yoghurt och se till att ditt val har 10 gram socker eller mindre per portion. Mamma Laurie Simmer från Jacksonville, Florida, låter sina två döttrar lägga till lite fibrer och roligt till sin yoghurt med bitar av frukt. Du kan till och med göra djuransikten!

11. Grekisk yoghurtdipp

Blir barnen trötta på att äta sin yoghurt på gammaldags vis? Mama Maven Nancy Johnson Horn, från New York City, kastar den i en matberedare med honung och mandel för en söt grekisk yoghurtdipp som är fullproppad med protein! Glöm inte att ta några äppelskivor för doppning.

12. Hummusdipp

Om barnen alltid kommer hem hungriga, dyka på mat innan du har en chans att ta av dig rocken, ställ en (täckt) skål med hummus och lite uppskuren grönsak eller babymorötter i ögonhöjd i kylen, tipsar Johnson.

13. Vattenmelonstjärnor

Om de har energi att bränna av när du kommer hem efter att ha kört dem över hela stan, ta några kakformar och lägg upp dem med några vattenmelonskivor. De kan äta så många former som de kan skära!

14. Myror på en stock

Selleri smord med jordnötssmör är ett perfekt mellanmål efter skolan, säger Gulbin, som kombinerar den fibrösa grönsaken med jordnötternas protein. För att göra det roligare för barn, lägg till några russin på toppen. De kommer att se ut precis som små myror som hänger på en stock!

15. Rainbow kabobs

Barn bör bara ha 100 till 200 kalorier vid mellanmål, säger Gulbin. För att hålla kaloriräkningen nere men fiberräkningen upp, håll dig till frukt. Släng lite vetenskap i mellanmål (och hjälp dem att komma ihåg ROY G BIV) med fruktskivor serverade på spett i regnbågsnyanser.

16. Ostbitar

När du har bråttom ser dessa ostbitar ut som om du anstränger dig lite extra. Men låt oss inse det:Allt du behöver göra är att skära lite ost (eller köpa den förkubade versionen) och sticka i några kringelstavar. Bing. Smäll. Bom.

17. En skål med popcorn

Är det listigt? Nej. Men om barnen bara ska sluka det på vägen till karatelektionen är det som verkligen betyder något att det är packat med fiber, enligt Gulbin. Undvik bara det extra smöret!

18. Veggie segelbåtar

Ge dem mycket bränsle för deras fantasi med små båtar gjorda av grönsaker (tack för hjälpen, tandpetare!). Sockerärter eller en zucchiniskiva gör perfekta segel, och du kan ta det som ligger runt för att skapa bottendelen eller följ dessa tips från Oh Happy Day.