Säkerhetstips:Tennis

Letar du efter ett bra sätt att hålla dig i form och ha kul? Prova tennis. Oavsett om du är medlem i en klubb med en organiserad liga eller bara vill gå ut till de offentliga domstolarna då och då, tennis är ett enkelt spel för att komma igång. Skaffa dig bara några tennisskor, en racket, och en vän, och du är redo att gå.

Dessa säkerhetstips kan hjälpa dig att skydda dig från skador när du spelar tennis.

Säker tennisutrustning

Rätt växel kan hjälpa till att förhindra skador.

Racket. Prata med en utbildad professionell i en tennisspecialaffär för att se till att du får en racket som passar just din storlek och skicklighet. Att använda en racket som är för lätt eller för tung kan öka risken för axel- och armbågsskador. Likaså, en racket med fel greppstorlek eller fel spänning i strängarna kan vara hårt för dina handleder och armar.

Sneakers. Var noga med att få skor som är speciellt utformade för tennis och banan. Tennisskor bör stödja hälen och hjälpa till att hålla fotleden från att rulla eller glida från sida till sida. Också, om du spelar på banor av asfalt, betong, eller andra hårda ytor, hälinsatser kan minska belastningen på din nedre del av ryggen.

Strumpor . Välj strumpor av syntetiska tyger snarare än bomull, eftersom dessa hjälper till att hålla fötterna torra och förhindrar blåsor. För extra stöd, överväga att bära två par strumpor eller speciellt vadderade tennissockor.

Säker tennisträning

För att förhindra skador under träning:

  • Skaffa en fysisk träning innan du börjar något träningsprogram.
  • Var i god form innan du spelar tennis.
  • Värm alltid upp och stretch innan träning och matcher.
  • Använd rätt teknik. Om du har frågor om din teknik, ta en lektion från en utbildad instruktör.
  • Sluta träna om du får ont eller känner ont. Låt dig kontrolleras av en atletisk tränare, tränare, läkare, eller sjuksköterska innan du går tillbaka till träningen.
  • Spela olika sporter under hela året för att förhindra överanvändningsskador.

Säkert spel

För att spela säkert:

  • Känn spelreglerna.
  • Se till att banan är i gott skick och inte är våt.
  • Ha ett första hjälpen-kit tillgängligt vid alla övningar och spel.
  • Använd solskyddsmedel med SPF 30 eller högre och bära en hatt om du spelar utomhus.
  • Drick mycket vatten under och efter spel.
  • Ge dig själv ledighet för att vila mellan matcherna och träningspassen för att undvika överanvändningsskador.

Previous:

Next:

  • 7 sommarlägeralternativ för barn i alla åldrar
    Oavsett vad din anledning kan vara – låg finansiering, oro för coronaviruset, brist på programmering i ditt område – har du bestämt dig för att du inte kommer att skicka dina barn till sommarläger i år. Därför behöver du några roliga sommarlägeralter
  • Vad 10 gamla fruars berättelser kan berätta (och inte berätta) om din graviditet
    Långt före läkare och modern vetenskap lärde sig kvinnor om ins och outs graviditet från andra kvinnor. Äldre generationer förmedlade sina insikter för att hjälpa blivande föräldrar … ja … veta vad de kan förvänta sig. Dessa kollektiva övertygelser ä
  • Hur man gör färskfruktsglassar
    Visst, du kan KÖPA popsicles - men varför inte göra dem - av färska, ekologiska ingredienser? Och smyg in lite grönsaker som de kanske aldrig äter annars! Här är tre recept som lär barnen att inte all färsk, utsökt mat finns i mataffären. Alla recep
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv