Känslocoaching:Hjälp barn att utveckla självreglering
Känslocoachning kontra känsloravvisande | Vikten av emotion coaching | Emotion-coaching meta-emotion filosofi | Känslocoachning att göra och inte göra
Vad är emotionscoaching
Känslocoaching från föräldrar är att lära barn att känna igen sina känslor och förse dem med att hantera förmågan att reglera sig själva i stressiga situationer. En kärleksfull förälder kan ha en enorm inverkan på självreglering genom att bli sitt barns känslorcoach.
I känslocoaching lär föräldrar barn hur man medvetet känner igen sina egna känslor och andras känslor och använder lämpliga strategier för att hantera dem. När barn får lära sig att hantera sina känslor på ett hälsosamt sätt, utvecklar de självkontroll och de färdigheter som krävs för att fungera effektivt i en stressig värld.
Känslocoachning kontra känsloavvisande
Det är ibland svårt att förstå varför små barn gråter över minsta lilla sak. När allt kommer omkring, vad är det som är så dåligt med att få en glass istället för att hämta den själv?
Som vuxna har vi en tendens att avfärda, kritisera eller bagatellisera barns känslor.
"Det är ingen stor sak."
"Det är ok. Du kan få det nästa gång.”
"Släpp det bara."
"Sluta gråt."
Det här är vanliga svar från frustrerade föräldrar eller föräldrar som tycker att ett barns negativa känslor är stötande.
Vi tror felaktigt att om vi förringar det, kommer barnet att sluta uppmärksamma det. Med tiden kommer allt att bli bra.
Vissa föräldrar avfärdar barns känslor när de tror att det bara är en fas eller att situationen blir bättre utan barnets känslor.
Om du har provat den här taktiken vet du förmodligen redan att den inte fungerar. Det tenderar faktiskt att göra barn mer upprörda.
Att sopa ett barns känslor under mattan kommer inte att få dem att försvinna. De kommer så småningom att komma tillbaka för att förfölja dig (egentligen ditt barn) och ha skadliga effekter på barnet.
Att ogiltigförklara ditt barns känslor får dem att känna sig som om deras reaktion är fel. Dessa barn känner sig ohörda och osynliga.
Studier visar att barn med föräldrar som avvisar känslor har mer negativa känslor. De är mer benägna att ha beteendeproblem och känslomässiga problem.
Föräldrar som anammar en "emotion coaching"-tro, eller accepterar konceptet emotion coaching, kan leda till en indirekt effekt när det gäller att reglera sina barns känslor. Dessa föräldrar tenderar att ha mer positiva reaktioner på barns känslor. De är mer accepterande och angelägna om att lösa problem. Studier har funnit konsekventa kopplingar mellan känslocoachning och en minskning av negativitet, beteendeproblem, depressiva symtom och känslomässiga regleringsproblem.
Vikten av känslocoaching
För att leva framgångsrika liv behöver våra barn förmågan att övervinna de utmaningar som livet ger dem. Från hjärnans utveckling till skolprestationer till karriärmöjligheter, förmågan att reglera känslor har viktiga konsekvenser i varje skede av livet.
I skolan är effektiv känsloreglerande färdighet förknippad med högre akademisk prestation och bättre social kompetens. Självreglerade ungdomar har mindre dåligt beteende, missbruk och brottslighet. I vuxen ålder är känslomässig reglering kopplad till mer arbetstillfredsställelse och livstillfredsställelse.
Bristen på känslomässig reglering är en riskfaktor för att utveckla psykiska störningar som depression och ångestsyndrom. Allvarliga fall av emotionell dysregulation är också kopplade till beteendestörningar, såsom oppositionell trotsstörning och störande beteendestörning.
I psykologen Morris tredelade modell påverkar föräldrar sina barns känslor och reglering genom tre primära mekanismer – modellering, känslocoachning och att skapa ett känslomässigt klimat.
Korrekt känslocoaching hjälper till att reglera ett barns negativa känslor. Emotionscoachade barn har färre beteendeproblem, bättre känslomässig självkontroll och högre emotionell intelligens.
Emotion-coaching meta-emotion filosofi
Emotionell utvecklingsexpert Dr. John Gottman och principforskare från Gottman Institute föreslog en emotion-coaching meta-emotion filosofi. De fann att en emotion-coachande förälder har dessa fem egenskaper:
- De är medvetna om känslor hos sig själva och sina barn, även när de har låg intensitet.
- De använder känslomässiga ögonblick som en fantastisk möjlighet att ansluta och lära ut effektiv reglering istället för att skämma ut ett barn för att de gör känslomässiga utbrott.
- De kan se saker från ett barns perspektiv och validera hur deras barn känner.
- När deras barn uttrycker känslor märker de dem verbalt.
- De löser problem tillsammans med barnet, sätter gränser, diskuterar mål och hittar strategier för att hantera situationen som orsakade den negativa känslan.
Dessa egenskaper kan också fungera som fem steg i känslocoachning.
Emotion Coaching Dos and Don'ts
Följande tips och vanliga fallgropar kan hjälpa föräldrar att börja coacha känslor och uppfostra ett känslomässigt intelligent barn.
Lägg märke till känslor, inklusive lågintensiva
Att lägga märke till och låta ditt barn och dig själv känna känslor är det första steget i emotionscoachning.
För att en förälder ska kunna hjälpa sitt barn att reglera sina känslor måste de först vara medvetna om sina egna känslor. Emotionell medvetenhet är förmågan att känna igen känslor, även vid låg intensitet, och identifiera dem. Det inkluderar också att vara uppmärksam på andras känslomässiga närvaro.
Lyssna med empati och inställning
Uppmuntra ditt barns känslomässiga uttryck med hjälp av ord och lyssna empatiskt med inställning.
Ditt svar bör vara kongruent med eller anpassat till ditt barns känslomässiga tillstånd. Förälderns anpassade svar inkluderar ord, ansiktsuttryck och tonfall som återspeglar ditt barns nuvarande tillstånd av känslor. Du behöver dock inte matcha deras känslor helt.
Till exempel, om ditt barn är argt kan du göra en rynkad min och se missnöjd ut. Om ditt barn gråter kan du visa ett sorgset uttryck.
Erkänn, validera och märk känslor
Med ord, erkänn det du ser och hör. Bekräfta, acceptera och visa respekt för ditt barns känslor, även om du inte håller med dem.
Du kan till exempel säga "Jag hör att du är ledsen för att Molly fick leksaken du ville ha."co
Visa din förståelse för deras position genom empati uttalanden som, "Jag kan se varför du ..." eller "Det är vettigt att ...".
Låt dem veta att du förstår var de kommer ifrån.
Märk känslor för att hjälpa ditt barn att identifiera de olika känslorna. Känslomärkning ger barn ord som hjälper dem att vända upprörande känslor till definierbara och normaliserade upplevelser.
Här är ett bra exempel. När ditt barn är väldigt upprört kan du namnge deras känslor och handlingar utan att döma, "Jag kunde säga att du var arg för att du gick därifrån."
Att konstatera faktum utan att döma är ett kraftfullt sätt att lära ditt barn att acceptera sina egna känslor.
Genom att ge känslomässigt stöd kan du och ditt barn utveckla bättre känslokommunikation och förbättra familjerelationer.
Hjälp barn att förstå känslor och lära sig problemlösning
När ditt barn är upprört, försök att förstå barnets synvinkel. Ställ frågor från en icke-dömande ton för att förstå vad de tänker. När du förstår källan till ditt barns starka känslor, hjälp dem att hitta möjliga lösningar för att hantera stora känslor på ett hälsosamt sätt.
Till exempel, "Jag undrar vad som fick dig att känna så här", "Hur kände du när det hände?", eller "Kan du komma på något som skulle ha gjort det lättare?" Att ställa dessa öppna frågor kommer att uppmuntra dem att tänk på vad de känner och varför.
Lär ut coping färdigheter
När du känner att de är redo, lär dem hur de ska hantera utmanande känslor, som ilska eller sorg, på ett hälsosamt sätt. Känslocoachning av ilska kan ha en fördjupad inverkan på deras förmåga att hantera stress. Lär ditt barn minst en hanteringsförmåga som fungerar bra för dem och uppmuntra dem att träna dagligen.
Till exempel, när man hanterar ilska i en svår situation, är det enklaste sättet att lugna en person genom att ta ett långsamt, djupt andetag. Öva på att göra det med ditt barn när de inte är upprörda, så att de är mer benägna att använda det när de blir upprörda.
En annan hanteringsförmåga är att omvärdera. Hjälp ditt barn att ompröva den upprörande situationen. Att omvärdera är inte detsamma som att ogiltigförklara känslor. Istället för att säga att deras ilska inte är giltig, hjälp dem att se på situationen från en annan vinkel.
Lär till exempel ditt barn att tänka:"Jag kan känna mig ledsen över det här, men det behöver inte förstöra min dag."
modellera känslomässig kontroll och ge exempel
Var medveten om ditt eget känslomässiga välbefinnande och ta hand om dig själv för att ge ditt barn en hälsosam miljö. Lär dig att reglera dina egna känslor så att du kan bli en bra förebild.
