7 sätt att hålla barnen friska under läsåret

Skolan är en plats där barn lär sig och växer kognitivt, utvecklar sociala färdigheter och blir självständiga individer. Det kan också vara en plats där de plockar upp bakterier och sjukdomar och tar hem dem.

I skolan tillbringar barn mycket tid i klassrum där de lätt kan överföra infektioner till varandra. Men genom att hjälpa barn att etablera några viktiga vanor kan föräldrar visa dem hur man prioriterar hälsa under läsåret.

1

Håll dig uppdaterad om alla vacciner

Vacciner är det bästa sättet att förhindra spridning av 16 olika sjukdomar, och under pandemin skedde en kraftig minskning av antalet barn som fick alla vacciner de behöver i tid.

Eftersom covid-19-vacciner ännu inte är godkända för användning hos barn under 12 år är det viktigt att göra allt för att förhindra andra sjukdomar i denna åldersgrupp. Se din barnläkare för att se till att ditt barn har alla vaccinationer de behöver, inklusive vaccinet mot säsongsinfluensa. Alla i din familj borde få det i slutet av oktober.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att alla personer 12 år och äldre får covid-19-vaccinet. Fullvaccinerade personer är mindre benägna att drabbas av sjukdomen och överföra den till andra.

Om du är osäker på hur du ska få ditt barn vaccinerat, kontakta din barnläkare för mer information.

2

Lär ut rätt handtvätt

Handtvätt med tvål och vatten i minst 20 sekunder är ett av de viktigaste sätten att förhindra spridning av sjukdomar i klassrummet och på andra håll. När barn kommer i kontakt med bakterier kan de lätt sprida dessa bakterier – särskilt om de gnuggar sig i ögonen eller kliar sig på näsan.

Sedan är det bara en tidsfråga tills resten av familjen också är sjuk. Men ofta handtvätt kan hjälpa till att bromsa spridningen av bakterier.

Handtvätt – tillsammans med vaccination, bärande av masker och social distansering – är det bästa sättet att stoppa spridningen av covid-19.

Lär barnen hur man tvättar händerna ordentligt – och när de ska göra det (efter att de har slungat näsan, använt badrummet och innan de äter). Detta hjälper till att minska deras risk att bli sjuk och i sin tur att smitta andra.

Se till att hjälpa små barn med att tvätta händerna. När handtvätt inte är möjligt är handsprit som innehåller minst 60 % alkohol det näst bästa sättet att döda bakterier som orsakar covid-19 och andra sjukdomar, enligt CDC.

3

Hjälp immunsystemet att fungera väl

Det finns inget bevisat sätt att "boosta" immunförsvaret, men det är viktigt att hålla barnens kroppar friska så att deras immunförsvar kan fungera korrekt. Att få tillräckligt med sömn, hålla en hälsosam kost, hantera stress, träna, få tid att skratta och betona handtvätt kan hjälpa till att minska ditt barns risk att bli förkylda, influensa och andra infektioner.

Även med förebyggande åtgärder kommer de flesta barn att få mellan sex och åtta förkylningar per år eftersom deras immunförsvar fortsätter att utvecklas. Och eftersom covid-19 fortfarande cirkulerar är behovet av att förebygga sjukdomar under läsåret 2021–2022 viktigare än någonsin.

Det mest effektiva sättet att förebygga sjukdomar är genom vaccination. Det finns ett växande intresse bland föräldrar för att ge barn kosttillskott som fläder eller extra doser vitaminer som vitamin C, men du bör alltid rådgöra med ditt barns läkare innan du ger dem tillskott av något slag.

American Academy of Pediatrics rekommenderar inte vitamintillskott till friska barn som äter en varierad kost. Det är bäst att de får sina vitaminer från maten.

4

Håll utkik efter tecken på ångest och stress

Läxor, tester, social press – barn kan möta många stressiga situationer varje dag. Forskning visar att stress och ångest kan ha en negativ inverkan på barns hälsa, precis som det kan på vuxnas hälsa. Föräldrar måste veta hur man upptäcker symtom på stress och hitta sätt att hantera barns ångest.

Detta är särskilt viktigt eftersom ditt barn navigerar till ett annat läsår som kan se annorlunda ut än de är vana vid. Barn återhämtar sig fortfarande från omvälvningarna som orsakats av pandemin, och vissa barn kan uppvisa fortsatt ångest.

Arbeta med ditt barn för att identifiera saker i deras liv som de kan kontrollera, som vad de har på sig och hur de spenderar sin fritid. Brainstorma tillsammans om vad som hjälper dem att stressa ner. För vissa barn kan det innebära att skriva i en dagbok, medan andra kanske tycker om att spela ett brädspel eller gå på promenad.

Nyckeln är att anpassa stresshanteringsstrategier till varje barn. Det som fungerar för en kanske inte fungerar för en annan. Om dessa självhjälpsstrategier inte fungerar, kontakta ditt barns barnläkare för rekommendationer om sätt att hantera ditt barns ångest och stress.

5

Upprätta god sömnhygien

Att se till att dina barn får tillräckligt med sömn är en avgörande del av att hålla dem friska. Faktum är att studier visar att utebliven sömn kan påverka barn på ett antal sätt. Sömnbrist kan leda till dålig koncentration, fetma, depression, självmordstankar och skador.

Sömnen är inte bara en viktig del av ett barns fysiska och känslomässiga hälsa; det kan också spela en roll för hur bra de klarar sig i skolan. Och forskning tyder på att barn sover mindre än de gjorde för flera år sedan.

En metaanalys av nästan 700 000 barn från 20 olika länder fann att barns sömn har minskat med cirka 1 timme per natt under det senaste århundradet, med förändringstakten som störst på skoldagar.

Även äldre barn kan dra nytta av att ha en bestämd läggtid. Försök också att införliva förutsägbarhet i sina scheman och ge trygghet om stress eller osäkerhet stör sömnen.

6

Ge en hjärnboostande frukost

Frukosten är verkligen dagens viktigaste måltid när det kommer till studenter. En balanserad frukost med protein och komplexa kolhydrater har etablerats som en viktig faktor för hjärnans funktion och upprätthållande av en jämn energinivå under dagen.

Enligt en studie är barn som regelbundet äter frukost mer benägna att konsumera tillräckliga näringsämnen och äta mindre totalt fett och kolesterol. Likaså är järn, B-vitaminer och D-vitamin cirka 20 % till 60 % högre hos barn som regelbundet äter frukost jämfört med de som hoppar över det.

7

Erbjud hälsosamma mellanmål

Barn är ofta sugna efter skolan. Men du behöver inte offra bra näring för bekvämlighets skull. Näringsrika mellanmål efter skolan kan vara lika snabba, enkla och läckra som bearbetade plockar.

Snacks är också viktiga eftersom de – i kombination med hälsosamma måltider – hjälper barn att få i sig de näringsämnen de behöver. Dessutom förstärker med små mellanmål mellan måltiderna tanken att barn ska äta små måltider och äta när de är hungriga. Detta hjälper dem att bygga upp hälsosamma matvanor.


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv