• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hålla barn och tonåringar aktiva

Unga människor har många krav på sin tid, så att hitta tid att vara aktiv kan ibland vara en utmaning. Men fysisk aktivitet håller tonårskroppar och sinnen i form och friska - och under tonåren, ditt barn behöver minst 60 minuters aktivitet varje dag.

Varför fysisk aktivitet är viktigt

Att vara aktiv är en viktig del av ditt barns dagliga rutin. Det är ett bra sätt för dem att umgås med vänner, träffa nya människor, må bra och bryt upp långa sträckor av att sitta och studera.

Att vara aktiv varje dag kan hjälpa:

• förbättra hjärthälsa och kondition
• utveckla starka muskler, ben och bra hållning
• bibehålla en hälsosam vikt
• förbättra koncentrationen och minnet
• lära sig nya färdigheter
• öka självförtroendet
• minska stress
• knyta och behålla vänskap
• förbättra sömnen.

Optimal fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet bör utföras på en måttlig eller kraftig nivå för att uppnå hälsofördelarna.

Måttliga aktiviteter gör ditt barn försiktigt "huff och puff". Dessa kan innefatta snabb promenad, dans, cykling, simning varv av en pool, joggning, och att hjälpa till med insidan och utsidan.

Kraftiga aktiviteter öka ditt barns puls och få honom att "knuffa och puffa" ännu mer. Dessa aktiviteter kan vara vilket spel som helst med mycket löpning - formella sådana som basket, eller mindre formellt som tagg. De kan också springa eller jogga, eller sporter som fotboll, hockey, simning och fotboll.

Visste du?
Ditt barn kan få "huffing och puffing" på många olika sätt - allt från organiserad sport till aktiv transport och oplanerad aktiv lek kommer att göra!

Få tillräckligt med fysisk aktivitet

Det rekommenderas att barn och ungdom får minst 60 minuters fysisk aktivitet per dag för att uppnå optimala hälsofördelar.

Här är några saker att tänka på när du och ditt barn funderar på hur man får tillräckligt med fysisk aktivitet i sitt dagliga schema:

• Var kan ditt barn vara aktivt? Hur mycket plats har du hemma på baksidan, i den lokala parken, promenadbana eller lokal pool?
• Vilka lokala alternativ är låga eller gratis att använda?
• Vilka är ditt barns "aktiva" vänner? Vem kan du besöka för att hjälpa ditt barn att vara aktiv?
• Vem kan hjälpa ditt barn att vara aktiv?
• Finns det några ungdomsgrupper som kan vara användbara?
• Vilka aktiviteter kan din familj planera att göra för att vara aktiva tillsammans?

Ditt barn behöver inte få sina dagliga 60 minuters fysisk aktivitet samtidigt. Han kan bygga upp det under dagen genom en rad olika aktiviteter. Detta gör det lättare att lyckas och göra ännu mer än 60 minuter.

Skolsport räcker inte alltid
Du kanske tror att ditt barn kommer att få all fysisk aktivitet hon behöver i kroppsundervisningen (PE) eller genom att springa runt vid lunchtid. Tyvärr, detta kanske inte är fallet.

I PE -klasser, studenter spenderar bara ungefär en tredjedel av sin tid på att vara måttligt till kraftigt aktiva-resten av tiden går åt till att lära sig om sport, träning och människokroppen. Och i deras lunchpaus, tonåringar är ofta upptagna med att umgås, äta och göra andra långsamma saker.

Visste du?
I BC, för att hjälpa eleverna att uppnå sitt bästa, Utbildningsministeriet kräver att alla elever från dagis till årskurs 12 deltar i daglig fysisk aktivitet.

Barn som inte gillar fysisk aktivitet

Inte alla unga är sugna på fysisk aktivitet. Om det låter som ditt barn, Du kan börja med att ge honom mycket beröm och uppmuntran när han blir aktiv.

