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Dicas de Alimentação e Nutrição: Crianças de 4 a 5 Anos

As crianças sentem-se melhor quando comem bem. Durante os anos de pré-escola e jardim de infância, o seu filho deve comer os mesmos alimentos que o resto da família.

O seu trabalho como pai é oferecer alimentos com valor nutricional num ambiente calmo e ter horários regulares para comer. O trabalho do seu filho é decidir se tem fome e quanta comida comer quando lhe é oferecida.

8 Dicas para Pais:

• Ofereça uma variedade de alimentos saudáveis. Quando as crianças comem uma variedade de alimentos, obtêm um equilíbrio das vitaminas de que precisam para crescer. Opções saudáveis incluem vegetais e frutas frescos, produtos lácteos com baixo teor de gordura (leite, iogurte, queijos) ou substitutos lácteos, proteínas magras (feijão, frango, peru, peixe, carne magra, tofu, ovos), e cereais e pão integrais.

• Não espere que as crianças "limpem o prato". Sirva porções adequadas, mas não espere que o seu filho coma sempre tudo o que é servido. Melhor ainda, deixe os seus filhos escolher as suas próprias porções. Não há problema se as crianças não comerem tudo no prato. Nesta idade, devem aprender a saber quando estão cheias. Alguns crianças de quatro anos podem ainda ser comedoras selectivas. Os pais podem encorajar os filhos a experimentar novos alimentos, mas não devem pressionar a comer.

• Ofereça horários regulares de refeições e comam juntos. Sirva alimentos em horários regulares de refeições e lanches. Tente ter cuidado para não oferecer alimentos entre estes horários. Crianças que comem ou "beliscam" ao longo do dia podem não ter fome nas refeições, quando alimentos mais saudáveis tendem a estar disponíveis. Quando é hora de refeição ou lanche, desligue a TV, e comam juntos à mesa. Isso ajuda a criar um ambiente calmo para comer.

• Limite alimentos processados e bebidas açucaradas. Outro papel dos pais é limitar a quantidade de alimentos processados em casa e limitar fast food. O mais importante é limitar bebidas açucaradas. Bebidas açucaradas incluem refrigerantes, bebidas de sumo, limonada, chá doce e bebidas desportivas. Bebidas açucaradas podem levar a cáries e ganho de peso não saudável.

• As melhores bebidas são água e leite. As melhores bebidas para crianças são água e leite (incluindo leite não lácteo). O leite fornece cálcio e vitamina D para ossos fortes. Gelado está bem de vez em quando, mas não deve ser oferecido todos os dias. Fruta inteira é preferível a sumo de fruta — mesmo se for 100% sumo — pois o sumo é uma fonte concentrada de açúcar e baixo em fibra. Se oferecer sumo, que seja 100% sumo de fruta e limite a 120 ml ou menos por dia. É melhor servir sumo com uma refeição, pois é mais provável que cause cáries quando servido entre refeições.

• Pequenas porções para crianças pequenas. É importante prestar atenção aos tamanhos das porções. Crianças de quatro e cinco anos precisam de porções menores que adultos. Encoraje os seus filhos a escolher o seu próprio tamanho de porção, mas use pratos, tigelas e copos menores. Veja Energia In: Quantidades Recomendadas de Alimentos e Bebidas para Crianças.

• Desligue a TV — especialmente nas refeições. A publicidade na televisão pode ser um grande desafio para a boa nutrição do seu filho. Crianças de quatro e cinco anos são facilmente influenciadas por anúncios de alimentos não saudáveis como cereais açucarados, fast food e doces. A melhor forma de evitar isto é implementar um "toque de recolher de media" na hora das refeições e de dormir, guardando todos os dispositivos ou ligando-os a uma estação de carregamento para a noite.

• Ensine maneiras à mesa. Nesta idade, o seu filho deve estar pronto para aprender maneiras básicas à mesa. Aos quatro anos, ele ou ela não segurará mais o garfo ou colher no punho e conseguirá segurá-los como um adulto. Com a sua ajuda, pode começar a aprender o uso adequado de uma faca de mesa. Também pode ensinar outras maneiras, como não falar com a boca cheia, usar guardanapo, e não alcançar o prato de outra pessoa. Embora seja necessário explicar estas regras, é muito mais importante modelá-las. O seu filho observará como o resto da família se comporta e seguirá o exemplo. É mais fácil desenvolver maneiras à mesa se tiver o costume de comer em família. Torne pelo menos uma refeição por dia um momento especial e agradável em família. Peça ao seu filho para pôr a mesa ou ajudar de outra forma na preparação da refeição.

Informação Adicional:

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