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Dicas de alimentação e nutrição:crianças de 4 a 5 anos

As crianças se sentem melhor quando comem bem. Durante os anos de pré-escola e jardim de infância, seu filho deve comer os mesmos alimentos que o resto da família.

Seu trabalho como pai é oferecer alimentos com valor nutricional em um ambiente calmo e ter horários regulares para comer. O trabalho do seu filho é decidir se ele ou ela está com fome e quanta comida comer quando for oferecida.

8 dicas para os pais:

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  Ofereça uma variedade de alimentos saudáveis . Quando as crianças comem uma variedade de alimentos, elas obtêm um equilíbrio das vitaminas de que precisam para crescer. Opções saudáveis ​​incluem frutas e legumes frescos, laticínios com baixo teor de gordura (leite, iogurte, queijos) ou substitutos de laticínios, proteínas magras (feijão, frango, peru, peixe, hambúrguer magro, tofu, ovos) e cereais integrais e pão .
  
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  Não espere que as crianças "limpem seus pratos". Sirva porções adequadas, mas não espere que seu filho sempre coma tudo o que for servido. Melhor ainda, deixe seus filhos escolherem seus próprios tamanhos de porção. Tudo bem se as crianças não comerem tudo em seus pratos. Nessa idade, eles devem aprender a saber quando estão cheios. Algumas crianças de quatro anos ainda podem ser comedores exigentes. Os pais podem incentivar seus filhos a experimentar novos alimentos, mas não devem pressionar a alimentação.
  
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  Ofereça horários regulares para as refeições e sente-se juntos . Sirva os alimentos nos horários regulares das refeições e lanches. Tente ter cuidado para não oferecer alimentos entre esses horários de alimentação. As crianças que estão comendo ou "pastando" ao longo do dia podem não sentir fome na hora das refeições, quando os alimentos mais saudáveis ​​tendem a estar disponíveis. Quando for a hora da refeição ou do lanche, desligue a TV e comam juntos à mesa. Isso ajuda a criar um ambiente calmo para comer.
  
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  Limite alimentos processados ​​e bebidas açucaradas . Outro papel dos pais é limitar a quantidade de alimentos processados ​​em casa e limitar o fast food. O mais importante é limitar as bebidas açucaradas. As bebidas açucaradas incluem refrigerantes, sucos, limonada, chá doce e bebidas esportivas. Bebidas açucaradas podem levar a cáries e ganho de peso não saudável.
  
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  As melhores bebidas são água e leite. As melhores bebidas para crianças são água e leite (incluindo leite não lácteo). O leite fornece cálcio e vitamina D para construir ossos fortes. Sorvete é bom de vez em quando, mas não deve ser oferecido todos os dias. A fruta inteira é preferível ao suco de frutas – mesmo que seja 100% suco – pois o suco é uma fonte concentrada de açúcar e pobre em fibras. Se você oferecer suco, faça 100% suco de frutas e limite-o a 4 oz. ou menos por dia. É melhor servir suco com uma refeição, pois é mais provável que o suco cause cáries quando servido entre as refeições.
  
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  Porções pequenas para crianças pequenas . É importante prestar atenção ao tamanho das porções. Crianças de quatro e cinco anos precisam de porções menores que os adultos. Incentive seus filhos a escolher seu próprio tamanho de porção, mas use pratos, tigelas e xícaras menores. Veja Energia:quantidades recomendadas de alimentos e bebidas para crianças .
  
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  Desligue a TV, especialmente na hora das refeições . A publicidade na televisão pode ser um grande desafio para a boa nutrição do seu filho. Crianças de quatro e cinco anos são facilmente influenciadas por anúncios de alimentos não saudáveis, como cereais açucarados, fast food e doces. A melhor maneira de evitar isso é estabelecer um "toque de recolher da mídia" na hora das refeições e na hora de dormir, guardando todos os dispositivos ou conectando-os a uma estação de carregamento durante a noite.
  
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  Ensine boas maneiras à mesa . Nessa idade, seu filho deve estar pronto para aprender boas maneiras à mesa. Aos quatro anos, ele ou ela não vai mais segurar o garfo ou a colher em seu punho e será capaz de segurá-los como um adulto. Com sua ajuda, ele ou ela pode começar a aprender o uso adequado de uma faca de mesa. Você também pode ensinar outras maneiras à mesa, como não falar com a boca cheia, usar um guardanapo e não alcançar o prato de outra pessoa. Embora seja necessário explicar essas regras, é muito mais importante modelá-las. Seu filho vai assistir para ver como o resto da família está se comportando e seguir seu exemplo. É mais fácil desenvolver boas maneiras à mesa se você tiver um costume familiar de comer junto. Faça de pelo menos uma refeição por dia um momento especial e agradável para a família. Peça ao seu filho que ponha a mesa ou ajude de alguma outra forma a preparar a refeição.
  

Informações adicionais:

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