• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Covid-backsliden:Hur föräldrar kan klara sig, enligt experter

Starten på 2022 har varit en byst för många familjer. Istället för att gå tillbaka till en halvnormal skolrutin efter de (oftast inställda) semestern, finner mammor och pappor över hela landet att de återupplever ett mycket välbekant pandemikaos. En del föräldrar var tvungna att leta efter barnomsorg och/eller ordna om sina arbetsdagar efter att e-postmeddelanden från deras skola i sista minuten proklamerade:"Bara skojar! Dina barn kommer inte tillbaka till skolan den här veckan. Vi kommer att vara virtuella." Och föräldrar vars barn faktiskt gick tillbaka till skolan personligen lämnades i panik och bombarderades av en störtflod av "COVID Close Contact"-meddelanden, eftersom fall av den supersmittsamma omicron-varianten klättrade högre än någonsin. Också utanför skolan befinner sig föräldrar återigen i den hemska situationen att de diskuterar mellan att ställa in lekdatum, fritidsaktiviteter och födelsedagsfester och att låta sina barn leva bekymmersfria liv (med en sida av panik).

Onödigt att säga att detta inte är vad någon förväntade sig när vi går in i år tre av pandemin; och föräldrar – om de orkar – tappar förståndet igen.

"Med början av denna nya covid-våg beskriver många föräldrar tillbakablickar till våren 2020 och mycket av början av 2021," säger Dr. Vivian Mougios, en klinisk psykolog och författare till "Action Potential:The Secrets of Successful Learners." "Tanken på att ta itu med skolnedläggningar, förlust av barnomsorg och sätta sina barn tillbaka till distansutbildning har gjort att många känner sig domna och nästan oförmögna att fatta beslut. De är oroliga, förlorar sömn och är direkt deprimerade av den nuvarande förlusten av kontroll som har ändrat en redan uppåtgående situation.”

Undrar du hur du ska ta dig igenom det som känns som 2020, Part Deux? Läs vidare för expertråd och tecken på att det är dags att få hjälp.

Vad är posttraumatisk stressyndrom (PTSD) och upplever jag det?

Medan den nuvarande tillbakagången i covid har fått "PTSD" att komma in i många föräldrars folkspråk, tekniskt sett kanske det inte är vad du upplever. Enligt Rebecca Schrag Hershberg, en klinisk psykolog, föräldracoach och författare till "The Tantrum Survival Guide", är PTSD en "psykiatrisk störning som kan förekomma hos individer eller grupper som har upplevt eller varit med om en traumatisk händelse."

Hershberg och Mougios förklarar att PTSD-diagnosen kännetecknas av en rad symtom, inklusive (men inte begränsat till) följande:

• Ångest.
• Deprimerat humör.
• Mardrömmar.
• Oönskade/påträngande minnen.
• Lätt häpnadsväckande.
• Att vara rädd.
• Känner mig avlägsen.
• Sömnproblem.

"Om individer tekniskt uppfyller kriterierna för PTSD inför covid är en fråga som måste lösas från fall till fall", säger Hershberg. ”Det är dock tydligt att vi som samhälle, på olika nivåer, alla upplever ett fortsatt kollektivt trauma; vars inverkan kan ses i många av våra fysiska och känslomässiga reaktioner på pågående händelser.”

"PTSD kan vara djupt försvagande och kräver ofta olika behandlingar för att hantera," tillägger Mougios. "Pandemin har utan tvekan framkallat variationer av symtom relaterade till PTSD, även om de flesta föräldrar sannolikt har upplevt akuta stressreaktioner som inte nödvändigtvis är på tröskeln till en klinisk PTSD, men som ändå är försvagande."

Med andra ord:Det du känner är hemskt, men det kanske inte är sant PTSD. (Som sagt, det minimerar det inte.)

Hur den nuvarande ökningen kan dyka upp för dig känslomässigt

Dr Christine Crawford, psykiater och biträdande medicinsk chef för National Alliance on Mental Illness (NAMI), förklarar att för vissa föräldrar kan covid-backslidet utlösa vissa traumarelaterade symtom, som ofta kan vara "svåra att känna igen vid första anblicken. ” Ovanstående, PTSD-symtom kan vara tecken på att du utlöses, såväl som följande:

• Irritabilitet och ilska.
• Undvikande beteende.

"Under dessa stressiga tider kan vissa människor ta ut sin frustration på sina barn och kan få intensiva reaktioner som inte står i proportion till utlösaren", säger Crawford. "Denna missriktade ilska eller frustration känns inte bra för föräldern och kan negativt påverka relationsdynamiken i hemmet."

"Vissa människor kan engagera sig i undvikande beteende", fortsätter hon. "Detta kan vara att inte hänga med i de förändrade skolkraven eller att hjälpa sina barn med deras distansarbete som väcker negativa känslor förknippade med den förlängda virtuella inlärningsperioden."

