Ganho de Peso na Gravidez Gemelar
É comum preocupar-se com a quantidade de peso que ganhará durante a gravidez. Como você imagina, quando espera múltiplos, verá maior aumento na balança do que se esperasse apenas um bebê.
Não é só que você está comendo mais. O peso extra vem do peso combinado dos bebês, além de líquido extra, tecido, crescimento uterino e volume sanguíneo aumentado para nutrir a(s) placenta(s) de dois ou mais bebês.
Diretrizes para Ganho de Peso na Gravidez Gemelar
Em 2009, o Instituto de Medicina introduziu diretrizes criadas pela Dra. Barbara Luke para ganho de peso em gestações gemelares. A Dra. Luke, professora da Universidade Estadual de Michigan, liderou estudo com mais de 2.000 gestações gemelares, cujos resultados serviram de base para as diretrizes do IOM.
O estudo avaliou ganho de peso materno e crescimento fetal para desenvolver modelos de ganho ideal baseados no índice de massa corporal (IMC) pré-gravidez. Estas ainda são as recomendações mais atuais para gestações gemelares.
Se você está grávida de gêmeos, a quantidade de peso que deve ganhar depende do seu peso inicial.
- Mães com peso saudável, normal (IMC 18,5–24,9): 17–24,5 kg
- Mães com sobrepeso (IMC 25,0–29,9): 14–22,5 kg
- Mães com obesidade (IMC 30,0 ou maior): 11,5–19 kg
Para determinar seu IMC, confira a calculadora do CDC.
Diretrizes anteriores não levavam em conta o peso materno pré-gravidez. Embora as atuais sejam divididas por categorias, alguns médicos as criticam por incluir metas de peso muito altas para mulheres com sobrepeso ou obesidade.
Dados do CDC mostram que quase metade das gestantes ganha peso acima da faixa recomendada, colocando elas e seus bebês em risco de problemas de saúde relacionados ao peso.
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas aconselha mulheres a conversar com seu médico sobre meta de ganho de peso menor se tiverem sobrepeso/obesidade e seus bebês mostrarem crescimento pré-natal adequado.
O Índice de Massa Corporal (IMC) é medida datada e tendenciosa que não considera fatores como composição corporal, etnia, raça, gênero e idade.
Apesar de medida falha, o IMC é amplamente usado na comunidade médica por ser método barato e rápido para analisar status de saúde e desfechos potenciais.
Por que o Ganho de Peso Adequado é Importante
Geralmente, gravidez saudável requer ganho de 11,5 a 16 kg nos nove meses. Mas isso é para apenas um bebê. Como tudo em múltiplos, mais é necessário. Na maioria dos casos, cerca de um terço do peso pertence aos bebês.
A maioria ganha cerca de 16 a 22,5 kg na gravidez gemelar, com cerca de 4,5 kg adicionais para cada bebê extra em gestação múltipla de ordem superior.
Embora a ideia de ganhar peso possa ser assustadora, é vital para a saúde dos bebês e sua. Exige energia incrível sustentar gravidez gemelar ou múltipla.
No entanto, lembre-se: a meta é ganhar peso dentro da faixa recomendada, nem muito nem pouco. A quantidade de peso ganha afetará sua saúde e a dos bebês. Ganhar quilos demais dificulta perder o peso do bebê após o parto.
Bebês nascidos de mães que não ganham peso suficiente têm maior risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer. Também podem ser mais suscetíveis a doenças e problemas de amamentação.
Em contrapartida, mulheres que ganham peso demais têm mais complicações no parto (incluindo cesarianas) e bebês com risco de obesidade infantil.
Taxa de Ganho de Peso na Gravidez Gemelar
A taxa de ganho varia com cada trimestre, dependendo de fatores como velocidade de crescimento dos bebês, quantidade de líquido retido, e claro, quanto você come e exercita.
É importante comer dieta saudável durante toda a gravidez, para fornecer todos os nutrientes que seu corpo precisa para a enorme tarefa de sustentar dois bebês em crescimento.
No primeiro trimestre, ganho de cerca de 0,2 a 0,5 kg por semana é adequado para a maioria.
Pode não parecer muito, mas até essa quantidade pode ser desafio se você lida com náusea adicional que frequentemente acompanha gravidez gemelar. Com o dobro de bebês, você tem o dobro de hormônios, levando a enjoo matinal aumentado para algumas.
No segundo e terceiro trimestres, ganho de 0,7 kg por semana é adequado para a maioria até o oitavo mês, quando o ganho começa a diminuir até o parto.
Monitorando seu Ganho de Peso na Gravidez
O CDC fornece rastreador imprimível de ganho de peso para gestações gemelares. O gráfico facilita registrar seu ganho semanal e garantir que está na faixa saudável.
O que Comer para Ganho de Peso Saudável
Embora suas necessidades calóricas na gravidez dependam do peso pré-gravidez, diretrizes gerais para mulheres com peso saudável recomendam ingestão diária de 3.000–3.500 calorias durante gestações gemelares.
No primeiro trimestre, siga estas dicas para manter enjoo matinal sob controle e manter taxa saudável de ganho de peso:
- Beba líquidos ricos em nutrientes como sucos de vegetais e frutas, caldo de ossos ou smoothies. Certifique-se que sucos e smoothies não sejam cheios de açúcar.
- Faça cinco a seis pequenas refeições e lanches ao longo do dia, em vez de duas ou três grandes.
- Experimente alimentos frios ou em temperatura ambiente; cheiro e gosto de comidas quentes podem aumentar náusea para alguns.
Não esqueça de tomar seu suplemento pré-natal. Se causar náusea, tente trocar de marca ou sabor. E se não conseguir manter nenhum alimento ou líquido, avise seu médico.
No segundo trimestre, você esperançosamente estará se sentindo bem e com mais energia que nas primeiras semanas. Aproveite para incluir exercícios regulares e seguir dieta saudável, rica em proteína e cálcio, com bastante grãos integrais, frutas e vegetais.
Se azia se tornar problema no final da gravidez, pode precisar voltar a refeições pequenas e frequentes, e evitar alimentos que desencadeiam azia para você.
Uma Palavra da Verywell
Gravidez com gêmeos pode ser montanha-russa emocional enquanto você se prepara para a chegada dos bebês. Não deixe essas diretrizes de peso virarem fonte de preocupação. Saiba que elas ajudam a manter o foco em escolhas alimentares sábias, exercícios e ganho de peso apropriado para garantir gravidez saudável e dar aos seus bebês um bom começo.
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