Teen Boys i Styrketräning
Under de senaste decennierna har ett tabubelagt ungdomar styrketräning , till stor del på grund av studier i början av 1970-talet som visade barnarbetare drabbades av hämmad tillväxt på grund av överdriven kroppsarbete . Dock har nyare forskning krossat att teori och bekräftade att styrketräning under tonåren kan ha vissa positiva effekter på både den fysiologiska och psykologiska hälsan hos en tonåring Nybyggt Studier
En studie publicerad i " . Den American Journal of Pediatrics " som korssökte42 andra studier 1949-2009 visar att styrketräning kan dra teen hälsa . Huvudsyftet med studien var att undersöka påverkan av ålder och mognad på effektiviteten av progressiv styrketräning bland barn och ungdomar . Styrketräning definieras i studien som en typ av motion som kräver att muskulaturen att dra ihop sig mot en motkraft som kroppsvikt , skivstänger , hantlar eller en vikt maskin . Forskare hittade inte en ökning av styrka vinster med hormoner som man tidigare trott , men upptäckte att muskeltillväxtungdomar följer ett linjärt mönster . En artikel 2010 kl NYTimes.com citerar en studie utförd av Institutet för träningsvetenskapoch Sport informatik i Köln , Tyskland , som fann att nästan utan undantag , barn gynnades av styrketräning , med tonåringar i synnerhet gör flest vinster .
Effekter av styrketräning
Styrketräning kan öka uthållighet och styrka hos unga människor , enligt MayoClinic.com . De rekommenderar att använda kontrollerade rörelser med ljus motstånd och rätt teknik för bästa resultat . Styrketräning i tonåren kan leda till starkare ben , friskare blodnivåer och ökad självkänsla . Dessutom arbetar styrketräning för att ge en muskulös , skelett stiftelse som leder till en minskad risk för idrottsskador .
Varaktighet Styrketräning
Kortare träningsperioder i tonåren förknippas med vinster i neuromuskulär kommunikation , men inga riktiga styrka vinster . Dock indikerade resultaten att längre perioder av styrketräning kan leda till hypertrofi , eller muskelstyrka i tonåren , enligt en artikel 2010 i tidskriften " . Pediatrics " Träning 2-3 gånger per vecka kommer också att resultera i en positiv tillväxt , enligt studien . Fler träningspass per vecka är förknippade med högre styrka vinster efter styrketräning , och längre pass är mer produktiva än kortare .
Överväganden
Enligt Yale Medical Group , tonåringar bör " tåget av rätt anledningar ", till exempel för att förbättra sin fysiska hälsa eller idrottsprestationer och fokusera på toning muskler , inte sätta på bulk . Teen pojkar som vikt tåg bör finna en instruktör för att lära dem rätt form för att undvika skador och uppnå maximal vinst . Den svenska Sports Kommissionen rekommenderar att använda progressiv överbelastning genom att öka mängden av resistens eller träningsfrekvens för att ständigt öka muskulatur och undvika skador . Dessutom de hävdar att ungdomar som tränar bör inriktas på måttlig intensitet , maximal återhämtning och teknik .
-
När Kathryn och Dominick von Jan flyttade upstate från Brooklyn, New York, innebar det att de skulle skiljas från sin älskade barnflicka sedan fem år tillbaka. När vi var glada över vår flytt, var det förödande att säga adjö till vår underbara barnfl -
Det är fantastiskt att ha mål. Ofta, våra mål handlar om förändringar vi vill göra - som att äta rätt, blir mer vältränad, eller göra det bättre i en sport eller skolarbete. Det enkla är att veta vilken förändring du vill göra. Utmaningen är att pl -
Vid det här laget är de flesta amerikaner vana vid att bära en ansiktsmask när de kliver ut, men nya varningar från hälsoexperter tyder på att en mask kanske inte räcker. Dr. Anthony Fauci, en läkare och nuvarande chef för National Institute of Aller
