Ganho de peso com gravidez gemelar


É comum se preocupar com a quantidade de peso que você ganhará durante a gravidez. Como você pode suspeitar, quando você está tendo múltiplos, você verá mais um aumento na escala do que se estivesse tendo apenas um bebê.

Não é apenas que você está comendo mais. O peso extra pode ser atribuído aos pesos combinados dos bebês, bem como fluido extra, tecido, crescimento uterino e o aumento do volume de sangue necessário para suprir a(s) placenta(s) com nutrição para dois ou mais bebês.

Diretrizes para ganho de peso na gravidez gemelar
Em 2009, o Institute of Medicine introduziu diretrizes criadas pela Dra. Barbara Luke para ganho de peso durante gestações gemelares. Dr. Luke é um professor da Michigan State University que liderou um estudo de pesquisa de mais de 2.000 gestações gemelares, e os resultados de seu estudo serviram de base para as diretrizes do IOM.

O estudo avaliou o ganho de peso materno e o crescimento fetal para desenvolver modelos de ganho de peso ideal com base no índice de massa corporal (IMC) pré-gravidez de uma pessoa. Estas ainda são as recomendações de ganho de peso mais atuais para gestações gemelares.

Se você estiver grávida de gêmeos, a quantidade de peso que você deve ganhar dependerá do seu peso inicial.

  • Mães saudáveis ​​e com peso normal (IMC 18,5–24,9):37–54 libras
  • Mães com excesso de peso (IMC 25,0–29,9):31–50 libras
  • Mães obesas (IMC 30,0 ou superior):25–42 libras 

Para determinar seu IMC, confira a calculadora de IMC dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Diretrizes anteriores de ganho de peso não levaram em consideração o peso da mãe antes da gravidez. Embora essas diretrizes atuais sejam divididas por categorias de peso, alguns médicos as criticaram por incluir metas de peso muito altas para mulheres com sobrepeso ou obesas.

Dados do CDC mostram que quase metade das gestantes ganha peso acima da faixa recomendada, colocando elas e seus bebês em risco de problemas de saúde relacionados ao peso.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas aconselha as mulheres a conversar com seu médico sobre uma meta de ganho de peso menor se estiverem com sobrepeso ou obesos e seus bebês estiverem apresentando um crescimento pré-natal adequado.

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida datada e tendenciosa que não leva em conta vários fatores, como composição corporal, etnia, raça, sexo e idade.

Apesar de ser uma medida falha, o IMC é amplamente usado hoje na comunidade médica porque é um método barato e rápido para analisar o estado de saúde e os resultados em potencial.

Por que o ganho de peso adequado é importante
Geralmente, uma gravidez saudável requer que uma pessoa ganhe 25 a 35 libras durante o período de gestação de nove meses. Mas isso é para apenas um bebê. Como tudo sobre ter múltiplos, é necessário mais. Na maioria dos casos, cerca de um terço do peso pertence aos bebês.

A maioria das pessoas ganha cerca de 35 a 50 libras durante uma gravidez gemelar, com cerca de 10 libras adicionais para cada bebê adicional em uma gravidez múltipla de ordem superior.

Embora a ideia de ganhar peso possa ser assustadora, é de vital importância para a saúde dos bebês e para você também. É preciso uma quantidade incrível de energia para sustentar uma gravidez gemelar ou múltipla.

No entanto, lembre-se de que o objetivo é ganhar peso dentro da faixa recomendada, nem muito nem pouco. A quantidade de peso que você ganha durante a gravidez afetará sua saúde e a de seus bebês. Além disso, ganhar muitos quilos pode dificultar a perda de peso do bebê após o parto.

Os bebês nascidos de mães que não ganham peso suficiente durante a gravidez correm maior risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer. Eles também podem ser mais suscetíveis a doenças e problemas de amamentação.

Em contraste, as mulheres que ganham muito peso experimentam mais complicações no parto (incluindo cesarianas) e têm bebês com risco de obesidade infantil.

Taxa de ganho de peso na gravidez gemelar
A taxa de ganho de peso durante a gravidez varia a cada trimestre, dependendo de vários fatores, como a rapidez com que seus bebês estão crescendo, quanto líquido você está armazenando e, claro, quanto você está comendo e se exercitando.

É importante ter uma dieta saudável durante a gravidez, a fim de fornecer todos os nutrientes que seu corpo precisa para a enorme tarefa de sustentar dois bebês em crescimento.

No primeiro trimestre, um ganho de peso de cerca de meio a meio quilo por semana é apropriado para a maioria das mulheres.

Isso pode não parecer muito, mas mesmo essa quantidade pode ser um desafio se você estiver lidando com a náusea adicional que geralmente vem com uma gravidez gemelar. Quando você tem o dobro de bebês, você também tem o dobro de hormônios, e isso leva ao aumento do enjoo matinal em algumas mulheres.

Durante o segundo e terceiro trimestres, um ganho de peso de 1,5 quilo por semana é apropriado para a maioria das mulheres até o oitavo mês, quando o ganho de peso começa a diminuir até a data do parto.

Acompanhando seu ganho de peso na gravidez
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças fornecem um rastreador de ganho de peso imprimível para gestações gemelares. O gráfico facilita o registro de seu ganho de peso a cada semana e garante que ele esteja na faixa saudável.

O que comer para ganho de peso saudável
Embora suas necessidades calóricas na gravidez dependam do seu peso pré-gravidez, as diretrizes gerais para mulheres com peso saudável recomendam uma ingestão diária de 3.000 a 3.500 calorias durante gestações gemelares.

Durante o primeiro trimestre, siga estas dicas para manter os enjoos matinais afastados e manter uma taxa saudável de ganho de peso:

  • Beba líquidos ricos em nutrientes como suco de frutas e vegetais, caldo de osso ou smoothies. Apenas certifique-se de que seus sucos e smoothies não sejam do tipo carregado de açúcar.
  • Coma de cinco a seis pequenas refeições e lanches ao longo do dia , em vez de duas ou três refeições grandes.
  • Experimente alimentos frios ou em temperatura ambiente; o cheiro e o sabor de alimentos quentes podem aumentar a náusea em algumas pessoas.

Não se esqueça de tomar sua vitamina pré-natal. Se isso o deixa enjoado, tente mudar para uma marca ou sabor diferente. E se você não conseguir manter nenhum alimento ou líquido no estômago, informe o seu médico.

No segundo trimestre, esperamos que você esteja se sentindo bem e desfrutando de mais energia do que nas primeiras semanas de gravidez. Aproveite esse tempo para fazer exercícios regulares e seguir uma dieta saudável, rica em proteínas e cálcio, com muitos grãos integrais, frutas e vegetais.

Se a azia se tornar um problema no final da gravidez, talvez seja necessário voltar a fazer refeições pequenas e frequentes novamente e evitar alimentos que causem azia.

Uma palavra de Verywell
A gravidez de gêmeos pode ser um momento de altos e baixos emocionais enquanto você se prepara para a chegada de seus bebês. Não deixe que essas diretrizes de peso se tornem uma fonte de preocupação. Apenas saiba que eles podem ajudá-la a manter o foco em fazer escolhas alimentares sábias, exercitar-se e ganhar a quantidade adequada de peso para garantir que você tenha uma gravidez saudável e ajude seus bebês a terem um bom começo.
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