• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Amningssnacks:42 enkla och hälsosamma alternativ

I DENNA ARTIKEL

Kvinnor blir ofta tillsagda att "äta för två" när de är gravida. Även om de inte behöver fortsätta att göra det medan de ammar, bör ammande kvinnor konsumera ytterligare 500 kalorier varje dag, ungefär den mängd kalorier de förbränner när de ammar (1) (2). Hälsosamma amningssnacks kommer väl till pass när man strävar efter att uppfylla detta krav.

Ammande mödrar har sällan tid att se till sina kostbehov eftersom de tenderar att vara upptagna av att tillgodose barnets behov. Därför är här en lista över lättlagade, hälsosamma amningssnacks för att dämpa hungerkänslorna. Men innan du utforskar listan, här är en fråga som du kanske har tänkt på.

Vad gör ett bra amningsmellanmål?

Detta är en fråga som präglas av varje ammande mammas sinne. Här är några viktiga punkter du måste komma ihåg när du letar efter ett bra amningsmellanmål.

1. Den måste uppfylla ditt kaloribehov. När du hanterar flera uppgifter behöver du ett mellanmål som fyller på energin. Komplexa kolhydrater som havre, fullkornsvete och brunt ris, bönor, magra proteiner etc. skulle hålla dig mätt längre och ge dig uthållig energi (3).

2. Det ska vara näringsrikt. Detta bör vara en prioritet eftersom du inte behöver tomma kalorier. Grönsaker, nötter och frukter är fyllda med vitaminer och mineraler. Dessa livsmedel säkerställer att både du och ditt barn får en optimal dos av näringsämnen (4).

3. Det ska vara återfuktande. Din kropp behöver vatten för att producera bröstmjölk. En återfuktande mat släcker inte bara din törst utan håller dig också mätt längre. Frukt, grönsaker, yoghurt och mjölk är bra alternativ (5).

4. Det ska delvis bidra till ökad mjölkproduktion. Ett fåtal livsmedel är effektiva för att öka mjölkproduktionen. Sådan mat kallas "galaktagoger". Havre, korn, kikärter, linser, moringablad, vitlök, fänkål, dill, mandel, sesamfrön, linfrön, dadlar, ingefära, gurkmeja, morötter, jams, rödbetor, mörkgröna bladgrönsaker och öljäst är välkända galaktagoger ( 6) (7).

Nu när du vet vad som gör ett bra amningsmellanmål, här är 35 amningssnacks som kan göras hemma. Vi har också inkluderat några hälsosamma mellanmål som du kan köpa i butiken som du kan njut av när du ammar.

Hemlagade amningssnacks

Inget går att jämföra med ett gott hemlagat amningsmellanmål. Dessa snacks innehåller inga konserveringsmedel och kan tillverkas av ingredienser som är lätt tillgängliga i alla hem.

1. Grekisk yoghurt och granola 7.041292

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1/4 kopp granola
• 1/2 dl grekisk yoghurt (helst med låg fetthalt)
• 1-2 tsk torkad kokosnöt (valfritt)
• 1/4 kopp blandade bär — hallon, blåbär (valfritt)

Hur man förbereder sig

• Ta 1/4 kopp granola och häll i den grekiska yoghurten.
• Lägg till valfria bär och njut.
• Du kan ändra granolasmaken för en uppfriskande smak varje gång.
• Också för den veganska varianten kan du ersätta grekisk yoghurt med kokosyoghurt.

2. Amningskakor

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1 2/3 dl havre- eller vetemjöl (kan vara glutenfritt)
• 1 kopp kokossocker
• 3/4 kopp gammaldags havregryn (kan vara glutenfri)
• 2/3 kopp mörk chokladchips (valfritt)
• 1/3 kopp kokosolja, smält och kyld
• 1/4 dl bryggjäst (helst befriad)
• 1/4 kopp linfrömjöl
• 1/4 kopp vatten
• 1 tsk vaniljextrakt
• 1/2 tsk bakpulver
• 1/2 tsk mald kanel
• 1/4 tsk salt

