• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur du hanterar valstress:Före, under och efter du röstar

Långt innan 2020 förde oss med covid-19, protester mot polisvåld, orkaner , bränder och en lågkonjunktur var det helt normalt att känna sig stressad över politiken. En studie som publicerades i september förra året i tidskriften PLoS ONE fann att ungefär en femtedel eller fler av 800 tillfrågade rapporterade att de tappade sömn, var trötta eller lider av depression på grund av politik, och mer än 11 ​​% sa att politik hade skadat deras fysiska hälsa åtminstone lite. Nu, med insatserna som känns högre än någonsin, och det allmänna valet precis runt hörnet, säger experter att alla – särskilt föräldrar och vårdgivare – står inför oöverträffade nivåer av stress och ångest.

Alyssa Westring, doktor i industriell/organisationspsykologi, författare till "Parents Who Lead:The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel Your Career, and Create a Richer Life" och mamma till två , påpekar att föräldrar och vårdgivare oroar sig för vad framtiden har att erbjuda för barn och nära och kära, och alla biter på naglarna över frågor som tillgång till sjukvård, social rättvisa och klimatförändringar, som alla kommer att påverkas av valresultaten. Men den röda tråden är osäkerhet, en stor utlösare av stress.

"Som ett resultat av pandemin upplever vi ökad osäkerhet relaterad till ekonomisk trygghet, utbildning och sysselsättning, och till och med vår familjs hälsa och säkerhet", säger Westring. "Kanske till och med på en omedveten nivå tror vi att om vi läser rätt nyhetsartikel, följer rätt personer på Twitter eller analyserar situationen på ett nytt sätt, kommer vi att kunna förstå vad som kommer att hända i valet och Varför. Tyvärr verkar vår nuvarande verklighet vara så oförutsägbar att dessa ansträngningar leder till större stress och frustration.”

Tack och lov finns det konkreta åtgärder du kan vidta för att förebygga stress före, under och efter valnatten.

>1. Kontrollera ditt nyhetsintag – och sätt gränser

Även om det kan kännas som det bästa sättet att hantera osäkerhet att ta till sig så mycket information som mänskligt är möjligt – oavsett om det innebär "doom-scrolling" på Twitter eller titta timme efter timme av kabelnyheter. nödvändigtvis fallet. Westring uppmuntrar människor att sätta gränser för hur lång tid du lägger på dessa aktiviteter, som ofta tjänar till att underblåsa mot att bota vår stress.

Några sätt att göra detta:

Kontrollera dig själv. "Jag har märkt att det är bra att fråga dig själv:"Vad ska jag göra med den här informationen om jag får den?" Om informationen hjälper dig att göra ett mer välgrundat val eller motiverar dig att agera - tänk registrera dig för att rösta, ring banken för en kandidat — då är det nog värt att fortsätta. Om det hjälper dig att känna en större känsla av solidaritet eller frid, är det också användbart. Om doom-scrolling inte kommer att ändra din handling och faktiskt kommer att få dig att må sämre, då kan denna insikt göra det lättare för dig att fokusera din uppmärksamhet någon annanstans."

Schemalägg din nyhetstid. Om du upptäcker att nyheter eller konsumtion av sociala medier utlöser din stress, schemalägg specifika korta tider på dagen för att komma ikapp, föreslår Dean McKay, doktor i psykologi och professor vid Fordham University i Bronx, New York. "Vanligtvis kan alla viktiga händelser på dagen, även under mycket nyhetsfyllda dagar, samlas på 30 minuter efter att titta på nyheterna", säger han. "Genom att hantera vår konsumtion av dessa källor ger det vårt automatiska ångestreaktionssystem en chans att svalna. Det ger också en möjlighet att göra saker som kommer att aktivera andra njutbara reaktioner. Detta leder till en lägre stressnivå och en högre chans att bearbeta nyheter och valrelaterad information lugnt när de stöter på senare.”

>2. Ompröva det politiska samtalet

Detsamma gäller spända interaktioner med kollegor, vänner eller släktingar. "Du behöver inte engagera dig i politiska diskussioner", säger Jonathan Alpert, en psykoterapeut, författare och prestationscoach som är licensierad i New York, Pennsylvania och Washington, D.C. "Dessa kan vara kontroversiella. Känns ok att bara säga, 'Jag föredrar att inte diskutera politik' och lämna det där.

