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Os 13 Melhores Cereais com Baixo Teor de Açúcar para Crianças

Há razão para o cereal ser item básico do café da manhã. É rápido. É fácil. E não se nega sua deliciosidade. Mas devido à quantidade de açúcar que alguns cereais contêm — particularmente os voltados para crianças — nem sempre é a melhor escolha. Além de dietas ricas em açúcar estarem ligadas a obesidade, diabetes tipo 2 e cáries, muito açúcar pode afetar o desempenho escolar quando consumido logo pela manhã.

"Quando crianças consomem muito açúcar no café da manhã, reduz sua capacidade de concentração na aula e aumenta irritabilidade ao longo do dia, pois o açúcar no sangue sobe e depois despenca", diz Lorraine Kearney, nutricionista e fundadora da New York City Nutrition.

Isso significa que você precisa limpar a prateleira do café da manhã para sempre? Não necessariamente. Mas pode querer reabastecê-la com cereais de baixo açúcar. Segundo Katharine Jeffcoat, nutricionista registrada na Portland Pediatric &Family Nutrition, há quatro coisas-chave para buscar ao escolher o melhor cereal para crianças:

1. Grãos integrais. "Pais devem procurar o primeiro ingrediente ser aveia integral ou farinha de trigo integral", diz Jeffcoat.
2. Fibras. Cereais devem ter 3 gramas ou mais de fibra por porção.
3. Açúcar. Açúcar adicionado total deve ser 6 gramas ou menos por porção.
4. Proteína. Proteína deve ser 3 gramas ou mais por porção.

"Para crianças de 6 a 8 anos, a recomendação de açúcar adicionado total por dia é abaixo de 40 gramas para atender diretrizes dietéticas de 10% ou menos de açúcar adicionado", diz Jeffcoat. "Encorajo pais a limitar açúcar no café da manhã a 10 gramas ou menos para ficar no ou abaixo da recomendação diária de açúcar adicionado da criança."

Para crianças menores (2 a 5 anos), o número é bem menor: 25 gramas por dia.

Quer saber os melhores cereais com baixo açúcar para crianças? Aqui estão 13 opções deliciosas.

Cereais clássicos

1. Cheerios

Segundo Jeffcoat, Cheerios regulares são "sempre uma excelente escolha".

• Grãos integrais: Feitos com aveia integral, pelo menos 14g
• Fibras: 3g
• Açúcar: 1g
• Proteína: 4g

2. Shredded Wheat Original

Não só é delicioso, mas Shredded Wheat Original é escolha de café da manhã de primeira.

• Grãos integrais: Feitos com trigo integral
• Fibras: 8g
• Açúcar: 0g
• Proteína: 7g

3. Wheat Chex

Outro cereal que Jeffcoat recomenda é Wheat Chex.

• Grãos integrais: Feitos com trigo integral, 41g
• Fibras: 6g
• Açúcar: 5g
• Proteína: 5g

4. Kix

"Testado por crianças, aprovado por mães." Quem não amava Kix na infância? Pais buscando cereal com baixo açúcar — ou ótimo lanche seco para levar — podem passar confortavelmente esse café da manhã da infância. Um gole do leite favorito aumenta a proteína.

• Grão integral: Feito com milho integral
• Fibras: 3g
• Açúcar: 3g
• Proteína: 2g

5. Grape-Nuts

Quando se trata de cereais clássicos com poder nutricional, difícil superar Grape-Nuts.

"Como há anos, mas agora meu filho de 4 anos também ama Grape-Nuts", diz Amy Copeland, de Vineland, Nova Jersey. "Às vezes variamos colocando sobre iogurte em vez de leite."

• Grãos integrais: Feitos com farinha de trigo integral e farinha de cevada maltada
• Fibras: 7g
• Açúcar: 5g
• Proteína: 6g

6. Barbara's Multigrain Spoonfuls

Outro favorito de Jeffcoat — Barbara's Multigrain Spoonfuls.

• Grãos integrais: Feitos com aveia integral e farinha de trigo integral
• Fibras: 4g
• Açúcar: 5g
• Proteína: 3g

Cereais orgânicos e/ou não transgênicos

7. Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes

Um cereal que Jeffcoat sempre tem na despensa é Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes — e com razão. É super saudável e o cacau e coco o tornam delicioso.

• Grãos integrais: Feitos com grãos germinados (farinha de feijão preto germinado, farinha de arroz integral germinado), 35g
• Fibras: 6g
• Açúcar: 6g
• Proteína: 6g

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Assada com óleo de coco e adoçada com açúcar de coco (adoçante de baixo índice glicêmico), difícil errar com Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Também é super gostosa para crianças e adultos.

"Meus filhos e eu somos obcecados pelas granolas Purely Elizabeth", diz Rebecca Ingraham, de New Paltz, Nova York. "Minha filha de 3 anos diz que 'tem gosto de guloseima'. Funciona para mim!"

Para adicionar fibra extra, experimente colocar sobre smoothie rico em nutrientes!

• Grãos integrais: Feitos com aveia orgânica sem glúten
• Fibras: 2g
• Açúcar: 6g
• Proteína: 3g

9. Cascadian Farm Purely O's

Aveia integral como primeiro ingrediente? Check. Sabor crocante que crianças amam? Check. Cascadian Farm Purely O's é ótimo para pais que buscam versão orgânica de seus amados Cheerios.

• Grãos integrais: Feitos com aveia integral e cevada integral, 31g
• Fibras: 4g
• Açúcar: 1g
• Proteína: 4g

10. Nature's Path Heritage Flakes

Feitos com seis grãos antigos (grãos que não mudaram nos últimos séculos) e "crocância que dura", Nature's Path Heritage Flakes são um jeito de começar o dia.

• Grãos integrais: Feitos com trigo khorasan kamut, aveia, cevada, espelta, milho e quinoa
• Fibras: 7g
• Açúcar: 5g
• Proteína: 5g

11. Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax

Independente de suas visões de vida, difícil argumentar com valor nutricional do Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax. Não só combina bem com leite gelado e frutas, tem crocância séria.

• Grãos integrais: Feitos com vários grãos integrais, incluindo trigo germinado, sementes de linhaça, cevada e milho
• Fibras: 6g
• Açúcar: 0g
• Proteína: 8g

Cereais quentes

12. Bob's Red Mill Steel Cut Oats

Cereal vem em todas formas, tamanhos — e temperaturas. Quando o tempo esfria, opte por cereais quentes, mingaus e papas, como Bob's Red Mill Steel Cut Oats.

"Ao escolher aveia em flocos, tente manter as que não são saborizadas", diz Kearney. "Muitos pacotes de aveia instantânea são altos em açúcares adicionados e sabores artificiais e devem ser evitados. Em vez disso, prepare um lote de aveia steel cut no começo da semana e adicione banana amassada e cacau em pó cru para sabor chocolate banana."

Hum!

• Grãos integrais: Feitos com aveia integral (e nada mais!)
• Fibras: 5g
• Açúcar: 1g
• Proteína: 5g

13. Quaker Simple and Wholesome Oatmeal

É clássico por razão: Quaker faz mingau bem. E não só Quaker Simple and Wholesome Oatmeal é ótimo por ser super baixo em açúcar, também é orgânico e personalizável, dando a todos chance de criar seu café da manhã favorito, no gosto e na nutrição.

• Grãos integrais: Feitos com aveia integral, cevada, trigo sarraceno, centeio e linhaça, 32g
• Açúcar: 1g
• Fibras: 1g
• Proteína: 4g