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Os 13 melhores cereais com baixo teor de açúcar para crianças

Há uma razão pela qual o cereal é um alimento básico no café da manhã. É rápido. É fácil. E não há como negar sua delícia. Mas devido à quantidade de açúcar que alguns cereais contêm – principalmente os comercializados para crianças – nem sempre é a melhor escolha para crianças. Além de dietas ricas em açúcar estarem ligadas à obesidade, diabetes tipo 2 e cáries, muito açúcar pode ter um impacto no desempenho das crianças na escola quando consumido logo pela manhã.

“Quando as crianças consomem muito açúcar no café da manhã, isso reduz sua capacidade de concentração na aula e aumenta a irritabilidade ao longo do dia, pois o açúcar no sangue aumenta e depois cai”, diz Lorraine Kearney, nutricionista e fundador da New York City Nutrition.

Isso significa que você precisa limpar a prateleira de café da manhã em sua despensa para sempre? Não necessariamente. Mas você pode querer reabastecê-lo com cereais com baixo teor de açúcar. De acordo com Katharine Jeffcoat, nutricionista registrada na Portland Pediatric &Family Nutrition, há quatro coisas principais a serem observadas ao escolher o melhor cereal para crianças:

1. Grãos integrais. “Os pais devem procurar o primeiro ingrediente como aveia integral ou farinha de trigo”, diz Jeffcoat.
   

2. Fibra. Os cereais devem ter 3 gramas ou mais de fibra por porção.
   

3. Açúcar. O açúcar total adicionado deve ser de 6 gramas ou menos por porção.
   

4. Proteína. A proteína deve ser de 3 gramas ou mais por porção.
   

“Para crianças de 6 a 8 anos, a recomendação para o total de açúcar adicionado por dia é inferior a 40 gramas para atender às diretrizes alimentares de 10% ou menos de açúcar adicionado”, diz Jeffcoat. “Eu encorajo os pais a limitarem o açúcar no café da manhã a 10 gramas ou menos para ficar abaixo da recomendação diária de açúcar adicionado de seus filhos.”

E para crianças mais novas (de 2 a 5 anos), o número é muito menor, com 25 gramas por dia.

Quer saber qual é o melhor cereal com baixo teor de açúcar para crianças? Aqui estão 13 opções deliciosas.

cereais clássicos

1. Cheerios

De acordo com Jeffcoat, Cheerios regulares são “sempre uma excelente escolha”.

• Grãos integrais: Feito com aveia integral, pelo menos 14 gramas
  

• Fibra: 3 gramas
  

• Açúcar: 1 grama
  

• Proteína: 4 gramas
  

2. Original de Trigo Desfiado

Não só é delicioso, mas o Trigo Desfiado Original é uma escolha de café da manhã de primeira qualidade.

• Grãos integrais: Feito com trigo integral
  

• Fibra: 8 gramas
  

• Açúcar: 0 gramas
  

• Proteína: 7 gramas
  

3. Trigo Chex

Outro cereal que Jeffcoat recomenda é o Wheat Chex.

• Grãos integrais: Feito com trigo integral, 41 gramas
  

• Fibra: 6 gramas
  

• Açúcar: 5 gramas
  

• Proteína: 5 gramas
  

4. Grupo

“Testado por crianças, aprovado pela mãe.” Quem não amou Kix quando criança? Os pais que procuram um cereal com baixo teor de açúcar para seus filhos – ou um ótimo lanche seco em movimento – podem se sentir à vontade para passar esse café da manhã da infância. Um pouco de seu leite favorito aumentará a proteína.

• Grão integral: Feito com milho integral
  

• Fibra: 3 gramas
  

• Açúcar: 3 gramas
  

• Proteína: 2 gramas
  

5. Castanhas de uva

Quando se trata de cereais clássicos com poder nutricional, é difícil superar os Grape-Nuts.

"Eu como há anos, mas agora meu filho de 4 anos também adora Grape-Nuts", diz Amy Copeland, de Vineland, Nova Jersey. “Às vezes, misturamos colocando no iogurte em vez de usar leite.”

• Grãos integrais: Feito com farinha de trigo integral e farinha de cevada maltada
  

• Fibra: 7 gramas
  

• Açúcar: 5 gramas
  

• Proteína: 6 gramas
  

6. Colheres Multigrãos da Barbara

Outro favorito de Jeffcoat – as colheres multigrãos de Barbara.

