Hur man undervisar Cardio Boxing Skills & amp ; Verksamhet till Teens
Tonåringar som letar efter ett sätt att bygga upp styrka och uthållighet kan överväga cardio boxning . Den fitness regimen lägger stans och sparkar till andra aeroba övningar för att få hjärtrusning och bygga kroppsstyrka. Många klasser blandar både traditionell boxning och kampsport kickboxning rör sig som en del av en övergripande fitness klass . Du kan leda din tonåring i några övningar hemma för att få henne in i denna roliga aktivitet. Tonåringar kan bränna upp till 450 kalorier i timmen när de förbättra styrka , uthållighet , flexibilitet och balans , enligt den amerikanska rådet om Motion .
Du behöver
Boxsäck eller slå dynor
Instruktioner
1
Visa din tonåring hur man sträcka och rotera armar, ben och bål för att värma upp . Lägg konditionsträning såsom jumping jacks eller armhävningar för att få din tonåring hjärta att pumpa , starta blodet flyter och lossa spänningar . För en 30 - minuters klass , bör uppvärmningen vara cirka 10 minuter . För en timslång klass uppvärmningen kan vara så lång som 20 minuter .
2
Demonstrera kickboxning rör sig långsamt . Detta kan inkludera slag, stötar och sparkar . Gå igenom de rörelser långsamt , korrigera tonåring formuläret vid behov .
3
Visa tonåring hur du placerar fötterna för en stark och stabil hållning . Vid utövande roundhouse sparkar, be tonåring att stå med den högra sidan av hennes kropp är vänd mot påsen . Hennes fötter bör vara axelbrett och hennes lätt böjda knän . Hon borde lyfta höger knä och rikta den precis till höger om den tunga väskan . Pivot något på vänstra fot som hon sträcker hennes högra ben vid knäet och sparkar påsen med toppen av hennes fot . Efter behärska roundhouse kick med höger fot , öva med vänster . Starta helt enkelt med den vänstra sidan av din tonåring kropp vänd påsen och dra upp vänster knä .
4
Öva side kick . Den tonåring ska vara vänd påsen med framsidan av hans kropp , drar sitt högra knä upp och över hans kropp till sin vänstra axel . När han svänger på sin vänstra fot , bör han knäppa hans högra ben rakt , sparkar påsen . Arbete det vänstra benet genom omkastning av hållning och sparkar med det vänstra benet .
5
Håll stansar kort och sparkar låg i början . Hjälp din tonåring sparka högre och snabbare när hon fortskrider .
6
Börja med en träning i veckan . Som din tonåring vinster skicklighet och styrka , lägga till fler träningspass upp till tre gånger i veckan . Nybörjare bör överväga att starta med en halvtimme klass. Efter att ha blivit skickliga , överväga att flytta upp till en timslång klass .
7
Avsluta med 10 minuters stretch och svalna en 30-minuters klassen . En timme lång klass bör ha en 15 minuters stretching och svalna period varje gång .
-
Det som började som en glädjefylld sommar för många amerikaner övergår snabbt till vad som känns som en panikartad höst - särskilt för föräldrar med barn i skolåldern. Några månader efter proklamationer om potentiellt masklös, heltidsskola, personlig -
Om du agerar som anhörigvårdare för en älskad eller nära vän, här är 34 äldreomsorgsrelaterade termer som du bör känna till: Activities of Daily Living (ADL): Grundläggande uppgifter i vardagen som inkluderar, men är inte begränsade till, att klä p -
Skriv ett uppskattningsbrev Ett handskrivet brev är alltid uppskattat! Låt ditt barn skriva ett kort brev som beskriver anledningarna till att hon gillar att vara i sin lärares klassrum. Dessa gratis utskrivbara tackkort för lärare är också ett br
