• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Anaerob Styrketräning hos barn

Många barn kämpar för att lägga muskler på sina ramar , eftersom deras kroppar växer på flera sätt samtidigt. Även om det var en gång trodde att anaeroba , eller vikt , träning kunde göra långsiktiga skador på ett barn , det är helt säkert under rätt omständigheter . Se till att ditt barn är mentalt och fysiskt redo och ge adekvat tillsyn innan du tillåter henne att delta i anaerob styrketräning för att undvika potentiella problem .
Hitta rätt utrustning

säkerheten för barnet är viktigt , så se till att du har rätt utrustning . Mest utrustning finns i idrottshallar görs för vuxna och, därför , är för stor för barn. Vikt maskiner , i synnerhet , är för långa för barnen att använda ett säkert sätt . De kommer också med stora plattor som är för stora för de flesta barn. Dr Paul R. Stricker , från American Academy of Pediatrics , anger att fria vikter är det bästa valet för barn eftersom de kommer i olika storlekar och gör det lätt att replikera nästan varje rörelse som en övning kräver .


Age till Start

åldern på ditt barn är viktigt att tänka på , eftersom barn som är yngre än 7 bör inte väga - tåg alls . I åratal har föräldrarna uppmuntras att undvika anaerob träning med sina barn helt och hållet. Detta har förändrats på senare tid , men eftersom välutvecklade och mogna barn kan börja lyfta vikter . När barnet har balans och koordination för att hantera vikter , han kan styrka - tåget säkert i en övervakad miljö . Om barnet inte är tillräckligt mogen , få honom att vänta. Om han följer instruktioner och utvecklas i rätt riktning , kan han börja träna . Kroppsvikt motstånd övningar som armhävningar och pull ups ger en solid utgångspunkt, eftersom de ger barnet med mer kontroll över vikten .
Ladda Fördelar

När ett barn börjar styrketräning , hon kunde se en ökning av uthållighet och styrka , förbättrad koncentration och minskad kroppsfett . Dessa fördelar är särskilt märkbar när de kombineras med en aerob träningsprogram , som att springa eller cykling . Styrketränings kan också förhindra kortsiktiga skador på kroppens senor och ben genom att stärka musklerna som skyddar dem . Under barnets livstid , kan kontinuerlig styrketräning också förhindra medicinska tillstånd som osteoporos och högt kolesterol .
Riskfaktorer

Start anaerob i unga år har kommit med riskfaktorer såsom att skada kroppens leder och senor genom att utöva alltför ihärdigt . Eftersom barnets kropp utvecklas fortfarande , kan träna ut för hårt gör permanent skada . Barn kan också vara allvarligt skadad genom att försöka lyfta för mycket vikt innan de är redo . Barnen ska aldrig ha tillgång till gymutrustning utan ordentlig tillsyn eftersom det kan leda till allvarliga skador . Stricker konstaterar att benfrakturer , herniated diskar , muskel tårar och tillväxtplattaskador kan uppstå om barnet inte är ordentligt övervakas av en vuxen .