7 maneiras comprovadas de tirar seu filho para uma soneca - sem problemas

Você está lutando com seu filho, tentando fazê-lo cochilo, mas eles estão fazendo birras, dando desculpas e se recusando a sossegar. Soa familiar? Se você chegou a este artigo, provavelmente está procurando um pouco de solidariedade, sanidade e talvez um pouco de paz e tranquilidade. Apenas saiba:esse estágio não durará para sempre – e todos os seus esforços para fazer seu filho dormir podem valer a pena.

Bons hábitos de sono podem ser fundamentais para o desenvolvimento de uma criança. A Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) inclui cochilos para bebês e crianças até 5 anos de idade em suas recomendações de sono, que também são endossadas pela Academia Americana de Pediatria. Os benefícios para as crianças que dormem o número de horas recomendadas regularmente incluem melhor aprendizado e memória, melhor capacidade de atenção, comportamento mais positivo, melhor humor e saúde física, bem como uma melhora geral em sua qualidade de vida, de acordo com o estudo. AASM.

Então, o que você faz quando seu filho ou a criança sob seus cuidados não tira aquela soneca benéfica e valiosa da tarde? Cuidadores profissionais, especialistas em pais e pais experientes compartilharam suas técnicas mais testadas e verdadeiras para fazer as crianças cochilar sem brigas e birras.

1. Acalme-os com uma leve massagem

A mãe e avó Tina Morris, de Conway, Carolina do Sul, diz que aprendeu ao longo de gerações a usar o toque como uma forma de conseguir uma soneca sem problemas.

“Deixe-os o mais confortável possível, limpe com a barriga cheia (e) deite com eles e faça uma leve massagem na cabeça e nas costas”, diz Morris. “O toque é reconfortante.”

A massagem aumenta o vínculo entre a criança e seu cuidador, de acordo com a Infant Massage USA. Aumenta os níveis de melatonina da criança, o que melhora o ciclo do sono.

“Eu estava constantemente doente quando criança, e meus pais e avós aliviaram meu desconforto com um toque suave”, diz Morris. “Lembro-me de como me senti relaxado, então passei isso para meus filhos. Acredito que isso não apenas os relaxa, mas também lhes dá uma sensação de segurança.”

Neste vídeo visto quase 1,2 milhão de vezes, uma mulher demonstra como fazer um bebê dormir em um minuto com toque leve e massagem.

https://www.youtube.com/watch?v=Mnhg-mbPUiI

2. Faça a hora da soneca parecer noite

Uma criança mais perceptiva pode ter dificuldade para dormir durante o dia, quando a luz do sol pode distrair, de acordo com Johnson.

“A luz que estimula nossos olhos é o que sinaliza ao nosso cérebro para acordar”, diz Johnson. “Então, para algumas crianças, a luz pode atrapalhar muito o sono. As persianas ou cortinas que escurecem o quarto podem ajudar essas crianças a tirar sonecas muito mais longas.”

Latasha Doyle, babá em tempo integral de 11 anos de Denver, diz que garante que o ambiente da criança seja mais escuro antes da hora da soneca.

“Abaixe as persianas ou feche as persianas da casa cerca de 15 a 20 minutos antes da hora de ir para o quarto, especialmente durante o verão”, diz Doyle. “Tornar mais escuro sempre ajuda a sinalizar para seus pequenos cérebros que é hora de tirar uma soneca.”

3. Prepare o cenário para a hora da soneca com tempo de silêncio

Da mesma forma que desligar as luzes prepara as crianças para a soneca, Doyle diz:“Minha maior dica para uma soneca sem complicações é iniciar o período de relaxamento cerca de uma hora antes da soneca”.

Doyle diz que não elimina completamente o tempo de tela na hora anterior à hora da soneca, mas garante que o volume esteja no mínimo. Isso significa manter os aparelhos eletrônicos desligados e até mesmo manter as discussões verbais calmas e silenciosas.

"Especialmente com crianças pequenas e pré-escolares, isso foi eficaz para definir o tom para quando eu disse:'OK, é hora da soneca!'", diz Doyle. “Com bebês, eu falava baixinho e começava a cantar antes de pegá-los para levá-los para seus quartos para rotinas pré-sonecas (troca de fraldas, balanço, alimentação, etc.)”

4. Use aplicativos de meditação e storytime

Aplicativos como Nighty Night e Stop, Breathe &Think Kids servem como formas interativas de relaxar as crianças o suficiente para momentos de silêncio e acalmá-las para dormir.