"När barnen först blev virtuella försökte jag vara organiserad och vara positiv", säger mamma till tre Amy O'Neil från East Brunswick, New Jersey. "Nu känner jag mig så utbränd att vi fortfarande gör det här. Jag känner att jag anstränger mig minimalt."

Dr. Jeff R. Temple, psykolog och professor vid University of Texas Medical Branch, tillägger att hur "nära" du är eller var traumat också kan påverka dina symtom och svårighetsgraden av dem. "Någon som förlorat en älskad eller de eller deras barn var svårt sjuka kommer sannolikt att vara mer oroliga under denna nya våg av covid, jämfört med någon som inte kände någon med covid," förklarar han.

Hur kan föräldrar klara sig under den senaste covid-ökningen?

Det finns inga två sätt om det. Föräldrar har det tufft just nu. Men det finns hälsosamma sätt att hantera som kan lindra stress och ångest. Här är vad experterna föreslår:

1. Sök professionell hjälp

Först och främst, om du upplever symtom som överensstämmer med PTSD, är det viktigt att prata med en professionell, enligt Crawford. "Sådana symtom kan störa din förmåga att upprätthålla positiva och sunda relationer med dina barn, samt hindra din förmåga att arbeta och ta hand om dig själv", säger hon och tillägger att det är ett problem att prata med en primärvårdare. bra första steg att ta. "Din primärvårdsgivare kan ge rekommendationer för vem du kan träffa i ditt område, samt ge rekommendationer för mediciner, om det behövs."

2. Gör en covid-plan och försök hålla dig till den

"Fokusera på vad du kan kontrollera och acceptera att det finns aspekter av covid som är ur dina händer", säger Welsh. "Mer specifikt, identifiera din egen risknivå och försiktighetsåtgärder som du är bekväm med, gör ditt bästa för att följa den planen och acceptera sedan att vissa delar fortfarande är utom din kontroll."

3. Ha flexibiliteten att anpassa och få viss kontroll

Lättare sagt än gjort, eller hur? Men hur … HUR får vi kontroll?

Ett knep:"Du måste namnge det för att tämja det!" säger Mougois. "Nämn konkret vad du kan och inte kan kontrollera. Fråga dig själv dagligen:Vad kan jag kontrollera idag och vad känns ur mina händer? Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du mår och hur mycket bättre du kan bli förälder när du har undersökt miljön för att känna dig mindre skrämmande.”

Enligt Mougios kan utvecklingen av dessa coping-färdigheter inte bara ge balans för dig själv, utan de kan också vara stabiliserande när de är modellerade för barn.

4. Begränsa det dåliga, öka det goda

"Det är OK att inte vara okej, men det är inte OK att inte göra något åt ​​det", säger Temple. "Förutom att omge dig med människor som är stödjande, ta hand om dig själv. Ät rätt, träna och tvinga dig själv att göra saker du brukade tycka om. Begränsa samtidigt din alkoholkonsumtion och begränsa ditt nyhetsintag till bara några minuter per dag.

5. Prova 4-4-4 andning

Enligt Dr Matthew Welsh, en klinisk psykolog som är specialiserad på PTSD, ångest och depression, kan andningstekniken 4-4-4 vara till hjälp för att minska ångest och stress. "Detta består av att andas in fyra gånger, hålla andan fyra gånger och sedan andas ut fyra gånger", förklarar han.

6. Ta det lugnt med dig själv

"Även om det kan finnas steg att ta på en individuell nivå, kan de inte ersätta de steg som samhället borde göra för att ta itu med detta trauma och dess följder", säger Hershberg. "Självklart rekommenderar jag det vanliga - sömn, träning, meditation, hälsosam kost, socialt stöd - men dessa kanske inte är möjliga för många just nu, och det är viktigt att det inte känns som en personlig brist. Kanske, i den mån det finns något magiskt "botemedel", fungerar det på djupet att internalisera att detta inte är ditt fel, att du gör så gott du kan, att dina barn har turen att ha dig."

Nu, för lite goda nyheter

Omicron är genomträngande just nu, men enligt Dr. Larry Kociolek, behandlande läkare vid avdelningen för infektionssjukdomar och medicinsk chef för infektionsförebyggande och kontroll vid Lurie Children's Hospital i Chicago, kommer den nuvarande ökningen "att förbättras inom de närmaste veckorna."

Som sagt, covid kommer att finnas kvar i våra samhällen. "Vi kommer sannolikt att se intermittenta gupp i aktivitet under överskådlig framtid, och dessa gupp kan så småningom bli säsongsbetonade och vara förutsägbara", säger Kociolek. "Vi har mycket mer att lära oss om banan, men allt eftersom tiden går hoppas vi att antalet infektioner och sjukhusvistelser och dödsfall kommer att bli färre än tidigare med förbättrade vaccinations- och boosterfrekvenser. Lyckligtvis, tillägger han, ökar antalet vacciner, vilket signalerar en ljusare framtid.