• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

5 sätt att få din tonåring att sluta dricka energidrycker

Är du orolig för att din tonårsson eller dotter dricker för många energidrycker? Mellan 30 % och 50 % av unga vuxna säger att de regelbundet konsumerar dessa drycker med mycket koffein och mycket socker. Med hälsoeffekter av energidrycker som sträcker sig från hjärtklappning till tandförfall, behöver föräldrar vettiga strategier för att hjälpa sina tonåringar att minska.

1. Hjälp dem att göra ett välgrundat val. Tonåringar reagerar ofta negativt på ett direkt förbud. För de flesta tonåringar blir det bara mer attraktivt att bli förbjuden att göra något utan goda skäl. Prata med dem om varför du vill att de ska dra ner på energidrycker. Förklara hälsoriskerna; du måste motivera varför du vill att de ska minska sin konsumtion. Använd exempel som de kan relatera till. Att säga till dem "Jag läste en artikel i en tidning om koffein" är mycket mindre effektivt än "I fredags drack du och dina vänner Monster hela natten, och på lördagen klagade ni hela eftermiddagen över hur dåligt ni mådde."

2. Vädja till egenintresse. Tonåringar tenderar naturligtvis att tänka på sig själva:deras utseende, deras framtid, deras sociala ställning. De oroar sig för sitt utseende, eller vad andra kommer att tycka om dem. Du kan dra fördel av denna normala självbesatthet. Berätta för dem att för mycket koffein kan orsaka irritabilitet i tarmen eller panikattacker. Tillverkare av energidrycker försöker få sina produkter att verka "coola"; det finns inget coolt med att spendera festen inlåst i badrummet eller gråta i hörnet.

3. Använd grupptryck. Energidrycksannonsörer använder grupptryck för att sälja sina produkter. Ingen i deras annonser är ensam; drycker förknippas med musik eller sportaktiviteter som tonåringar kommer att delta i som en del av en grupp. Du kan också använda grupptryck. Gå tillsammans med andra föräldrar för att prata om dina tonåringars konsumtion av energidrycker. Om deras kamrater skär ner, är det mer sannolikt att din son eller dotter följer efter. Det är inte många tonåringar som vill skilja sig från gruppen, och det krävs bara ett fåtal personer för att skapa en vändpunkt.

4. Var beredd på argument. Du kanske får höra, "Du klagade aldrig när jag drack Gatorade." Kom ihåg att det är stor skillnad mellan en sportdryck och en energidryck. Sportdrycker ersätter förlorad vätska och mineraler; energidrycker kan faktiskt leda till uttorkning (iahsaa.org/Sports_Medicine_Wellness/Nutrition/Energy_Drinks.pdf). Din tonåring kanske säger att "Ingen har någonsin dött av att dricka energidrycker." Canadian Journal of Cardiology (onlinecjc.ca/article/S0828-282X(14)01667-5/fulltext) rapporterar att energidrycker är inblandade i flera dödsfall. "Ingredienserna är alla bra för dig":det enkla faktum är att även om guarana eller taurin inte är dåliga i små mängder, finns det få kliniska bevis för de långsiktiga effekterna av att konsumera stora mängder. Och om du får veta att energidrycker innehåller mindre koffein än dina vanliga Starbucks, kom ihåg att påpeka att du inte tillsätter sju teskedar socker till ditt kaffe. Du häller då inte i några andra kemikalier som förstärker effekten av koffeinet. Du kyler det inte så att du kan dricka det snabbare och du följer det inte med ytterligare tre av samma.

5. Tillhandahålla alternativ. Detta är förmodligen det enklaste sättet att få din tonåring att minska konsumtionen av energidrycker. Se till att kylskåpet innehåller mycket fruktjuice, vitaminvatten eller iste. När du förklarar för dina tonåringar varför du vill att de ska dra ner på energidrycker, se till att du frågar dem vilka alternativa drycker de vill ha. För tonåringar är något som de har valt mycket mer attraktivt än något de har tvingat på dem.

Kom ihåg att det är osannolikt att du kommer att få tonåringar att ge upp energidrycker helt, men du kan övertala eller påverka dem att fatta ett beslut att dra ner på. Om de kan fatta det beslutet och hitta alternativa drycker har du hjälpt dem att ta ett viktigt steg mot ett hälsosammare liv.

På webben:

Barn bör inte konsumera energidrycker och behöver sällan sportdrycker, säger AAP

Energidrycker utgör hälsorisker för ungdomar

Eat Like a Champion:Performance Nutrition for Your Young Atlete Barn har sina egna näringsbehov - speciellt atletiska barn. Ändå äter de flesta unga idrottare inte ordentligt för att tävla. Även om de är på en "hälsosam" kost, kompletteras den ofta med bekväma men tomma kalorier som faktiskt saktar ner dem. Lyckligtvis, med rätt näring, kan unga idrottare öka sin energi, stärka sin motivation, få muskelmassa, övervinna trötthet och förbättra sin prestation. "Eat Like a Champion" kommer att hjälpa sina föräldrar:Skräddarsy dieter för träning, tävling och till och med under lågsäsong – Hitta de bästa matalternativen, oavsett om det är hemma eller på språng – Ta itu med kontraproduktiva eller ohälsosamma matmönster – Förstå var kosttillskott, sport drycker och prestationshöjande substanser passar – och inte – passar in – Och mer Det krävdes en registrerad dietist som specialiserat sig på barn- och ungdomsnäring för att skriva en så fokuserad och informativ bok som denna – komplett med tabeller, recept och praktiskt måltids- och mellanmålsidéer som kan hjälpa atletiska ungdomar att äta för att vinna. Det är ett måste att läsa för alla föräldrar till aktiva barn i åldrarna åtta till arton.

The Teen Eating Manifesto:The Ten Essential Steps to Going Weight, Looking Great and Geting Health Denna bok kommer att ge tonåringar möjlighet att göra smarta val av mat och livsstil så att de kan nå och behålla en hälsosam vikt. De kommer också att lära sig hur man håller sig välfylld, känner sig och ser fantastisk ut och blir friska! Det är också en värdefull bok för alla tonåringar, oavsett vikt, som vill lära sig att äta hälsosammare, leva bättre och njuta av en god livskvalitet i framtiden. Det här är den ultimata boken för hälsosam kost och välmående för tonåringar!

Läsrecension:Jag tror att författaren har massor av riktigt bra information där som alla borde veta! Recepten på slutet var ganska coola och verkade inte så svåra - jag tror faktiskt att jag kan testa den vegetariska chilin snart! Och jag uppskattade också verkligen att hon hade ett helt avsnitt om vegetarisk och vegansk mat eftersom många människor i den åldersgruppen (inklusive jag själv) definitivt försöker göra något sådant, så det var coolt att se ett helt avsnitt som ägnas åt det . Jag tror att detta kan vara en bra resurs för skolor att ha på kuratorkontor eller sjuksköterskemottagningar. Jag tycker att tonåringar kan vara dåliga på att tänka på sin hälsa, så det kan vara svårt att få tonåringar att vilja läsa det här, men om de pratar med sin kurator eller sin sjuksköterska om det, kan sjuksköterskan föreslå ett kapitel som de kan läs supersnabbt eftersom kapitlen är ganska hanterbara.