Em Nighty Night, as crianças ouvirão uma narração sobre uma fazenda inteira cheia de animais adormecendo, um por um, incentivando-os a fazer o mesmo. Stop, Breathe &Think Kids é um dos vários aplicativos disponíveis no iOS e Android para ensinar as crianças a meditar longe do dia agitado e em um estado de atenção plena e relaxamento.


Aplicativos de contar histórias podem ser usados ​​de maneira semelhante para estimular a hora da soneca.

“A pequena que estou assistindo agora tem um aplicativo de livro de histórias, e ela pode ouvir uma história que desliga quando termina”, diz Katie Welton, uma babá de cerca de 15 anos em Canaan Valley, West Virginia. “(É) chamado de Histórias do Sono. É através do aplicativo Calm. Tem todos os tipos de histórias nele. Quando a história termina, ela desliga.”

5. Faça um passeio

Muitos adultos conhecem os efeitos de uma longa viagem nos olhos cansados. É fácil adormecer ao volante quando você já está exausto e confortavelmente sentado, ouvindo o ronco suave do motor do carro. É um hábito perigoso para os motoristas, mas para bebês e crianças pequenas como passageiros, dar uma volta no carro pode ser o bilhete para uma soneca sólida.

Suzanne Brown, autora da série de livros Mompowerment e mãe em Austin, Texas, diz que costumava colocar seus dois filhos no carro para induzir o sono quando eram bebês.

“Minha técnica para cochilos inicialmente era simples:dirigir no meu carro e meus meninos adormeceriam facilmente”, diz ela. “A transferência do carro para a casa foi difícil.”

Como essa última parte não é à prova de falhas, recomendamos levar um livro e pegar seu café favorito no drive-thru. Se o seu filho não se transferir facilmente, você pode acabar passando algum tempo na garagem esperando o fim da soneca. Poderia muito bem usar esse tempo para um bom uso!

6. Ofereça uma recompensa por cochilar ou tempo de silêncio

Brown diz que sua técnica de soneca mudou à medida que seus meninos ficaram mais velhos, transformando-se em “hora de silêncio” se não estivessem cansados ​​o suficiente para dormir. Agora com 7 e 4 anos, seus filhos podem entender a negociação, então Brown emprega a arte da persuasão.

“Para fazer algo divertido – no nosso caso, assistir de 20 a 30 minutos de TV – você tinha que tirar uma soneca”, diz ela. “Naptime foi uma grande luta para nós [antes de eu descobrir] essa fórmula. E nossos meninos entenderam claramente, então eles não tiveram um ataque.”

O Centro de Educação Parental diz que os pais devem negociar sempre que possível a partir dos 6 anos e que a barganha é um desenvolvimento emocional típico de uma criança de 8 anos. De acordo com KidsHealth.org, as crianças “que participam das decisões são mais motivadas a realizá-las”.

7. Reconheça quando eles terminarem os cochilos e troque por mais sono à noite

Se seu filho está ficando sem sonecas, você pode estar no limite de sua capacidade de tentar manter os últimos dias de paz do meio-dia. Você não está sozinho. É completamente normal que as crianças tirem menos sonecas à medida que envelhecem, de acordo com Miller Shivers, psicólogo clínico em Psiquiatria Infantil e Adolescente do Hospital Infantil Ann &Robert H. Lurie de Chicago.

“Você precisa estar atento à idade/nível de desenvolvimento de seu filho e perceber quando os dias de cochilo terminaram (ou deveriam terminar)”, diz Shivers. “Esse tempo varia muito de criança para criança.”

A National Sleep Foundation diz que as crianças precisam de cerca de 12 a 14 horas de sono por dia; no entanto, apenas 50% das crianças de 4 anos ainda cochilam e apenas 30% ainda cochilam aos 5 anos.

“Claro, cochilar é ótimo e muito necessário”, diz Shivers, que está na prática há 15 anos, especializando-se em crianças de 0 a 5 anos. “As crianças devem cochilar regularmente. Mas se você está lutando regularmente com seu filho de mais de 3 anos, talvez seja melhor desistir da soneca e ir para a hora de dormir mais cedo. ”

Aprender a reconhecer quando seu filho está pronto para chutar a hora da soneca faz parte de ser pai — e você e seus filhos podem ter mais algumas horas de sono à noite em troca.

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