Prenumerera

Hur man förbereder sig

• Blanda linfrömjölet med vatten. Låt det sitta i fem minuter. Du kan också ersätta dem med tre ägg. Vispa dem väl före användning.
• Tillsätt nu smält och kyld kokosolja, kokossocker och vaniljextrakt i det vispade ägget. Blanda väl tills alla ingredienser är väl kombinerade.
• I en annan skål, blanda havre- eller vetemjöl, rullad havre, bryggjäst, bakpulver, kanelpulver och salt.
• Silla ner de torra ingredienserna i de våta ingredienserna.
• Tillsätt några nötter eller mörk choklad.
• Skapa kakdeg av önskad storlek på en förtorkad bakplåt. Grädda i 350 °F i 10-13 minuter eller tills sidorna är gyllene.
• Dessa hemgjorda mjölkkakor håller sig fräscha i en vecka i rumstemperatur.
• Du kan också frysa in dem i en Ziploc-påse i två månader.

3. Hårdkokta ägg och fullkornskex

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 2 ägg
• 2-4 fullkornskex
• 1 tsk gräslök (valfritt)
• En nypa salt (valfritt)

Hur man förbereder sig

• Tillsätt 3-4 koppar vatten i en kastrull, tillräckligt för att äggen ska sjunka under vatten.
• Tillsätt äggen när vattnet börjar koka.
• Täck med lock i tio minuter.
• Stäng av spisen och släng vattnet.
• Häll i kallt vatten för att påskynda nedkylningsprocessen för äggen.
• När äggen har svalnat, skala av skalet.
• Skär äggen i skivor. Lägg in dem mellan kexen.
• Du kan lägga till hackad gräslök eller annan krydda som du föredrar.

4. Trailmix med nötter och torkad frukt

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1 kopp nötter — pekannötter, cashewnötter, mandlar, valnötter, etc. (råa eller hemrostade)
• 1 kopp torkad frukt (osötad)
• 1/2 kopp frön – solros, pumpa
• 1/2 kopp trasiga kringlor eller luftade popcorn (valfritt)
• En nypa salt eller muskotnöt (valfritt)

Hur man förbereder sig

• I en stor skål, kombinera alla föredragna ingredienser.
• Förvara den i en ren murburk eller en Ziploc-påse.
• Den kan lagras i en månad.

5. Fullkornsbagel med hummus

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1 liten fullkornsbagel
• 1/2 kopp hummus
• 1/4 kopp kikärter (valfritt)

Hur man förbereder sig

• Skär bageln på mitten och bred ut lite hummus.
• Du kan också lägga till några kikärter ovanpå för extra protein.

6. Luftpoppade popcorn

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1/4 kopp majskärnor
• Krydder efter eget val

Hur man förbereder sig

• Placera en non-stick panna över spisen och värm den över medelhög låga.
• Strö några droppar vatten för att kontrollera om pannan är tillräckligt varm. Om vattnet avdunstar omedelbart är din panna redo att poppa majsen.
• Tillsätt majskärnor och stäng locket.
• Skaka den varannan till var sjätte sekund.
• Kärnorna skulle börja poppa efter två eller tre minuter.
• Ta bort grytan från värmen när du inte hör ett pop på fem eller sex sekunder.
• Överför den lätta, luftpoppade majsen till en skål och släng i valfria kryddor.

7. Mörk choklad och bär

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1/4 kopp mörk choklad
• 1/2 dl hallon eller jordgubbar

Hur man förbereder sig

• Hacka den mörka chokladen och lägg den i en skål med hallon.
• Du kan också smälta chokladen och doppa hallonen eller jordgubbarna i den. Frys in det ett tag och voila! du har ett resevänligt mellanmål.

8. Edamame

Bild:Shutterstock

Du behöver

• Edamame
• Salt (valfritt)

Hur man förbereder sig

• Koka rå edamame i några minuter tills de är mjuka.
• Strö lite salt och njut av det proteinrika mellanmålet.
• Förkokt och färdig att äta edamame kan konsumeras som sådan.

