Säkerhetstips:Simning

Simning är en rolig och allmänt säker sport. Följ dessa tips för en skadefri säsong.

Simutrustning

Här är några grundläggande simutrustningar att tänka på:

  • Glasögon. Simma med läckage, obekväm, eller dimmiga glasögon kan vara hårda för dina ögon. Var noga med att få ett par tävlingar eller träna glasögon som är bekväma och passar ditt ansikte. Vissa simmare gillar att ha olika skyddsglasögon för övningar och tävlingar.
  • Baddräkter. Välj en baddräkt baserat på vad som är viktigast för dig. Om du vill ha något som hjälper dig att gå snabbare, undersöka varumärken och se om de kan säkerhetskopiera de påståenden de gör. Om du vill ha en träningsdräkt, välj något tillverkat med kvalitetsmaterial som håller.
  • Badmössor. De flesta badmössor är gjorda av latex eller silikon. Som med baddräkter, välj en keps utifrån dina behov. I allmänhet, latexhattar är tunnare och billigare, och silikonlock är vanligtvis tjockare, varar längre, och kostar mer. Om du kommer att spendera mycket tid i en varm pool, en silikonlock kan hålla huvudet för varmt.
  • Öronproppar och näsband. Vissa simmare gillar att använda dessa för att hålla vattnet ur öronen och näsorna. Öronproppar bör vara speciellt utformade för användning i vattnet. (Brusreducerande öronproppar gör inte en vattentät tätning.) Näsklämmor ska sitta bekvämt och hålla sig på plats när du simmar.

Säker simning

För att förhindra skador under träning och möten, simmare ska:

  • Skaffa en fysisk träning innan du börjar någon ny sport.
  • Värm alltid upp och sträck dig innan du badar.
  • Ta ledigt från träningen om de känner axel, nacke, eller annan smärta. De kan prova ett annat slag eller göra något annat ur poolen för att hålla sig i form. Simmare kan gå tillbaka till sin vanliga stroke efter att smärtan är borta.
  • Använd vattenresistent solskyddsmedel med SPF 30 eller högre för utomhusövningar och möten.
  • Kontrollera att poolen är tillräckligt djup innan du dyker.
  • Vet planen för nödsituationer.

För att förhindra överanvändningsskador (även kallade repetitiva stressskador, eller RSI), simmare ska:

  • Bygg upp extra simtid eller distanser långsamt.
  • Lär dig och använd rätt teknik.
  • Gör andra sporter som stärker olika muskler, särskilt kärnmusklerna (buken).

Previous:

Next:

  • Bindning med din baby
    Bindning med din baby
    Du måste ta tillbaka henne, jag kommer att bli sjuk, var inte de kärleksfulla första orden Anne Danforth, från Richmond, Virginia, tänkte säga om sin förstfödda Emma. Jag har alltid föreställt mig att de skulle ge mig min bebis och jag skulle ha ett
  • Instagram pausar utvecklingen av en version för barn under 13 år
    Instagram pausar utvecklingen av en version för barn under 13 år
    Tidigare i år tillkännagav Instagram planer på att utveckla en ny version av sin sociala medieplattform för personer under 13 år, enligt interna dokument som erhållits av BuzzFeed News. Nu läggs Instagram Kids på is på grund av oro för ungdomars psyk
  • Vad du ska göra under din sista trimester
    Vad du ska göra under din sista trimester
    För ett par dagar sedan mejlade en härlig tjej och frågade hur hon skulle fylla sin tid under de sista veckorna av graviditeten. Jag tyckte att det var en fantastisk fråga så jag lade upp den på Facebook och Twitter och fick några fantastiska svar. H
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv