De 13 bästa flingorna med låg sockerhalt för barn
Det finns en anledning till att spannmål är en frukostbas. Det går snabbt. Det är lätt. Och det går inte att förneka dess läckerhet. Men på grund av mängden socker som vissa spannmål innehåller - särskilt sådana som marknadsförs mot barn - är det inte alltid det bästa valet för barn. Förutom att dieter med hög socker är kopplade till fetma, typ 2-diabetes och hålrum, kan för mycket socker ha en inverkan på hur barn presterar i skolan när det konsumeras först på morgonen.
"När barn konsumerar mycket socker till frukost, minskar det deras förmåga att koncentrera sig i klassen och ökar irritabiliteten under dagen, eftersom deras blodsocker stiger och sedan kraschar", säger Lorraine Kearney, nutritionist och grundare av New York City Nutrition.
Betyder det att du behöver rensa ut frukosthyllan i ditt skafferi för alltid? Inte nödvändigtvis. Men du kanske vill fylla på med spannmål med låg sockerhalt. Enligt Katharine Jeffcoat, en registrerad dietist vid Portland Pediatric &Family Nutrition, finns det fyra viktiga saker att titta efter när du väljer den bästa spannmålen för barn:
Fullkorn. "Föräldrar bör leta efter att den första ingrediensen är fullkornshavre eller vetemjöl", säger Jeffcoat.
Fiber. Spannmål bör ha 3 gram eller mer fiber per portion.
Socker. Totalt tillsatt socker bör vara 6 gram eller mindre per portion.
Protein. Protein bör vara 3 gram eller mer per portion.
"För barn i åldrarna 6 till 8 är rekommendationen för totalt tillsatt socker per dag under 40 gram för att uppfylla kostriktlinjerna på 10 % eller mindre tillsatt socker", säger Jeffcoat. "Jag uppmuntrar föräldrar att begränsa socker vid frukost till 10 gram eller mindre för att hålla sig på eller under deras barns dagliga rekommendation för tillsatt socker."
Och för yngre barn (i åldrarna 2 till 5) är siffran mycket lägre, 25 gram per dag.
Undrar du över de bästa flingorna med låg sockerhalt för barn? Här är 13 läckra alternativ.
Klassiska spannmål
1. Cheerios
Enligt Jeffcoat är vanliga Cheerios "alltid ett utmärkt val."
Fullkorn: Tillverkad av fullkornshavre, minst 14 gram
Fiber: 3 gram
Socker: 1 gram
Protein: 4 gram
2. Strimlat vete original
Det är inte bara utsökt, utan Original Shredded Wheat är ett förstklassigt frukostval.
Fullkorn: Gjord på fullkornsvete
Fiber: 8 gram
Socker: 0 gram
Protein: 7 gram
3. Vete Chex
Ett annat spannmål Jeffcoat rekommenderar är Wheat Chex.
Fullkorn: Tillverkad på fullkornsvete, 41 gram
Fiber: 6 gram
Socker: 5 gram
Protein: 5 gram
4. Kix
"Barntestad, mamma godkänd." Vem älskade inte Kix som barn? Föräldrar som letar efter flingor med låg sockerhalt till sina barn – eller ett bra torrt mellanmål när de är på språng – kan känna sig bekväma med att ge den här frukosten från sin barndom. En skvätt av deras favoritmjölk ökar proteinet.
Fullkorn: Tillverkad av fullkornsmajs
Fiber: 3 gram
Socker: 3 gram
Protein: 2 gram
5. Druvnötter
När det kommer till klassiska spannmål med näringskraft är det svårt att toppa Grape-Nuts.
"Jag har ätit det i flera år, men nu älskar min 4-årige son också Grape-Nuts", säger Amy Copeland från Vineland, New Jersey. "Ibland blandar vi det genom att skeda det på yoghurt istället för att använda mjölk."
Fullkorn: Gjord på fullkornsvetemjöl och mältat kornmjöl
Fiber: 7 gram
Socker: 5 gram
Protein: 6 gram
6. Barbaras flerkornsskedar
En annan favorit hos Jeffcoat's - Barbara's Multigrain Spoonfuls.
Fullkorn: Tillverkad av fullkornshavre och fullkornsvetemjöl
Fiber: 4 gram
Socker: 5 gram
Protein: 3 gram
Ekologiska och/eller icke-GMO-spannmål
7. Nature's Path Qi’a Cocoa Coconut Superflakes
Ett spannmål Jeffcoat alltid har i sitt skafferi är Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes - och med goda skäl. Det är supernyttigt och kakaon och kokosnöten gör det gott.
