• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

10 träningstips för hela familjen

Det är viktigt att hålla sig i form i alla åldrar. Kanske vill du få din familj aktiv men vet inte hur du ska gå tillväga. Här är tio bra idéer som kan hjälpa dig att utbilda dig om träning så att du kan göra förändringar i ditt liv.

Fetma är en epidemi i vår värld idag. Det är inte bara att äta mer gödande livsmedel utan bristen på aktivitet som bidrar till problemet. Som en familjeenhet kan du hjälpa till att vända saker en dag i taget. Prova en idé och sedan en annan.

10 tips för att göra träningen rolig och enkel

Ingen vill nödvändigtvis träna. Att göra det ensam kan vara jobbigt, men när du är tillsammans med en annan, säg en familjemedlem, kan det bli en vänlig konkurrens som gynnar alla inblandade. Prova följande.

1. Prata med din familj – Vi kan alla vara lite mer aktiva varje dag. Uppmuntra din familj genom att berätta för dem att ni gör det tillsammans så att den person som har mest vikt att gå ner inte pekas ut. Alla arbetar tillsammans.
2. Ha kul – Speciellt för barn är det mer sannolikt att en aktivitet som är rolig upprepas dag efter dag. De kan till och med påminna dig om en aktivitet om du glömmer det.
3. Gör träning mer tillgänglig – Det kan vara krångligt att köra till gymmet om det inte är nära. Att samordna scheman kan också vara en mardröm. För dagar när du inte kan komma iväg har utrustning hem att arbeta med. Prova DVD-skivor, träningsband, fria vikter eller cyklar.
4. Ta en lektion tillsammans – Det bästa med klasser är att ingen tittar på dig utan på instruktören. Zumba är en het dansövningsdille som är en bra kaloriförbrännare för män, kvinnor, unga och gamla.
5. Spela sport – Organiserad idrott bygger inte bara fysisk uthållighet utan också kamratskap i familjen. Det behöver inte vara ett skollag utan ett kyrka- eller grannslag.
6. Planera hälsosamma måltider – Träning är bara en del av ekvationen. Om du vill se din kropp förvandlas snabbare, gör små förändringar varje dag i ditt hushålls matplan.
7. Gör något varje dag – Det finns inget som konsistens för att åstadkomma förändring. Planera att göra något tillsammans varje dag även om bara en eller två kan delta. Så småningom kommer alla att kunna gå ombord.
8. Köp sportutrustning – Du kan hitta varor till ett bra pris så att fysisk aktivitet är bara några meter bort åt gången.
9. Förbered bakgården för skojs skull – När du vill ha en vänskapstävling kan du gå ut. Håll gården inrättad med volleybollnät eller baser för kickboll eller whiffleboll.
10. Var en förebild – Barn är mer benägna att följa vad de ser. Om du som förälder är aktiv kommer de att försöka följa efter.

Du kan vända på saker och ting i din familj. Det är aldrig för sent att bli friskare och mer aktiv.