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Como Dormir Melhor na Gravidez Gemelar

A maioria dos pais espera noites sem dormir quando os gêmeos são bebês. No entanto, muitos se surpreendem com a dificuldade de descansar adequadamente durante a gravidez com múltiplos.

Desconforto físico e ansiedade podem produzir inquietação ocasional ou até insônia completa. O que fazer para dormir mais durante a gravidez? Aqui estão dicas para noites mais tranquilas quando você está grávida.

1. Tire Sonecas

Recuperar o sono durante o dia alivia a fadiga após noite inquieta. Preste atenção ao seu corpo; ele avisa quando precisa descansar. Encontre um local tranquilo e ceda à sonolência. Até uma soneca rápida de 20 ou 30 minutos revigora.

Se trabalha fora, pode precisar ser criativa, mas é possível. Por exemplo, se vai e volta do trabalho de carona, tente cochilar enquanto outro dirige, seja em carona, táxi, Uber ou trem.

Da mesma forma, se dirige até o trabalho, tem liberdade para encontrar local para cochilar na hora do almoço ou pausa da tarde. Ou talvez possa combinar com seu chefe horário flexível que permita cochilar no início da tarde e voltar para as últimas horas.

A chave é tirar a soneca se precisar e não se sentir culpada.

Sono é essencial para boa saúde — especialmente na gravidez múltipla. Lembre-se: sonecas à tarde não devem durar mais de 30 minutos. Mais que isso interfere no sono noturno.

2. Experimente Travesseiro de Corpo

Travesseiro de corpo apoia sua forma grávida em posição confortável e alivia tensão nos músculos e coluna. Procure um com pelo menos 1,5 metro, desenhado para apoiar as costas e embalar a barriga.

Travesseiros de corpo valem o investimento, mas não servem para todos. Você pode improvisar combinando travesseiros comuns. Pode achar que oferecem mais flexibilidade conforme a gravidez avança.

3. Experimente Poltrona Reclinável

Se simplesmente não consegue conforto na cama, considere uma poltrona reclinável espaçosa. Pode achar mais confortável que deitar. Mas antes de comprar, certifique-se que funciona para você.

Para poltronas usadas, verifique se não há molas quebradas ou almofadas desconfortáveis que impeçam o sono. Também assegure-se de conseguir entrar e sair. Parece bobagem, mas conforme a gravidez avança, fica mais difícil levantar e sentar.

4. Coma e Beba Corretamente

O que você come e bebe pode ser a raiz dos problemas de sono. Beba bastante água durante o dia para hidratar, mas limite à noite para evitar idas frequentes ao banheiro.

Tente reduzir comidas apimentadas ou salgadas e evite cafeína completamente. Leite morno é reconfortante e dá impulso extra de cálcio, então tentar não é má ideia.

5. Relaxe

Se está com dificuldade para pegar no sono, tente formas de relaxar. Qualquer coisa que acalme e ajude a descontrair vale a tentativa: banhos mornos, leite morno, música suave, ou até um bom livro.

Seu ambiente de sono deve ser propício ao relaxamento também.

Faça o possível para diminuir a iluminação e reduzir ruídos. Considere lençóis aconchegantes e mantenha o quarto em temperatura fresca e confortável.

Você também deve manter televisores, computadores e celulares fora do quarto. Não só a luz azul desses dispositivos impede o sono, mas também mantêm você alerta e não promovem sono reparador.

Se ainda tem dificuldade para relaxar, peça ajuda ao parceiro. Massagem, escovar suavemente o cabelo ou massagear os pés podem resolver.

6. Pergunte ao seu Médico

Não sofra noites intermináveis sem pedir ajuda. Se está constantemente virando e revirando, busque ajuda. Seu médico pode recomendar remédio de venda livre ou prescrito seguro para você e que não afete os bebês. Eles também podem ter outros truques que você não pensou.

Lembre-se que seu médico atende muitas gestantes, então pode conhecer algo que você não pensou.

Discuta também as razões exatas da sua insônia. É desconforto físico como azia ou cãibras nas pernas? É ansiedade? Identificar a causa ajudará seu médico a encontrar a solução mais eficaz.