Fullkorn: Gjord med grodda korn (grodda svarta bönmjöl, grodda brunt rismjöl), 35 gram
Fiber: 6 gram
Socker: 6 gram
Protein: 6 gram
8. Rent Elizabeth Original Ancient Grain Granola
Bakad med kokosolja och sötad med kokossocker (ett lågglykemiskt sötningsmedel), är det svårt att gå fel med Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Dessutom är det supergott för både barn och vuxna.
"Mina barn och jag är alla besatta av Purely Elizabeth granolas", säger Rebecca Ingraham, från New Paltz, New York. "Min 3-åriga dotter säger att de 'smakar som en goding'. Fungerar för mig!"
För att lägga till lite extra fibrer, prova att lägga dem ovanpå en näringsrik smoothie!
Fullkorn: Tillverkad av ekologisk glutenfri havre
Fiber: 2 gram
Socker: 6 gram
Protein: 3 gram
9. Cascadian Farm Purely O’s
Fullkornshavre som första ingrediens? Kolla upp. Crunchy smak barn älskar? Kolla upp. Cascadian Farm Purely O's flingor är bra för föräldrar som letar efter en ekologisk version av sina älskade Cheerios.
Fullkorn: Tillverkad på fullkornshavre och fullkornskorn, 31 gram
Fiber: 4 gram
Socker: 1 gram
Protein: 4 gram
10. Naturens Path Heritage Flakes
Tillverkad av sex uråldriga korn (korn som inte har förändrats under de senaste hundra åren) och en "knäck som håller", är Nature's Path Heritage Flakes ett sätt att börja dagen.
Fullkorn: Gjord på kamut khorasan vete, havre, korn, dinkel, hirs och quinoa
Fiber: 7 gram
Socker: 5 gram
Protein: 5 gram
11. Hesekiel 4:9 Grodda korn crunchy spannmål i guldlin
Oavsett vad du har för livsåskådning är det svårt att argumentera med näringsvärdet hos Hezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Lin. Den passar inte bara bra med kall mjölk och bär, den rymmer seriös crunch.
Fullkorn: Gjord med ett antal fullkorn, inklusive groddat vete, linfrön, korn och hirs
Fiber: 6 gram
Socker: 0 gram
Protein: 8 gram
Varma flingor
12. Bob’s Red Mill Steel Cut Oats
Spannmål finns i alla former, storlekar och temperaturer. När vädret svalnar, välj varma spannmål, havregryn och gröt, som Bob's Red Mill Steel Cut Oats.
"När du väljer havregryn, försök att hålla dig till sådana som inte är smaksatta", säger Kearney. "Många av paketen med instant havregryn innehåller mycket tillsatta sockerarter och konstgjorda smakämnen och bör undvikas. Förbered istället en sats stålskuren havre i början av veckan och tillsätt mosad banan och råkakaopulver för en chokladbanansmak.”
Mums!
Fullkorn: Tillverkad med fullkornshavre (och inget annat!)
Fiber: 5 gram
Socker: 1 gram
Protein: 5 gram
13. Quaker enkel och hälsosam havregryn
Det är en klassiker av en anledning:Quaker klarar havregrynsgröt bra. Och inte bara är Quaker Simple and Wholesome Oatmeal fantastiskt eftersom det är superlågt socker, det är också ekologiskt och anpassningsbart, vilket ger alla möjlighet att skapa sin favoritfrukost, smakmässigt och näringsmässigt.
Fullkorn: Tillverkad på fullkornshavre, korn, bovete, råg och linfrö, 32 gram
Socker: 1 gram
Fiber: 1 gram
Protein: 4 gram
Previous:Care.coms officiella regler för 2019 års undersökning om semesterkostnader
Next:Graviditetsdiskriminering är verklig och dessa kvinnors berättelser bevisar det
-
Alla frågar samma sak när du har tvillingar:Vad gör du när de gråter samtidigt? Svaret är att du provar samma saker som du skulle göra med en enda baby-hålla, gunga, mata och hålla tummarna. Och det finns tillfällen då inget av dessa fungerar... Nä -
När du tänker på familjevänliga appar är TikTok kanske inte den första som kommer att tänka på. Videoappen är populär bland tonåringar och influencers, men den har faktiskt en överraskande mängd underhållande utbildningsinnehåll som kan vara roligt f -
Enligt HealthyChildren.org, barn mår bäst när rutinerna är regelbundna, förutsägbara och konsekventa. Lättare sagt än gjort, eller hur? Man skulle kunna tro att det skulle vara förutsägbart och konsekvent att komma till skolan varje dag, men när barn
