• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Ja, mamma-utbrändhet är en grej. Men du kan arbeta igenom det med dessa riktiga mamma-tips

Jag flyr för att vara med på cirkusen , jag sms:ar min bästa vän.

En annan vän lyssnar när jag bekänner en hemlig fantasi: Jag kör till ett hotell med havsutsikt, där jag badar, läser, äter fantastisk mat och sover (!) i två hela nätter hela tiden ensam.

"Du borde göra det", säger hon. "Varför inte du?"

För att jag kommer att känna mig självisk. För jag kommer att känna mig svag. För jag kommer att sakna min man och min pojke.

"Ja", jag håller högt med, "jag borde."

Jag har aldrig gjort det.

Det händer inte varje dag, men när mamma blir utbränd är det häftigt. Men hur upplever andra mammor utbrändhet? Och hur tacklar vi det? Jag vände mig till ett totalt ovetenskapligt, men ändå helt representativt urval av smarta, duktiga, omtänksamma mammor (läs:mina vänner) för att se.

Förväntningarna på mammor är brutala

I en värld där den mentala belastningen av att driva ett hushåll kan kännas förkrossande och arbetande kvinnor kommer hem till det så kallade "andra skiftet", bär mammor fortfarande en stor del av familjearbetet på sina axlar . Enligt 2017 års Women in the Workplace-studie "har arbetande kvinnor med partner och barn 5,5 gånger större risk att göra det mesta eller allt" av hushållsarbetet jämfört med sina manliga kollegor.

Inte konstigt att utbrändhet är ett verkligt problem.

"Vi är mycket mer framåtblickande nu när det gäller roller i hemmet", säger Erin Howland, en kommunikationskonsult och tvåbarnsmamma. "Men vi förväntar oss fortfarande att kvinnor kommer tillbaka från förlossningen inom några veckor, mentalt, känslomässigt och fysiskt. Vi uppmanas att vara 100 procent på alla områden. Det är bara inte realistiskt.”

Andra gick med på det.

"Förälders utbrändhet är en riktig sak", observerar Traci Scarpinato, en Florida-baserad projektledare och mamma till tre flickor. "Men tröskeln för män och kvinnor är förmodligen olika eftersom kvinnor fortfarande sköter mycket av hemansvaret."

"Jag jobbar och min man reser för sitt jobb två veckor varje månad", säger Scarpinato. "Under de veckor jag är ensamstående förälder är jag den enda problemlösaren. Att ha allt ansvar och ingen annanstans att placera det bidrar till den känslan av utbrändhet.”

Utbrändhet kan kännas annorlunda för alla

Även om utbrändhet tar en lite annorlunda form för varje mamma, är de alla överens om att det känns ganska dåligt. Det tar hårt på vår mentala hälsa och rör upp en rad svåra känslor.

Crystal Braswell arbetar i Silicon Valley och har två små, 6 och 2 år.

"När utbrändheten slår till har jag en ökad känslighet för ljud och så hög irritabilitet att det nästan inte krävs någonting för att pressa mig över kanten med mina barn", säger hon. "En vanlig dag kommer min son att skjuta sina Beyblades över klinkergolvet inte att göra mig orolig. När jag känner mig utbränd, motsvarar det en sportstadion fylld med 20 000 hardcore-fans som skriker samtidigt. OK, det är en liten överdrift, men du fattar.”

Rachael Gass, verkställande konsult på Kaiser och mamma till en 4-årig flicka, säger att utbrändhet kommer snabbt när hon inte tar hand om sina egna behov.

"Det är "syremasken på dig själv först", säger hon. "När jag inte tar hand om mig själv känner jag ångest, rädslorna dyker upp och jag bedömer mig själv på djupet. När jag har problem med att hitta glädje eller att sova vet jag att det är dags att gå iväg för en omstart.”

Mamma-kontrollerade sätt att hantera utbrändhet

När det kommer till utbrändhet måste du veta vad som fungerar för dig – och det kan se annorlunda ut för alla, säger dessa mammor. Detta är vad som fungerade för dem.

1. Kom igång

Både Gass och Braswell älskar träning för att rensa sina sinnen.

"Ett snabbt träningspass där jag kan begränsa yttre stimuli, få igång min kropp och ge mitt sinne tid att vandra är det enda säkra sättet att hjälpa mig att komma tillbaka och återknyta kontakten med mig själv", säger Braswell.

Det behöver inte vara en barre-klass, CrossFit eller något lika involverat för att räknas. Gass säger att även en promenad är till hjälp för att få perspektiv.

Lindsey Wagnon, en Bay Area-baserad farmaceut och mamma till en, prioriterar också fysisk aktivitet och går till gymmet varje morgon klockan 5 på morgonen.

"Det tog lång tid att lära mig att jag var tvungen att schemalägga den tiden för att jag skulle känna mig balanserad", säger hon. "Att springa runt efter ett litet barn är faktiskt inte konditionsträning."

2. Omfamna organisation

Howland gör regelbunden planering till en del av sin rutin – och det hjälper henne att känna sig lugnare.

"Vi sätter oss ner varje söndag och tittar i våra kalendrar - vem som gör vad och när", säger hon. "Du kan naturligtvis inte kontrollera allt, men du kan påverka det - och den här sjudagarsutsikten gör att det känns smältbart."

För mig är det hänsynslös prioritering – allt behöver inte göras i det exakta ögonblicket. Ibland (OK, för det mesta) väljer jag Netflix och popcorn med min man framför hopfällbar tvätt eller en bok och bad istället för disken.

3. Nå ut

Den svåraste delen av mammaspelningen kan vara att luta sig mot andra, men enligt mammor som har varit där hjälper det.

Wagnen säger att vänner är ännu viktigare eftersom hennes familj bor på andra sidan landet.

"Att odla din cirkel är lätt, men att använda den är svårt", säger hon. "Det finns en annan mamma som har erbjudit sig att titta på min dotter så att barnen kan leka, och jag har inte tagit upp henne än. Varför tvekar jag?”

"Jag är en introvert och jag behöver tid för mig själv för att ladda om", säger Scarpinato. "Jag gillar att min man tar ut barnen ur huset en stund så att jag kan göra det."

Braswell säger också att mammor måste hitta vänner som känner empati.

"Du behöver den personen du kan tala inom en bedömningsfri zon", säger hon. "Du vet, vännen som skulle erkänna att hon gömt sig i trädgårdsskjulet kvällen innan med en pint Ben och Jerry's bara så att hon kan fixa sin glass utan att en kör av röster ber om några också."

Även en snabb text fram och tillbaka mellan likasinnade vänner kan fungera.

4. Var försiktig mot dig själv

Vi är alla bara människor, med alla styrkor och svagheter som uttrycket antyder. Med det sagt, det största vi kan göra för att hantera överbelastning och utbrändhet är att ge oss själva en paus och förlåta oss själva för att vi inte är perfekta.

"Jag önskar att jag hade vetat tidigare i mammas liv att det är OK att gå iväg en minut", säger Scarpinato. "Lägg barnet i spjälsängen och ta några minuter att hämta andan så att du kan komma tillbaka med ett klarare huvud. Den typen av egenvård är en nödvändighet, och den bör vara en del av din att-göra-lista, inte vad du gör efter att sysslolistan är klar.”

"När jag inte dyker upp på ett bra sätt förlåter jag mig själv", säger Gass. "Visa dig själv medkänsla. Nästa dag kommer att bli annorlunda.”