• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Sömnträningstips du kan börja ikväll (som inte inkluderar att gråta ut det)

Som någon som gick 0/2 med bra sovande, Jag ägnade mycket tid åt att jaga sömnträningstips.

I den processen, Jag lärde mig att sömnträning inte behöver vara svartvitt, en storlek passar alla program kan det kännas som när du undersöker det. Det finns så många alternativ, allt från små förändringar du kan göra idag, till mer rigorösa och strukturerade planer som du kan överväga på vägen om det behövs.

Jag lärde mig också att jag inte var den första som kämpade med det hela "dåsigt men vaken", det var därför HarperCollins skickade min nya bok till mig, Dozy Bear and the Secret of Sleep, det verkade som en stor chans att samarbeta på ett inlägg om skonsamma sätt att få jobbet gjort.

Om du letar efter några sätt att börja lägga grunden för goda sömnvanor, eller till och med några möjliga lösningar för att överföra din nästan sovhytt till en riktigt bra sovhytt, Det här är några saker du kan prova ikväll.

Sömnträningstips

Bli kreativ med ljud

Noggrant kurerat ljud kan användas för att inte bara blockera miljöförstöringar (läs:skrikande småbarn), men också ge en känsla av säkerhet genom att efterlikna de ljud som barnet skulle höra i livmodern.

Det finns många olika sätt att göra detta. Med hjälp av en bullermaskin, som skapar en stadig ström av ljud, kan vara otroligt hjälpsam. En intressant anteckning om ljud:Det finns en hel regnbåge av ljud, allt från vitt till svart brus. Vitt ljud får mycket uppmärksamhet, men dess höga frekvens, statiskt liknande ljud kan vara för mycket för vissa. Rosa ljud, som susen från en fläkt eller en luftkonditionering, har en blandning av höga och låga frekvenser och har visat sig främja djupare sömn. Brunt brus ger det ännu ett snäpp lägre med fler bastoner och kan jämföras med vindens ljud, eller havsvågor. Du kan också helt släppa det färgade bruset för något som valljud, eller du vet, Barry Manilow. Poängen är, var inte rädd för att experimentera. Du vet aldrig vad som kan fungera för din mini-audiofil.

Följ näsan

Doft kan vara ett kraftfullt verktyg för att signalera att det är dags att skära skiten och komma i säng. Att införliva en specifik lukt i din rutin kan inte bara hjälpa till att tjäna som en annan mild påminnelse om att läggdags kommer, utan några dofter, som lavendel, till exempel, tros vara lugnande i naturen. Earth Mama, Babyganics, och Honest Company har alla produkter som har testats och visat sig vara säkra för din demon av natten bedårande lilla bebis, men inte alla spädbarn kommer att tolerera doftande produkter. Det är också värt att nämna eteriska oljor eftersom de är stora just nu. Säkerheten för användning av eterisk olja på och runt spädbarn är inte klar. Vissa källor säger att det är bra, medan andra är starkt emot det. Jag tror personligen att sanningen ligger någonstans i mitten, och om du funderar på att använda dem, Jag föreslår att du undersöker det för att se till att det är säkert för din situation.

Sätt på de gyllene rören

Konsekvens är nyckeln till att skapa en rutin för sänggåendet, och till och med något så enkelt som att sjunga eller nynna samma låt några gånger kan vara en effektiv ledtråd som får fram budskapet. Det är ett av de enklaste sömnträningstipsen som finns.

Låt dina händer tala

Vem älskar inte en bra massage? Att använda massage som en del av din nattliga rutin kan inte bara fungera som en ledtråd till att läggdags har kommit, men det kan också bidra till att främja bättre sömn. Det är också gratis, och en ursäkt för att ge de knubbiga babybenen en extra kläm.

Var inte rädd för mörkret

Håller huset ljust under dagen, och att se till att rummet är mörkt på natten kan hjälpa till att främja en hälsosam dygnsrytm, och hjälp därför med att träna din lilla för att sova som en av de fridfulla ängelbebisarna i blöjreklamerna. Mörkläggningsgardiner kan bli din nya bästa vän när du inser att solen inte går ner förrän 21.00, hela två timmar efter barnets läggdags.

Obs:behåll stötfångare, kuddar och filtar ur spjälsängen och inte hänga något över det för en säker sömn. 🙂

Ta ditt bokspel till nästa nivå

Att läsa före sängen är inte ett nytt koncept (ha!), men det finns speciella böcker som är utformade för att framkalla sömn. Dozy Bear and the Secret of Sleep lär verkligen ditt barn hur man slappnar av och somnar. Den använder rytmisk prosa, konstnärlig design som efterliknar färgerna vid övergången mellan skymning till mörker, och innehåller rader som "Deep, långa andetag, innn - och - ouuuuuuut, värdshus - och - ouuuuuuut, innn - och - ouuuuuuut.

När du läser boken inser du hur många knep och tekniker det finns för att lära sig att varva ner och somna som vi bara förvärvar med tiden (eller inte) så jag älskar att allt är sammanställt i en söt, skonsam bok så att barnen har dessa verktyg redan från början. Du kan också läsa mer om det här.

Inga garantier att det inte fungerar för dig, så ordna dina ärenden innan du knäcker (bok) ryggraden, hör du?

Precis som med alla barnråd, inte allt detta (eller något av detta) fungerar för alla. Men dessa sömnträningstips är tillräckligt enkla och prisvärda nog för att åtminstone ge dem ett skott innan de slår ut de stora vapen (läs:vin och öronproppar). Lycka till, mina andra icke-sovande! Skickar vilsamma tankar på ditt sätt.