• Grãos integrais: Feito com aveia integral e farinha de trigo integral
  

• Fibra: 4 gramas
  

• Açúcar: 5 gramas
  

• Proteína: 3 gramas
  

cereais orgânicos e/ou não transgênicos

7. Nature's Path Qi'a Cacau Superflocos de Coco

Um cereal que Jeffcoat sempre tem em sua despensa é o Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes - e com razão. É super saudável e o cacau e o coco o tornam delicioso.

• Grãos integrais: Feito com grãos germinados (farinha germinada de feijão preto, farinha germinada de arroz integral), 35 gramas
  

• Fibra: 6 gramas
  

• Açúcar: 6 gramas
  

• Proteína: 6 gramas
  

8. Granola de Grão Antigo Original Puramente Elizabeth

Assado com óleo de coco e adoçado com açúcar de coco (um adoçante de baixo índice glicêmico), é difícil dar errado com a Granola Purely Elizabeth Ancient Grain. Além disso, é super saboroso para crianças e adultos.

“Meus filhos e eu somos todos obcecados com as granolas Purely Elizabeth”, diz Rebecca Ingraham, de New Paltz, Nova York. “Minha filha de 3 anos diz que 'tem gosto de um deleite'. Funciona para mim!”

Para adicionar um pouco de fibra extra, tente adicioná-los em cima de um smoothie rico em nutrientes!

• Grãos integrais: Feito com aveia orgânica sem glúten
  

• Fibra: 2 gramas
  

• Açúcar: 6 gramas
  

• Proteína: 3 gramas
  

9. Cascadian Farm Puramente O's

Aveia integral como primeiro ingrediente? Verificar. Sabor crocante que as crianças adoram? Verificar. O cereal Cascadian Farm Purely O é ótimo para os pais que procuram uma versão orgânica de seus amados Cheerios.

• Grãos integrais: Feito com aveia integral e cevada integral, 31 gramas
  

• Fibra: 4 gramas
  

• Açúcar: 1 grama
  

• Proteína: 4 gramas
  

10. Flocos de Patrimônio do Caminho da Natureza

Feito com seis grãos antigos (grãos que não mudaram nas últimas centenas de anos) e um “crunch que se mantém”, os Nature’s Path Heritage Flakes são uma maneira de começar o dia.

• Grãos integrais: Feito com trigo kamut khorasan, aveia, cevada, espelta, milho e quinoa
  

• Fibra: 7 gramas
  

• Açúcar: 5 gramas
  

• Proteína: 5 gramas
  

11. Cereal crocante de grãos germinados Ezequiel 4:9 em linho dourado

Não importa quais sejam suas visões de vida, é difícil argumentar com o valor nutricional do Ezequiel 4:9 Cereal Crocante de Grão Germinado em Linho Dourado. Não só combina muito bem com leite frio e frutas, como também é crocante.

• Grãos integrais: Feito com uma série de grãos integrais, incluindo trigo germinado, sementes de linho, cevada e milho
  

• Fibra: 6 gramas
  

• Açúcar: 0 gramas
  

• Proteína: 8 gramas
  

Cereais quentes

12. Aveia cortada em aço Bob's Red Mill

O cereal vem em todas as formas, tamanhos – e temperaturas. Quando o tempo esfriar, opte por cereais quentes, aveia e mingaus, como Bob's Red Mill Steel Cut Oats.

“Ao escolher aveia em flocos, tente optar por aquelas que não têm sabor”, diz Kearney. “Muitos dos pacotes de aveia instantânea são ricos em açúcares adicionados e sabores artificiais e devem ser evitados. Em vez disso, prepare um lote de aveia cortada em aço no início da semana e adicione banana amassada e pó de cacau cru para obter um sabor de banana com chocolate.”

Hum!

• Grãos integrais: Feito com aveia integral (e nada mais!)
  

• Fibra: 5 gramas
  

• Açúcar: 1 grama
  

• Proteína: 5 gramas
  

13. Aveia Quaker Simples e Saudável

É um clássico por um motivo:Quaker faz aveia bem. E a Quaker Simple and Wholesome Oatmeal não é apenas ótima porque é super baixa em açúcar, também é orgânica e personalizável, dando a todos a oportunidade de criar seu café da manhã favorito, em termos de sabor e nutrição.

• Grãos integrais: Feito com aveia integral, cevada, trigo sarraceno, centeio e linhaça, 32 gramas
  

• Açúcar: 1 grama
  

• Fibra: 1 grama
  

• Proteína: 4 gramas