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5 ideias de sanduíches para crianças — com apenas 10 ingredientes

O que vai ter no almoço? Se você é pai, esta pode ser sua pergunta menos favorita. Que almoço com algum valor nutricional você pode preparar para crianças? Existe um sanduíche que aguenta numa lancheira por três horas? Um que eles realmente comam e não troquem? E não pulem direto para os lanches? E que seja fácil de fazer também? Acontece que — sim!

Care.com e Whole Foods Market fizeram parceria para pegar apenas 10 ingredientes — e fazer 5 ideias divertidas e saudáveis de sanduíches — um diferente para cada dia da semana. Melhor ainda, cada receita tem um vídeo para acompanhar.

Assista às demonstrações de todas estas receitas:

Aqui estão os 10 ingredientes que você vai precisar a semana toda:

• Peru.
• Bananas.
• Manteiga de amendoim ou girassol (qualquer sabor).
• Tomates.
• Pão integral, wraps ou waffles — você escolhe!
• Hummus.
• Queijo cheddar.
• Espinafre baby.
• Maçãs verdes e vermelhas.
• Geleia ou compota (qualquer sabor, cranberry hoje).

Sanduíche #1: O Banana Jam-Wich

As bananas são o pão. Incrível, né?!

Ingredientes:

• 1 banana.
• Manteiga de amendoim ou girassol (qualquer sabor).
• Geleia ou compota.
• Maçãs, picadas.

Modo de preparo:

1. Corte cuidadosamente sua banana ao meio, vertical e horizontalmente, para ter 4 metades iguais.
2. Disponha-as com as sementes para cima e passe manteiga de amendoim ou girassol nas quatro fatias.
3. Regue geleia por cima de 2 fatias e então polvilhe com maçãs picadas.
4. Feche como um sanduíche ou sirva aberto.

Sanduíche #2: O Croc N' Roll

Quando o pão vira rolinho e o sanduíche vira um jacaré.

Ingredientes:

• 1 fatia de pão integral.
• 1 fatia de queijo cheddar.
• 1 fatia de peru.
• Espinafre baby.
• Maçãs (mistura de vermelha e verde, de preferência — e deixe a casca!).
• Hummus.

Modo de preparo:

1. Pegue um pedaço de pão e coloque em uma tábua de corte. Use um rolo — ou lata de conserva — e acheate-o.
2. Coloque queijo cheddar e peru por cima. Então pegue um punhado de tiras de maçã e coloque na metade inferior do pão, deixando duas verdes para fora como presas e uma vermelha para fora como língua.
3. Da base, enrole o pão para cima para fechar as maçãs e continue enrolando até o fim.
4. Prenda com hummus ou um palito.
5. Lado das presas virado para você, coloque duas colheradas de hummus e grude dois pedaços de maçã para olhos. Então forre o topo do pão com mais hummus e adicione pedaços de espinafre verde como escamas.

Sanduíche #3: Poder da Flor

Agora aqui está uma maneira fácil e colorida de incrementar um sanduíche de peru.

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral.
• 3 fatias de tomate.
• 2 fatias de peru.
• Hummus.
• Espinafre baby.
• Cortador de biscoito pequeno (usamos uma flor).

Modo de preparo:

1. Disponha ambas as fatias de pão, e use o cortador para cortar uma forma de flor no centro de uma.
2. Agora passe hummus em ambas as fatias de pão.
3. Pegue a fatia de pão sem o corte de flor e faça camadas de peru, espinafre e fatias de tomate.
4. Coloque a outra fatia de pão por cima e deixe os tomates vermelhos brilharem através do corte de flor.

Sanduíche #4: Queijo Quente com Sopa de Tomate

É um queijo quente derretido com os benefícios do tomate. Adicione uma garrafa térmica de sopa de tomate para mergulhar! (Dica: Enrole tanto a garrafa quanto o sanduíche em papel alumínio para mantê-los quentes).

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral.
• Queijo cheddar.
• 2 fatias de tomate.

Modo de preparo:

1. Adicione uma colher de manteiga em uma frigideira quente.
2. Então passe manteiga em um lado de ambas as fatias de pão. Coloque o lado sem manteiga para baixo na frigideira quente. Vire uma vez tostado.
3. Agora adicione o queijo no lado tostado de ambos os pedaços de pão. Uma vez que o queijo comece a derreter, adicione tomate. Combine e continue virando para evitar que o sanduíche queime.
4. Retire da frigideira e corte em 4 tiras para mergulhar.

Sanduíche #5: O Peru Festivo

Todo mundo tem sua versão deste favorito pós-Ação de Graças. Aqui está um que você pode fazer o ano todo — e num waffle. Dica: Use molho de cranberry se não tiver geleia.

Ingredientes:

• Maçãs, fatiadas.
• Geleia de cranberry.
• Peru.
• Queijo cheddar,
• 2 fatias de pão integral (vamos usar waffles integrais congelados, torrados).

Modo de preparo:

1. Passe geleia em ambas as fatias de pão.
2. Cubra uma fatia com cheddar, maçãs e depois o peru.
3. Finalize com a segunda fatia de pão.

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