• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

10 tips för att lära barn att älska träning

Det verkar varje dag finnas en nyhet om hur barn blir tjockare. För mycket tid som ägnas åt att titta på TV eller spela datorspel, en snabbmatsdiet och för lite tid att njuta av utomhus är de främsta bovarna. Men barn älskar träning; du måste få upp dem och göra det på rätt sätt. Följande 10 bästa tips hjälper dig att göra just det.

1. Gör det till en familjegrej

När du har ätit din kvällsmåltid är det lätt att floppa ut framför tuben. Varför inte gå ut istället? På våren och sommaren är det en bra tid att ta en promenad tillsammans som en familj eller komma ut på en cykel. Ta en boll till parken och spela.

Om du och dina barn inte är vana vid att göra det, börja bara med en engångsföreteelse. Försök sedan nästa vecka att säga:"Hej, det var kul häromkvällen! Vi gör det igen." Håll det lättsamt och valfritt. Du behöver bara ta ut dem en gång för att få dem fast. När det väl blir en grej du gör en gång i veckan kan du göra extra tid därifrån.

2. En timme om dagen håller fettet borta

Forskning tyder på att barn måste vara aktiva i minst en timme om dagen för att hålla sig friska. Men vad betyder aktiv? Hälsosamma aktiviteter är alla som:

. Öka hjärtfrekvensen (springa, hoppa och gå snabbt är bra alternativ)

. Få musklerna att arbeta (lyfta, knuffa, svänga och klättra gör jobbet)

. Använd hela kroppen (hopprep, simning, breakdans och skateboard är bra)

Du behöver inte aktivera dina barn i en timme i sträck först; 10 eller 20 minuter åt gången är allt de behöver. En promenad eller löprunda med hunden på morgonen, en bollmatch efter skolan, och utomhussysslor före sänggåendet, till exempel, kommer snart att lägga sig.

3. Räkna dessa steg

Barn idag förstår och älskar teknik. En stegräknare (även kallad stegräknare) är ett bra sätt att få teknikkunniga barn att träna. Om du får en för alla dina barn och dig själv också, uppmuntra mild konkurrens för att se vem som kan ta upp flest steg som hjälper dem att motivera dem. Barn älskar utmaningar, poäng och priser.

4. Förbered dig för överraskningar

Det finns inget behov av att investera i massor av dyr utrustning, men några dollar på ett hopprep, skridskor, en fotboll och till och med en liten studsmatta är en värd investering. Du kan också plocka upp saker billigt från gårdsförsäljning och secondhandbutiker. Håll ögonen öppna för ny aktivitetsutrustning och få ett hemligt lager tillsammans. När barnen klagar på att de är uttråkade kan du introducera en ny del av satsen för att få dem igång igen.

5. Ta en utflykt

Barn tycker om nyhet. De behöver konstant stimulans för att hålla dem intresserade. Tänk på att ta med dem på korta expeditioner. Du behöver inte vandra i Yosemite National Park. Du kan åka buss eller cykla till en park som de aldrig har besökt. Ta dem till den offentliga poolen. På regniga dagar kan du kolla in din lokala klättervägg, eller om dina barn är små är soft-play centers ett utmärkt val.

Vid bra väder kan du ta en picknick eller grilla till parken eller kusten. Låt dem bjuda in sina vänner. Spela frisbee och tagga spel, eller arrangera en skattjakt.

6. Registrera dig för klasser

Det coola med att ta lektioner är de sociala och förtroendeskapande aspekterna som dina barn kommer att dra nytta av, utöver träningen de kommer att få. Tänk på att anmäla dina barn till en kampsportsklass, sportcoachning eller volontärarbeta på ett viltprogram. Biblioteket kommer att ha mycket information om möjligheter i ditt område. En snabb sökning online kommer att visa flera alternativ.

Det är en bra idé att låta dina barn delta i valet av klasser och låta dem prova dem innan de bestämmer sig. De flesta klasser erbjuder gratis "prova"-sessioner innan du lämnar dina surt förvärvade pengar. När dina barn väl hittar en klass de tycker om, kommer de att träna utan att inse det, få nya vänner och göra framsteg också.

7. Försumma inte spelkonsolen

Det finns många spel inriktade på att få dina barn aktiva. De kan vara jättekul för hela familjen. System som Wii och Kinect har alla rörelsesensorspel för fitness, sport, träning och dans. Du kan hyra dem från din lokala spelbutik.

8. Använd roligt, inte våld

Det finns ingen anledning att berätta för dina barn att du involverar dem i träningen. Om de fortfarande är unga är det bara att få dem upp och göra. Ha kul själv och de kommer med största sannolikhet att ryckas med på stämningen. Snöar det? Gå ut och gör en snögubbe eller åk pulka. Är det höst? Gå och jaga löv, sparka upp dem och kasta dem på varandra. Regnar det? Ta på dig regnstövlarna och hoppa över pölarna. En lek med kurragömma, eller enkel jakt, är alltid kul.

9. Fisk simmar, fåglar flyger.

Barn är lika individuella som alla andra. Ett barn kanske älskar att simma ensamt medan ett annat bara trivs inom ett lag. Om du introducerar träning för äldre barn, ta dig tid och ha tålamod. Föreslå nya saker att göra, erbjuda en rad alternativ och lyssna på eventuella invändningar de kommer med.

Nyckeln är att inte tjata på dem när de inte gör något. Beröm dem och uttryck ditt nöje och godkännande när de gör det. Det kan ta tid och uthållighet, men du kommer dit. Det handlar om att hjälpa ditt barn att hitta sitt element.

10. Leda med exempel.

Ingen, särskilt dina barn, kommer att ta dig på allvar om du har en gör-som-jag-säg-inte-som-jag-tillvägagångssätt. Föregå med gott exempel. Hitta en aktivitet du gillar och kom igång. Barn som ser sina föräldrar träna och njuta av det är mer benägna att anamma vanan själva. Om du är supersmart väljer du en aktivitet som de kan delta i när de är redo, till exempel löpning, cykling eller basket.

Dålig kondition bland dagens unga människor lagrar problem för deras framtida hälsa - och sänker kvaliteten på deras liv idag. Varje förälder har ett ansvar att få barnen uppe och aktiva. Använd dessa 10 bästa strategier i dag för att lära dina barn att älska träning.