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Como fazer um pequeno-almoço saudável para as crianças

Sua mãe pode ter-lhe dito que o pequeno almoço era a refeição mais importante do dia , e agora que você tem filhos você está achando que este não era um daqueles mitos que os pais passam através das gerações , como " não nadar por uma hora depois de comer o almoço . " Idealmente , o exercício não deve ser realizada com o estômago vazio , e café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia. Quando as crianças tomam café da manhã , eles têm energia para as suas tarefas matinais, e eles são mais propensos a manter a energia durante todo o dia , um melhor desempenho na escola, e ter melhores atitudes. Você pode garantir os seus filhos obter um começo saudável para o seu dia , fazendo -lhes um café da manhã nutritivo
. Coisas que você precisa
Frutas Legumes

proteínas magras, como ovos ou frango
pães integrais e cereais
produtos lácteos, como iogurte e leite
Instruções
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Determinar as necessidades de seus filhos calorias. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos diz que crianças com idades entre 2 a 3 anos precisam de 1.000 calorias por dia , crianças com idades entre 4 a 8 necessidade de 1.200 a 1.400 calorias, meninas com idades entre 9 a 13 necessidade de 1.600 calorias, meninos de 9 a 13 necessidade de 1.800 calorias , meninas com idades entre 14-18 precisa 1.800 calorias e meninos de 14 a 18 necessidade de 2.200 calorias. As crianças devem comer três refeições por dia e dois lanches e necessidades de calorias deve ser distribuída ao longo do dia .
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Conheça todas as suas necessidades nutricionais. Não apenas os calorias vai fazer. Muitos alimentos de pequeno-almoço são carregados com calorias vazias , como cereais açucarados , bares café da manhã , doces e tortas . KidsHealth.org diz que as crianças devem ter uma variedade de nutrientes no café da manhã , a partir de alimentos , incluindo frutas, legumes, grãos integrais , proteínas e produtos lácteos.
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Ofereça uma variedade de alimentos . Crianças de todas as idades podem ser picky eaters . Pode ser difícil para levá-los a comer qualquer coisa no café da manhã que não é um cereal favorito. Ao oferecer uma variedade de alimentos , você pode aumentar as chances de que eles vão comer algo saudável na refeição que você criou. Algumas boas opções para o pequeno-almoço inclui frutas e iogurte servido com um todo -grão bagel, waffle ou granola , uma omelete de legumes servido com torradas de grãos integrais e frutas ou cereal quente coberto com frutas e leite . Quanto mais opções você apresentar, o mais provável que o seu filho é para comer , pelo menos, um pouco de seu café da manhã e obter as calorias e nutrientes que ele precisa para o dia
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. Torná-lo divertido . Você não pode nunca ser capaz de convencer seu filho a comer uma omelete de espinafre. No entanto , você pode convencê-lo a comer alguns alimentos saudáveis ​​na parte da manhã , fazendo café da manhã divertido. As crianças mais jovens podem gostar de uma panqueca ou pedaço de pão de grãos integrais que é decorada com um rosto fruta smiley. A parfait de iogurte parece sobremesa, mas inclui camadas de iogurte orgânico, frutas e granola . Smoothies pode ser tão saboroso como milkshakes . Tente banana e manteiga de amendoim, ou frutas com iogurte desnatado e leite, ou uma mistura saborosa que você roubar um vegetal em .