Det finns också några andra saker du kan prova:

• Var aktiv själv och ge ditt barn en bra förebild för fysisk aktivitet. Om du kan få henne att vara aktiv med dig, hon får chansen att se hur bra det kan kännas.
• Utforska en rad olika organiserade och fritidsaktiviteter för att hitta en som ditt barn gillar. Aktiviteter som att gå till butikerna eller cykla kan vara bra alternativ.
• Fysisk aktivitet handlar inte bara om att vinna. Icke-konkurrenskraftiga aktiviteter som gör att ditt barn kan umgås på ett positivt sätt kan hjälpa honom att må bra av att delta, snarare än att känna press att vara bäst.
• Vissa aktiviteter och grupper involverar mycket fysisk aktivitet men gör inte så mycket av det - till exempel ungdomsgrupper som scouter och flickguider. När barn engagerar sig i sådana här grupper, de kan också känna en känsla av prestation, vilket gör det mer troligt att de vill fortsätta.
• Om ditt barn blivit avskräckt av fysisk aktivitet av en dålig upplevelse tidigare, du kan hjälpa henne att öva på hennes färdigheter och bygga upp självförtroende. Till exempel, du kan besöka en lokal tennisbana och slå bollen runt. När det inte finns andra barn i närheten, ditt barn kan vara mer benägna att prova nya aktiviteter. Och bonusen är att du får spendera lite kul tid tillsammans.
• Ditt barn behöver inte leka för att vara med. Många unga deltar i fysisk aktivitet genom att domare eller coachar yngre barn. Det kan vara så att ditt barn hittar den aktivitet han tycker om.

Balanserar fysisk aktivitet med skärmtid

En anledning till att unga människor inte blir tillräckligt aktiva, utomhustid är för att de tillbringar mycket tid att sitta framför skärmar och göra saker som att titta på TV, sociala nätverk på internet, spela tv-spel, sms på mobiler och så vidare. De kan också ha stora insomningar och spendera mycket tid på telefonen.

Skärmtid är ett bra sätt att spendera en liten del av varje dag, men andra saker är bättre för barns utveckling. Dessa saker inkluderar fysisk aktivitet, läxa, läsning och tid med familj och vänner.

Skärmtid riktlinjer:

• barn i åldern 5-12 år bör inte spendera mer än två timmar om dagen med att använda elektroniska medier för underhållning (dataspel, internet, TV), särskilt under dagsljus
• barn i åldern 12-18 år bör inte spendera mer än två timmar om dagen med elektroniska medier, om det inte är för utbildningsändamål.

Det kan vara svårt att hindra ditt barn från att använda elektroniska medier helt och hållet. Men du kan försöka sätta några gränser:

• Du kan börja med att tänka på hur mycket fritid skärmtid ditt barn har varje dag. Om det är mer än du vill, du kan räkna ut ett dagligt schema för fysisk aktivitet och användning av elektroniska medier.
• Ett sätt att minska skärmtiden är att ha alla dina skärmar - TV, dator, mobiltelefoner - i ditt hem familjeområden, snarare än sovrummen.
• Att sätta gränser för användning av mobiltelefoner och hemtelefoner kan hjälpa till att rensa tid för läxor och familjeaktiviteter. Dessa gränser bör gälla både dig och barnen.

Fysisk aktivitet och barn med särskilda behov

Fysisk aktivitet är lika viktigt för barn med särskilda behov. Många organiserade aktiviteter har modifierats eller stöds för att hjälpa barn med särskilda behov att prova. Kontakta supportgrupper eller idrottsorganisationer för att se vad som finns tillgängligt i ditt område.

Din familj kan också försöka få tid att göra fysiskt aktiva saker tillsammans som fungerar med ditt barns behov.

Friluftsliv utomhus är också viktigt för unga med särskilda behov. Att vara utomhus är ett bra sätt för barn att få i sig D -vitaminet för starka ben och muskler.

© Raising Children Network Limited, återges med tillstånd.

Resurser och länkar:

Canadas folkhälsomyndighet:fysisk aktivitet
Utbildningsministeriet:daglig fysisk aktivitet