9. Banan- och riskaka

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1-2 riskakor (ekologisk)
• 1 banan
• 1 msk helt naturligt jordnötssmör (valfritt)
• 1 tsk honung eller lönnsirap (valfritt)

Hur man förbereder sig

• Ta en riskaka och bred jordnötssmör över om så önskas.
• Skala och skiva bananerna.
• Lägg de hackade skivorna på riskakan.
• Ringla över honung eller lönnsirap.

10. Kex och ost

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 2-4 fullkornskex
• 2 cheddarostskivor
• Grönsaker (valfritt)

Hur man förbereder sig

• Placera ostskivor mellan två fullkornskex. Lägg till grönsaker enligt dina önskemål.
• Detta är ett snabbt mellanmål fyllt med komplexa kolhydrater och protein, förutsatt att du har båda ingredienserna tillgängliga.

11. Äppelskivor och jordnötssmör

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1 äpple (urkärnat och skivat)
• 1/2 kopp helt naturligt jordnötssmör
• Bär (valfritt)

Hur man förbereder sig

• Bred lite jordnötssmör eller valfritt nötsmör på de skivade äpplena.
• Tillsätt några hackade bär för ytterligare näring.

12. Vegetabiliska äggmuffins

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 4 ägg
• 1/4 kopp mjölk
• 1/2 kopp tärnade grönsaker
• En nypa salt och peppar

Hur man förbereder sig

• Knäck och vispa äggen i en skål.
• Lägg i tärnade grönsaker som du väljer. Morötter, lök, tomater, broccoli, svamp och spenat passar bra till ägg.
• Häll den här smeten i muffinsformar.
• Grädda dem i en förvärmd ugn i 15-20 minuter vid 350 °F.
• Du kan förvara dem i en frys i fem dagar. Undvik lök eller andra vattniga grönsaker för att öka hållbarheten.
• Om du är en ostälskare, placera en ostkub i mitten av muffinsen innan du gräddar den.

13. Körsbärstomat och mozzarellabasilikabitar

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 4-5 körsbärstomater (halverade)
• 4-5 mozzarellabollar
• 1 tsk extra virgin olivolja
• Salt och peppar (efter smak)
• 4-5 basilikablad

Hur man förbereder sig

• Placera en mozzarellaboll och ett basilikablad mellan två tomathalvor. Stick hål i en tandpetare för att hålla ihop dem.
• Häll lite extra jungfruolja på toppen.
• Strö över lite salt och peppar.

14. Havre- och nötvåfflor

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1-1/2 koppar fullkornsmjöl
• 1 kopp snabblagad havre
• 1 dl hackade nötter
• 1/4 kopp smält smör eller vegetabilisk olja
• 2 stora ägg (lätt uppvispade) eller linägg
• 2 msk honung eller lönnsirap
• 2 tsk bakpulver
• 1/2 tsk salt
• Skivade persikor för servering (valfritt)

Hur man förbereder sig

• Blanda alla torra ingredienser i en skål och alla våta ingredienser i en annan.
• Äggen kan ersättas med linfröpulver för en vegansk version. För att förbereda linägg, blanda två matskedar malet rå linfröpulver med fem matskedar vatten. Låt det sitta i fem minuter.
• Sikta försiktigt ner de torra ingredienserna i de våta ingredienserna.
• Blanda ingredienserna väl.
• Häll blandningen över förvärmt våffeljärn och koka tills våfflorna är något gyllene.
• Ta bort dem från järnet och ringla över lite lönnsirap eller honung. Servera tillsammans med några skivade persikor.

15. Mjölk och proteinbars

Bild:Shutterstock

Du behöver

• En proteinbar
• Ett glas mjölk

Hur man förbereder sig

• Detta enkla men ändå näringsrika mellanmål kräver bara att du luta dig tillbaka och njuta.

16. Hummus och selleri

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1/4 kopp hummus (hemgjord eller köpt i butik)
• 2 selleri

Hur man förbereder sig

• Tvätta sellerierna och skiva dem i stavar
• Doppa dem i hummus och njut av ett utsökt hälsosamt mellanmål inom några minuter.

17. Havregrynsproteinbollar

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1–1/2 kopp havre
• 2/3 kopp jordnöts- eller mandelsmör
• 2–3 msk honung eller lönnsirap

Hur man förbereder sig

• Tillsätt alla ingredienser i en matberedare och pudra tills du får en smulig konsistens.
• Gör bollar av dem eller bred ut dem på ett bakplåtspapper för att skapa proteinbollar.

18. Antipasto kabobs

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 2-3 delikatesskött (2 tum i längd vardera), rullade eller vikta
• 2-6 plattbladiga bladpersilja eller basilikablad
• 2-3 stycken konserverade kronärtskockshjärtan
• 2-3 urkärnade oliver
• 2-3 minimozzarellaostbollar
• 2-3 körsbärstomater
• 2-3 mini träspett
• En nypa oregano
• 1-2 tsk extra virgin olivolja

Hur man förbereder sig

• Rulla eller vik delikatessköttet.
• Arrangera alla ingredienser i ordning på rena och torra spett.
• Arrangera dem på en tallrik, ringla över lite olivolja och strö över lite oregano.

19. Keso och ananas

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1 dl keso (helst med låg fetthalt)
• 1/2 kopp färsk ananas (krossad eller skivad)

Hur man förbereder sig

• Strimla kesoen i en skål.
• Toppa den med skivad eller krossad ananas.

20. Granolastänger

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1-1/2 koppar puffade bruna risflingor
• 1-1/2 dl snabbhavre
• ¾ kopp naturlig mandel eller helt naturligt jordnötssmör
• ½ dl nötter och bär
• 1/3 kopp honung eller lönnsirap
• ¼ kopp mörk chokladchips (valfritt)
• 3 msk malda linfrö
• 2 msk bryggjäst (valfritt)
• 1/4 tsk havssalt
• 1/2 tsk vaniljextrakt

Hur man förbereder sig

• Kombinera alla torra ingredienser i en skål.
• Smält mandeln eller jordnötssmöret i en kastrull. Tillsätt lönnsirap eller honung i den. Häll den uppvärmda blandningen tillsammans med andra våta ingredienser i de torra ingredienserna.
• Blandningen ska vara smulig. Tillsätt slutligen nötter, bär och chokladchips försiktigt.
• Klä en bakplåt med bakplåtspapper.
• Fördela granolablandningen jämnt på bakplåtspapper.
• Kyl i en timme eller över natten.
• Skär den väl stelnade granolan i rutor av önskad storlek.
• Dessa granolastänger håller sig fräscha i fyra dagar i rumstemperatur och upp till två månader när de är frysta.

21. Urkärnade dadlar fyllda med jordnötssmör och valnötter

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 2 Medjool-dadlar (halverade)
• 1 msk helt naturligt jordnötssmör
• 4 valnötter

Hur man förbereder sig

• Bred jordnötssmör på varje halverad dadel.
• Placera en valnöt på varje datum och njut av detta enkla, näringsrika mellanmål fyllt med godheten av hälsosamma fetter och sockerarter.

22. Kringlor och cheddarost

Bild:Shutterstock

Du behöver

• Kringlor
• Cheddarost (valfri form)

Hur man förbereder sig

• Skär osten och ät tillsammans med kringlor.
• Du kan även doppa dem i ostsås.
• Alternativt kan du lägga till lite smör eller popcornolja i en kastrull på medelvärme.
• Släng i några kringlor och strö över lite cheddarostpulver.
• Rössa tills oljan absorberas tillsammans med osten.

23. Tonfisk och äpplen

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 2-3 stycken ljus tonfisk (avvattnet)
• 1 litet äpple (urkärnat och tärnat)
• ¼kopp finhackad rödlök
• ¼kopp olivolja eller majonnäs
• 2 msk citronsaft
• 2 msk färsk basilika eller selleri (hackad)
• Salt och peppar

Hur man förbereder sig

• Skär tonfisken i små bitar.
• Tillsätt alla ingredienser i en skål.
• Strö salt och peppar efter smak.

24. Gurka med färskost och rökt lax

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1/2 stor gurka eller 1 liten gurka
• 1/4 kopp färskost av valfri smak
• 1-2 uns rökt lax
• Gräslök eller dill (hackad)

Hur man förbereder sig

• Skär gurkan i skivor.
• Toppa dem med färskost och strimlor av rökt lax.
• Görna med hackad gräslök eller dill.

25. Torkad frukt

Bild:Shutterstock

Du behöver

• En handfull torkad frukt efter eget val

Hur man förbereder sig

• Det enda som behövs är att du öppnar burken eller påsen.
• Sök efter osötad torkad frukt eftersom den är hälsosammare än sötad torkad frukt.

26. Bananmixermuffins

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 3 bananer
• 2 koppar havregryn
• 2 ägg eller 2 msk linfrömjöl
• ¼ kopp honung
• 1/2 tsk bakpulver
• 1/2 tsk salt

Hur man förbereder sig

• Om du planerar att använda linägg, blanda två msk linfrömjöl i 5 msk vatten. Rör om väl och låt stå i fem minuter.
• Blanda nu alla ingredienserna i en mixer.
• Skapa smeten i muffinsformar och sätt in dem i en förvärmd ugn.
• Grädda i 350 °F i 10-15 minuter.

27. Rosta med jordnötssmör och banan

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1 skiva fullkornsbröd
• 1/2 banan
• 1 msk helt naturligt jordnötssmör

Hur man förbereder sig

• Rosta brödet något.
• Fördela jordnötssmöret jämnt på det rostade brödet.
• Skär bananer och lägg dem på rostat bröd för ett nyttigt och snabbt mellanmål.
• Du kan också lägga till några frysta eller färska bär ovanpå.

28. Frukt- och yoghurtsmoothie

Bild:Shutterstock

Du behöver

• ½ kopp vanlig grekisk yoghurt
• 1 fryst banan
• 1/2 kopp frysta eller färska bär

Hur man förbereder sig

• Släng alla ingredienser i en mixerburk och vispa ihop dem för en snabb och hälsosam smoothie.

29. Vattenmelon ‘frites’ med yoghurtdipp

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1 kopp hackad vattenmelon till pommes frites
• 1 kopp vanlig eller smaksatt grekisk yoghurt
• Krydder

Hur man förbereder sig

• Tillsätt din favoritkrydda till yoghurt. Det kan vara så enkelt som salt, peppar eller en komplicerad yoghurtdipp gjord av limejuice, honung och chilipulver.
• Placera de hackade vattenmelonbitarna ovanpå yoghurten och njut av.

30. Hummus och grönsaker

Bild:Shutterstock

Du behöver

• Valfria grönsaker
• Hummus av din favoritsmak

Hur man förbereder sig

• Morötter, rädisor, paprika, avokado, gurka, selleri och tomater passar bra till hummus.
• Du kan också äta hummus med bakad sötpotatis, skivad eller bakad zucchini och ångad blomkål.

31. Vanilj över natten havre

Bild:Shutterstock

Du behöver

• ½ kopp havregryn
• 1 kopp osötad mandelmjölk (vaniljsmak)
• 1-2 tsk honung eller lönnsirap

Hur man förbereder sig

• Det här är ett recept som måste förberedas i förväg.
• Häll i havregryn, mandelmjölk och föredraget sötningsmedel i en burk.
• Rör om väl och lägg i kylen i några timmar eller över natten.

32. Fullkornsvåffla med äppelmos

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1 fullkornsvåffla
• 1-2 msk osötad äppelmos

Hur man förbereder sig

• Tillaga fullkornsvåfflor på vanligt sätt. Du kan också använda frysta.
• Häll den utsökta osötade äppelmosen över våfflorna för att njuta av ett snabbt mellanmål fyllt med komplexa kolhydrater.
• Du kan också fylla på med lite fruktyoghurt, kokosgrädde eller valfria bär.