När du förklarar dina känslomässiga reaktioner för dina barn kommer de att veta vad som händer. Dela dina egna personliga berättelser om dina upplevelser där du kände på ett visst sätt.
Till exempel, "Jag minns att jag kände mig riktigt generad när jag hällde ut min drink i skolan." Ditt barn kommer då att relatera till samma upplevelse och lära sig hur du reagerade i den situationen. Det hjälper dem att förstå sig själva bättre och låter dem veta vilka lämpliga beteenden (eller uttryck för känslor) är i en viss situation.
Ogiltigförklara inte ett barns känslor eller berätta för dem hur de borde känna h3>
Ogiltigförklaring är en reaktion som förnekar, avvisar eller gör lätt över barnets känslor.
"Känn dig inte ledsen", "Var inte dum" eller "Du har ingen anledning att vara arg" är alla exempel på ogiltigförklaring.
Genom att göra det minimerar du deras känslor och skickar ett meddelande om att deras känslor inte är giltiga, och att det inte är rätt att känna så. Att lätta på ett barns känslor berättar för dem att deras känslor är fel.
Krita inte eller skäm bort negativa känslor
Känslor gör oss till människor. Mänskliga känslor tillåter oss att känna, skapa och uppleva livet. Men vi måste hantera dem så att vi kan uppleva ett brett spektrum av känslor utan att gå utom kontroll eller försämra vårt dagliga liv.
Att kritisera eller skämma ut känslor stör barnets känslomässiga utveckling och lär dem att det är något fel på dem när de känner på ett visst sätt.
Att säga "Han är en brat när han är arg" är inte bara kritiskt och skamligt, utan det förringar också ditt barns rätt att ha känslor.
Vänta inte bort eller respektera inte ditt barns känslor
Ditt barn kommer att lära sig att reglera känslor genom hur de behandlas och stöttas av sina föräldrar. När barn internaliserar känslor av avslag lär de sig ohälsosamma och ineffektiva sätt att hantera intensiva känslor.
Att avfärda eller inte respektera ett barns känslor skickar ett meddelande om att de inte spelar någon roll. Det kan hindra deras känslomässiga intelligensutveckling. Barn till föräldrar som avvisar känslor lär sig att de ska undertrycka deras uttryck. Forskning har kopplat känsloförtryck till psykiska problem som depression hos ungdomar.
Var inte otålig och förvänta dig omedelbara förändringar
Den känsloreglerande delen av ett barns nervsystem är outvecklad vid födseln. Det tar tid för barn att lära sig självkontroll. Känsloreglering utvecklas inte över en natt. Ha tålamod med att undervisa och vägleda barn genom deras känslomässiga utvecklingsresa.
Att tillåta känslor betyder inte att vi ska låta våra barn eller tonåringar få arga utbrott. Det är fortfarande nödvändigt att sätta gränser för att inte tillåta olämpligt beteende. Men vi kan göra det positivt och på ett kontrollerat sätt, istället för ett argt och straffande sätt, genom att ge vägledning för att förhindra upptrappning av känslor.
När du ger barn tillräckligt med tid och utrymme för att utveckla sina regleringsförmåga, kommer du att skörda härliga belöningar så småningom.
Slutliga tankar om känslocoaching
Känslocoaching är ett av de tre grundläggande sätten som föräldrar kan lära barn om känslor och hur man reglerar sina förhöjda känslor. Det finns ett starkt samband mellan emotionell coachning och barnresultat. Det lönar sig att lära ditt barn om känsla. Men om det visar sig vara för svårt kan det vara dags att söka hjälp av en familjeterapeut.
-
Vad är födelsekontrollringen? Födelsekontrollringen är en flexibel cirkulär enhet som går inuti slidan. Det frigör långsamt hormoner genom vaginalväggen in i blodomloppet. Dessa hormoner hjälper till att förhindra graviditet. Hur fungerar födels -
Det är äntligen här – efter år av studier och förberedelser, är du på college. Med så mycket att göra och erfarenhet har du kanske inte tänkt på hur du kan tjäna pengar utanför campus. Lyckligtvis finns det massor av jobb som gör att du kan förbereda -
Att vara en arbetande förälder är ingen lätt uppgift, men det är inte heller att stanna hemma med dina barn. Efter att föräldrar välkomnat ett nytt barn, tenderar vi att fokusera på vad de behöver för att känna sig stöttade när de går tillbaka till j