Med det sagt, det finns inget sätt att sätta gränser på, säger Westring. Du vill göra det som fungerar bäst för dig och din familj. Och vet att din spelplan kan vara flexibel, eftersom du kanske vill sätta gränser på ett annat sätt än vad du gör när vi alla är i valveckans lopp.

>3. Välj aktiviteter som fungerar som hälsosam modellering

Oavsett om du är förälder eller vårdgivare vill du vara medveten om den miljö du skapar för barn som kan vara särskilt känsliga för din stress, säger Westring. Det innebär att engagera sig i hälsosamma aktiviteter för att hantera osäkerhet - särskilt kring barn. "Att ta en promenad, inte ta med telefonen in i sovrummet på natten och hitta roliga aktiviteter att göra som familj kommer alla att vara fördelaktigt och hjälpa till att återställa din motståndskraft under denna tid", förklarar hon.

>4. Planera i förväg för rampen fram till valet

Att acceptera att du sannolikt kommer att bli distraherad valveckan är ett smart steg att ta nu, säger Westring. Genom att göra det kommer du att kunna arbeta framåt och/eller lägga upp ditt schema på ett sätt som känns mindre kaotiskt och ger utrymme för stresshanteringstekniker och -aktiviteter.

"Om det alls är möjligt, försök att proaktivt hantera de andra stressfaktorerna som du kommer att möta den veckan", föreslår hon. "Om det kan undvikas, till exempel, schemalägg inte ett viktigt möte för valveckan. Eller hemma, försök att ordna en utomhuslek för ditt barn i förväg så att du inte sitter hemma klistrad vid TV:n."

Du kanske också tycker att det är lugnande att komma med en beredskapsplan som kan antas om det behövs. – På vissa ställen kan det till exempel vara realistiskt att anta att det kommer att bli protester i ditt närområde, säger Westring. "Så, en realistisk plan kan innebära att se till att du har de blöjor eller mediciner du behöver om butiker eller transporter skulle stängas tillfälligt."

>5. Sätt realistiska förväntningar på valresultatet

Även om vi har varit betingade att förvänta oss ett definitivt valresultat på valnatten, kan det vara bra att förbereda oss på pågående osäkerhet kring valresultatet under en tid, säger Westring. "Låt era barn också veta att valet kanske inte löses omedelbart", råder hon. "Påminn dig själv och din familj om att du har tolererat osäkerhet i månader och att du kan och kommer att fortsätta att göra det. Att göra de saker som hjälper dig och din familj att förbli motståndskraftiga och optimistiska är otroligt viktigt, speciellt när det känns väldigt svårt att göra det.”

McKay erkänner att om resultaten bestrids kommer frestelsen att hålla sig fast vid nyheterna otrolig. "Så mycket som möjligt kommer det att förbli nödvändigt att hantera detta", säger han. "Om det är omöjligt att ta pauser, kom åtminstone ihåg att träna andningsövningar för att minimera den akuta ångesten."

En att prova:Pausa och ta djupa och gradvisa inandningar, följt av långsam utandning, helst med slutna ögon, i cirka 4 till 5 minuter. McKay förklarar, "Detta är användbart eftersom det bidrar till att nedreglera de automatiska reaktionerna som leder till ångestreaktioner."

>6. Tänk på hur du kommer att klara av ett oönskat resultat

Politisk ångest härrör ofta från en känsla av att du kommer att kämpa för att hantera ett resultat du fruktar. Ett viktigt sätt att hantera den här typen av stress, enligt McKay:Fokusera på hur du kommer att hantera ett oönskat resultat. Detta kan tjäna som en försäkran om att du verkligen kommer att kunna ta dig igenom det. Han utvecklar, "Även om man fortfarande bör stå upp för sina värderingar, bör de också vara beredda på hur man hanterar det motsatta resultatet, visualisera det och utveckla en handlingsplan som kan involvera gräsrotsaktivism, engagera sig med förtroendevalda eller frivilligt ställa upp för kandidaternas kampanjer .”