33. Pumpasmoothie

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1/3 kopp färsk pumpapuré
• 1 fryst banan
• 1 kopp mandelmjölk (osötad)
• 1 msk honung eller lönnsirap
• En nypa kanel

Hur man förbereder sig

• Släng alla ingredienser i en mixer och vispa dem.
• Det är allt som krävs för att få ett hälsosamt glas smoothie fylld med komplexa kolhydrater, karotenoider och bra fetter.
• Du kan också lägga till några valfria nötter eller dadlar och strö över lite kanel.

34. Rostade pumpafrön

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1 kopp pumpafrön
• 1 msk olivolja
• 1/4 tsk vitlökspulver
• Salt efter smak

Hur man förbereder sig

• Lägg en bakplåtspapper på en plåt.
• Fördela pumpafröna jämnt på plåten.
• Häll över lite olivolja och strö över vitlökspulver och salt.
• Grädda vid 350 °F i 10-15 minuter. Rör om var femte minut för jämn rostning av fröna.
• Dessa rostade frön kan lagras i upp till två veckor.

35. Mörk choklad och mandel

Bild:Shutterstock

Du behöver

• 1/2 kopp mandel
• 1/2 kopp mörk chokladchips

Hur man förbereder sig

• Krossa mandeln i bitar. Rosta dem på medelhög låga tills de blir bruna.
• Fördela den rostade mandeln jämnt på en bakplåtspappersklädd plåt.
• Smält chokladen på en dubbelpanna.
• Häll den smälta chokladen över den rostade mandeln. Låt det svalna. Break them into even pieces and store them in a jar.
• You can prepare these homemade, preservative-free chocolate in batches. Sprinkle some sea salt in the melted chocolate for enhanced flavor.

36. Avocado chocolate pudding

Image:Shutterstock

You will need

• 1/2 ripe avocado
• 1tbsp cocoa powder (unsweetened)
• 2tbsp milk
• 1tbsp maple syrup or honey
• 1/4tsp vanilla essence

How to prepare

• Blend all the ingredients in a jar and transfer them into a bowl.
• This snack, filled with good fats and antioxidants, can be prepared within minutes.

37. Roasted chickpeas

Image:Shutterstock

You will need

• 1-1/2 cups cooked chickpeas
• 1tbsp extra-virgin olive oil
• Sea salt
• Seasonings

How to prepare

• Wash the cooked chickpeas and remove any loose skins.
• Spread a parchment sheet on a baking tray. Fill up the baking tray with chickpeas.
• Drizzle olive oil over them and add a generous amount of salt.
• Toss them until all the chickpeas are evenly coated.
• Roast in an oven at 350 °F for 20 minutes or until the chickpeas are crispy.
• Mix them every five minutes for even roasting.
• These healthy munchies stay fresh for two days.

Store-Bought Breastfeeding Snacks

No time to cook snacks? Here are a few healthy breastfeeding store-bought snacks.

1. KIND cinnamon oat bars

The Cinnamon oat bars by KIND are filled with oats, a natural galactagogue. This bar would reduce your hunger cravings and also increase your milk supply. Its gluten-free and low-sugar content makes it a great munchie even for midnight snacking.

2. That’s It apple blueberry bars

As the name suggests, this bar is filled with apples and blueberries. Tickle your sweet tooth with this bar filled with naturally concentrated sugar.

3. Trader Joe’s seasoned kale chips

With no artificial preservatives, Trader Joe’s seasoned kale chips are a healthy snack for savory lovers. The tahini sauce with kale makes these chips a good source of iron and calcium and the ideal healthy pickup snack for breastfeeding moms.

4. Alaska Smokehouse king salmon jerky

The Alaska Smokehouse salmon jerky is a healthy and tasty snack that is designed to meet protein needs. Each serving of the jerky provides 15 grams of protein.

5. Sahale Snacks mango tango almond trail mix

The trail mix by Sahale is a treat for food lovers who like sour foods. It has peanuts, almonds, and banana chips perfectly balanced in the tanginess of mango. Filled with protein, healthy fats, and complex carbohydrates, this a quick and healthy snack for lactating moms.

As a nursing mother, nourishing yourself is extremely important. Even if you don’t find time to eat a wholesome meal, gorging on healthy snacks could make a huge difference. We hope we have done our share in bringing the best breastfeeding snacks to you.