Öva andningstekniker för arbete

Vissa typer av andning kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad under förlossningen.

Här är några tekniker du kan öva i god tid före förfallodagen, för att se till att du är redo när tiden kommer.

Långsam andning

  • Andas in genom näsan (eller genom munnen om näsan är överbelastad).
  • Andas ut genom munnen, släppte ut all luft som en avkopplande suck.
  • Andas ungefär hälften av din normala takt.
  • Försök att hålla axlarna tappade och avslappnade.

Lätt andning i arbetet

  • Låt dina sammandragningar vägleda dig i andningshastigheten och djupet.
  • Andas in och ut genom en öppen mun. Andningen kommer att vara grundare än långsam andning.
  • Andningen kommer att vara ungefär dubbelt så stor som din normala takt.
  • När en sammandragning börjar minska, återgå till din långsamma andning.
  • När sammandragningen tar slut, ta ett djupt andetag och avsluta med en avkopplande suck.
  • Försök att slappna av helt, ändra din position, eller ta en klunk vätska efter önskemål.

Kort andedräkt

  • Under den andra etappen av arbetet, du kan känna impulsen att trycka ner för varje sammandragning.
  • Intensiteten i tryck (bär ned) ökar när barnet rör sig nerför födelsekanalen.
  • Du kan trycka ner med en kort andning (vanligtvis mindre än sex sekunder).
  • Om du har en epidural, du kan ha en fördröjd minskat, eller eliminerad lust att trycka.

Panting

Under den andra etappen av arbetet, du kan bli ombedd att använda flämtande andetag. Detta hjälper dig att kontrollera lusten att trycka och låter barnets huvud komma ut långsamt och försiktigt.

  • Lyft hakan.
  • Ha munnen öppen något.
  • Andas in och ut lätt och snabbt (som en hund som flämtar).

Resurser och länkar:
HealthLink BC:Labor and Delivery
HealthLink BC:Sammandragningar under graviditeten:Vad kan man förvänta sig

Previous:

Next:No

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv